Про MyFitnessPal та як це може допомогти вам підтримувати здоровий спосіб життя - Nutriblog
5 березня Про додаток MyFitnessPal та те, як він може допомогти вам підтримувати здоровий спосіб життя
MyFitnessPal - це програма щоденника, яка має на меті допомогти вам схуднути. Він був випущений в 2005 році.
Ідея цього додатка полягала в тому, щоб полегшити прийняття та підтримку здорового способу життя. З тих пір додаток стає все більш популярним.
Як працює цей додаток? Ну, насамперед ви напишете в додатку поточну вагу, рівень фізичної активності та яку мету ставите (наприклад, скинути 0,5 кг на тиждень або зберегти свою вагу). MyFitnessPal містить велику базу даних про харчові продукти, а також їх харчову інформацію. Ввівши до щоденника спожиту їжу та її кількість, ви дізнаєтесь, скільки калорій ви споживали протягом дня, порівняно з вашими потребами. Ви також зможете побачити співвідношення кількості вуглеводів, жирів та білків. Це може допомогти вам, коли ви переслідуєте якусь мету, наприклад, обмеження споживання вуглеводів.
У 2015 році MyFitnessPal приєднався до Under Armour, ставши частиною Under Armour Connected Fitness. Він також включає програми Endomondo та MapMyFitness, які дозволяють відстежувати ваші фізичні навантаження та синхронізуватися з вашим журналом MyFitnessPal.
Чому харчовий щоденник?
Кількість енергії, що споживається щодня, важлива, оскільки залежно від неї ви підтримуєте, втрачаєте або набираєте вагу.
Коли ви хочете схуднути, важливо, щоб споживана енергія (або іншими словами, спалені калорії) була більшою, ніж споживання енергії з їжею. Отже, незалежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, для схуднення необхідний дефіцит калорій (закони термодинаміки нам це говорять).
Оцінка кількості калорій часто може поставити нас далеко від реальності, оскільки загальновідомо, що ми схильні недооцінювати споживані калорії. Натомість використання програми журналу про їжу із записами кількості споживаної їжі виявляється набагато ефективнішим. З його допомогою ви можете більш точно виміряти спожиті калорії, і таким чином ви зможете побачити, де ви перебуваєте стосовно своїх щоденних потреб.
Багато людей задається питанням, чи потрібно вимірювати калорії протягом усього життя, щоб схуднути. Ну, звичайно, ні! Але якщо ви ніколи об’єктивно не вимірювали, скільки калорій ви споживаєте, шанси правильно оцінити, скільки ви споживаєте, нижчі.
Отже, відповідь полягає в тому, скільки ви хочете і скільки вважаєте корисним для вас. Особисто я деякий час використовую цю програму, а потім інший період, у який я керуюсь після того, як дізнався тощо.
Переваги використання MyFitnessPal
MyFitnessPal - це міні соціальна мережа у світі фітнесу та здорового харчування
Ви можете додавати друзів, ділитися з ними щоденником та спортивними заходами. Ви можете надихнутися ними, і ви можете побачити щоденник їжі тих, у кого він є загальнодоступним для друзів, або ви можете встановити його як приватний, і ніхто не бачить їжу, яку ви додаєте.
Ведення журналу допомагає їсти відповідальніше
Коли ви вирішили харчуватися здоровіше, просто ведення харчового щоденника наближує вас до вашої мети. Помічаючи їжу, яку ви їсте, ви усвідомлюєте, скільки ви їсте, що їсте, і що дуже важливо, чому. Харчовий щоденник допомагає вам визначити та зменшити епізоди нав’язливого прийому їжі через нудьгу чи емоції.
Це об’єктивний спосіб з’ясувати, скільки ккал (енергії) ви споживаєте за день і звідки вони беруться
Вводячи їжу в програму MyFitnessPal, вона дає вам огляд кількості споживаних калорій. Поруч ви зможете побачити макроелементи, з яких походять ці калорії (якщо це в основному вуглеводи, ліпіди або білки).
Детальні та графічні звіти
В кінці дня (або в будь-який час) харчові цінності подаються у вигляді зрозумілих графіків. Ви також зможете побачити, як розподіляються ваші калорії на кожен прийом їжі, а також загальна кількість (і в%) вуглеводів, жирів, білків, клітковини тощо.
Дотримуватися певного макроелемента легше
Ви можете переглянути звіт для конкретного макроелемента і побачити лише для нього суми, в яких ви його споживали за бажаний період, наприклад, за останній тиждень або місяць.
Ви можете додавати канали до бази даних програми
Якщо ви з’їли їжу, якої ви не знайдете в базі даних програми, або не вважаєте, що вона відповідала б харчовим цінностям, ви можете внести цю їжу самостійно в базу даних. А для рецептів, які ви часто готуєте, MyFitnessPal пропонує вам можливість створити власну категорію рецептів. Тоді вам більше не потрібно вводити кожен інгредієнт, а просто додати вже збережений рецепт.
Ви можете сканувати продукти за штрих-кодом
У вас є їжа, яку ви купили в магазині, і ви хочете ввести її в програмі MyFitnessPal. Не потрібно шукати за назвою їжі у всій базі даних. Просто натисніть кнопку сканування та пересуньте камеру телефону ближче до штрих-коду товару, і MyFitnessPal знайде ваш продукт у їхній базі даних.
MyFitnessPal у дієті з низьким вмістом вуглеводів
Коли ви хочете дотримуватися способу життя з меншою кількістю вуглеводів у своєму раціоні, перше, що вам слід зробити, це встановити таку програму. Це допоможе вам дізнатися, скільки вуглеводів ви споживаєте щодня, і відповідно встановити особисту мету. Деякі продукти містять більше очищених вуглеводів, ніж інші. Використовуючи такий харчовий щоденник, ви навчитеся розпізнавати ті продукти, які можуть саботувати ваш раціон, і зможете залишатися ближче до своєї мети.
MyFitnessPal Premium
Також з 2015 року MyFitnessPal пропонує преміум-версію, яка додає деякі функції на додаток до безкоштовної версії.
Простіше ставити цільові цілі
За допомогою преміум-версії ви можете встановити ціль на прийом їжі, а не лише на цілий день. Цією метою можуть бути калорії або конкретний макроелемент. Цілі можна встановлювати по-різному з дня на день. Крім того, у преміум-версії ви можете бачити співвідношення поживних речовин для кожного прийому їжі, а не тільки протягом усього дня.
Без реклами
Преміум-версія не містить відволікаючих оголошень.
Статті, поради та рецепти для учасників
Ви матимете доступ до статей, призначених лише для учасників, які мають преміум-версію. Статті містять інформацію про вправи, оцінку їжі та відповідні дієті рецепти, написані дієтологами та уповноваженим персоналом MyFitnessPal.
Висновок
MyFitnessPal - це корисна підтримка для тих, хто стурбований здоровим та активним способом життя.
Ви завжди можете спробувати безкоштовну версію, щоб побачити, як вона працює, і чи допомагає вона вам бути ближче до своїх цілей. Ви можете обрати преміум-версію, за яку ви платите близько 10 доларів на місяць, якщо вважаєте, що це було б корисно та коштувало б інвестицій. Який би варіант ви не вибрали, такий додаток може бути корисним для мотивації вас та прийняття здорових та довготривалих звичок.