Про міф про самодисципліну - година консультацій доктора Штуца

Дієта Ешбахера Урок 91. Чому самодисципліна при схудненні небезпечна і чому набагато легше змінити середовище, ніж змінити полярність мозку.

Втрата ваги вимагає дисципліни. Це поширена думка. Але це зазвичай не так. Контролювати себе під час їжі? Встояти перед солодкими спокусами? Ніхто не може або не хоче постійно контролювати себе, особливо не під час їжі. В іншому випадку нам доводиться «зближуватися» у повсякденному житті і контролювати свою поведінку з ранку до вечора. Отже, дисципліна для схуднення - це міф, ілюзія. Наслідки - це лише самовину і почуття провини, якщо не вдасться.

Мотивація замість дисципліни у схудненні

Як взагалі визначається дисципліна? Самодисципліна відноситься до стійкої, самоконтрольованої поведінки, яка індукує або підтримує стан, докладаючи зусиль, які протидіють відволіканню від мети. Хіба це не звучить жахливо, як самобичування? Дисципліна може спрацювати в армії або в певних професіях, але, звичайно, не в тому, щоб схуднути.

Той, хто сідає на дієту і нав'язує собі суворі правила, діє проти свого природного почуття голоду та проти своїх емоцій. Однак у середньостроковій перспективі вони безумовно сильніші за будь-який самоконтроль. Якщо це вичерпується, з’являється шалене бажання їсти і особливо солодощів. Рано чи пізно правила більше не можна дотримуватись, після чого всі дамби руйнуються, згідно з девізом, що зараз все одно не має значення.

Схуднути не можна ні залізною дисципліною, ні ломом. Навчання повинно бути приємним і навіть веселим. Це стосується і нової дієти та фізичних вправ, навіть якщо при схудненні існують не лише легкі, але й складні фази.

Мотивація та емоційні причини кращі за дисципліну. Ви мотивовані, коли ставите пріоритети. Ваше тіло, ваше самопочуття та ваше здоров'я не важливіші для вас, ніж солодкий десерт або пакетик картоплі фрі? Чітко поставтеся до своїх цілей та власних побажань. Тоді вам буде набагато легше схуднути.

Ось як це робиться:

Кому хочеться схуднути, насамперед потрібна не більша дисципліна, а більше свободи.
Не потрібні жорсткі правила, але більше готовності до експериментів. І не лише з точки зору харчування, а у всіх сферах життя.
Попрощайтеся раз і назавжди з такими термінами, як "зібратись разом". Саме ці катування та ненависть до себе змушують дієти провалюватися.
Дисципліна та сила волі обмежені. Навпаки, автоматизована поведінка майже не споживає психологічної енергії.
Одне використання невеликих тарілок призведе до зменшення споживання калорій.
Колір пластини також впливає. Червоні тарілки зупиняють або стримують прийом їжі.
Харчові звички вивчені. Шкідливі звички також можна ще раз навчити.
Прості стратегії набагато частіше призводять до успіху, ніж найбільша дисципліна. Змінити середовище простіше, ніж змінити полярність мозку. Ось так можна їсти здоровіше, не надто замислюючись.
Вдома зазвичай повно прихованих харчових пасток. Вистежте речі, що відгодовують, і приберіть їх, або сховайте їх поза зоною огляду та досяжності.
Ніколи не кажи ніколи". Заборона їжі стирається. Відкладіть приманку пізніше. У більшості випадків це вже відповідає вашим потребам.

Висновок:

Їжа чревата такою кількістю емоцій, що найсильнішої дисципліни недостатньо для схуднення. Жорсткі правила дають лише протилежний ефект, створюють величезний психологічний тиск і спонукають до запою та ваги йо-йо. Набагато розумніше змінити навколишнє середовище, щоб ви автоматично їли здоровіше і більше тренувалися без особливих зусиль.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” був проданий понад 50 000 разів. Отримайте обсяг 1 і том 2 зараз за спеціальною ціною 49 швейцарських франків. Ви отримаєте загалом понад 400 сторінок на тему схуднення із загальною кількістю 100 уроків та 10 історій успіху.