Пити стільки води для вас дійсно здорово - FOCUS Online

Випивайте щонайменше два літри води на день - ми все це чуємо. Однак експерти висловили сумніви щодо цього правила. Фокус Інтернет пояснює, скільки води ви насправді повинні пити щодня.

Кожному доводиться пити щодня, але експерти сперечаються про те, скільки рідини необхідно і коли це навіть шкідливо. Правило 2 літри стосується не всіх.

За правило 2 літри

Рекомендації Німецького товариства з харчування (DGE) можуть наводити орієнтири. Вони показують, що кількість води, яку потрібно вживати щодня, також залежить від вашого віку.

DGE радить підліткам та дорослим старше 15 років споживати в середньому близько 2,5 літрів води на день, з них трохи менше 1,4 літра через напої. Дітям потрібно трохи менше.

Для мозку, слизових оболонок, травлення, нирок, шкіри та, зрештою, для всіх органів необхідний достатній запас рідини. Проте достатнє, але відрізняється від людини до людини і може залежати не тільки від віку, але й від інших факторів.

Якщо ви використовуєте багато води протягом дня, вам потрібно споживати і це. Це приблизно той випадок, коли

Ви займаєтеся фізичною роботою, наприклад, займаєтеся спортом
дуже холодно або жарко
Ви хворі на лихоманку, діарею або блювоту

Проти 2-літрового правила

З іншого боку, деякі люди менш спраглі і уживаються з меншою кількістю рідини. Слов’янське пиття за спрагу, щоб досягти двох літрів, хоча відчуття спраги вже не існує, схоже, не має особливого сенсу. Це може бути навіть небезпечно.

Тому що тоді рівень натрію в крові може впасти. У гіршому випадку це призводить до нудоти, непритомності та судом. Тому кожному слід краще прислухатися до свого почуття спраги, а не рахувати літри, згідно з дослідженням австралійських дослідників.

Розрахуйте свою оптимальну кількість рідини (згідно з дослідженням)

Висновок: стільки води для вас справді здорово

Однак загалом здоровим людям не шкодить дотримуватися правила 2 літри. У виняткових ситуаціях навіть до десяти літрів можна переробити за день. Але ви не повинні його випробовувати. Той, хто не розподіляє цю кількість протягом дня, але п’є занадто швидко, повинен очікувати набряку мозку і навіть коми. Оскільки нирки вже не встигають за виведенням.

Однак нижня межа становить близько одного літра на день. Не слід споживати менше рідини в довгостроковій перспективі.

Про що пити рідину

Кількість рідини, яку слід вживати з напоями, не повинно досягатися виключно водою. Підходящими напоями крім води є:

несолодкі рослинні та Фруктовий чай
Шприц для фруктових соків (1 частина соку, 2 частини води)
Кава - на відміну від минулого, кава тепер також може бути включена для покриття добової потреби в рідині. Кофеїн не позбавляє організм води, а діуретичний ефект також завищений - якщо він становить не більше чотирьох чашок на день. Однак через вміст кофеїну кава не є єдиною спрагою спраги. Те саме стосується Чорно-зелений чай.
Пиво - легкі алкогольні напої, такі як пиво зі зниженим вмістом алкоголю, або ще краще безалкогольне пиво, включаються в баланс рідини.

Наступні напої менш придатні:

Молоко - завдяки своїм інгредієнтам та щільності поживних речовин (200 мл незбираного молока з 3,5 відсотками жирності забезпечує 130 калорій) лише частково вважається напоєм. Знежирене молоко краще, але цей тип молока також непридатний як єдиний засіб для спраги. Занадто багато молока може вплинути на роботу нирок.
Повне пиво, Вино а міцніші спирти непридатні для задоволення потреб у рідині через вміст спирту. Краще чергувати стимулятори зі склянкою води, щоб не сильно навантажувати шлунок і печінку.

Крім того, їжа з великим вмістом води, така як овочі та фрукти (наприклад, огірок, кавун, помідори), як так звані «тверді засоби для спраги спраги», на відміну від рідких, відіграють важливу роль у водному балансі. Це означає, що ви можете дуже добре покрити свої потреби в рідині їжею і, таким чином, гнучко адаптувати 2-літрове правило відповідно до вас.