Про нас - Ефективні силові тренування з YAB - YAB Fitness
YAB - винахід супер-гантелі
Крістіан Поленц, який вивчав право, спочатку працює у постачальника авіаційних систем, а згодом у велику страхову групу. Але його великою пристрастю завжди був спорт: протягом 30 років він у вільний час проводить курси фітнесу та особисті тренування. Він бачить багато тенденцій, що приходять і йдуть: Фітнес-сцена завжди хоче нових інновацій та курсів.
Лише одне переживає будь-яку ажіотаж: гантель. Однак, як зазначає Крістіан, він має деякі недоліки: його можна схопити лише зі закритими руками, часто призводить до фальсифікації вправ і напружує зап'ястя. Для зміни ваги вам доведеться поміняти гантелі. А від конкретних вправ для ніг, сідниць або основних м’язів це не приносить користі.
Тренування для всього тіла для всіх
Крістіан хоче оптимізувати фітнес коханої. За роки роботи над розробкою він винайшов супер-гантель: YAB. Завдяки ергономічній формі YAB можна використовувати для тренування всього тіла з різною інтенсивністю. При укладанні на передпліччя укорочений важіль робить їх легшими, ніж у базовому положенні. Рука може залишатися відкритою в обох положеннях утримання - це стабілізує зап’ястя і зменшує обман вправ. Утримуючи довгий важіль, зусилля збільшується на 20 відсотків. За допомогою цієї «вбудованої» функції 3-в-1 тренування можна посилити без перерви.
Власне кажучи, існує навіть чотири функції: YAB можна навіть прикріпити до стопи за допомогою спеціального ремінця, YAB.BELT - для тренування серцевини та м’язів ніг. Це унікально у світі у цій формі, ви економите собі дорогі машини для розгинання та згинання ніг. І, щоб нарешті покласти край небезпечним ситуаціям на заняттях з фітнесу, Крістіан також розробив перший килимок для тренувань, який відповідає всім загальноприйнятим крокам: YAB.PAD.
Професійний світ вітає
Фітнес-студія в Гамбурзі тестує YAB - і в захваті. У 2016 році Крістіан виграв нагороду в категорії «Професійне обладнання для фітнесу» на ISPO в Мюнхені. YAB також вразив журі на FIBO, провідній виставці з фітнесу та оздоровлення в Кельні, і виграв першу нагороду. Її заява: "YAB переобладнав колесо!"
Далі слідує інтенсивна розробка навколо бренду YAB - скорочення від "YOUR ACTIVE BODY". Крістіан розробляє відповідні навчальні програми YAB.WORKOUT та сертифікацію для тренерів, щоб вони могли викладати курси як YAB.COACH. Мережі фітнес-студій, такі як On Stage, Aspria та Fitness First, вже покладаються на YAB, як і професійні футбольні клуби, такі як FC St. Pauli або круїзні судна від TUI Cruises. Попит також зростає у клубах відпочинку та готелях.
У листопаді 2019 року Крістіан заснував компанію YAB Fitness, що базується в Гамбурзі. Звідси його швидко зростаюча команда контролює розповсюдження інноваційного обладнання для фітнесу по всьому світу. У березні 2020 року Крістіан ЯБ презентує «Die Höhle der Löwen» на шоу найвідоміших німецьких телезасновників - прорив настав.
Екскурсія будинком YAB.HOUSE
Ласкаво просимо в наш світ
YAB.PAD
YAB.PAD - унікальний килимок для тренувань. Оптимізовано за розміром: лише мінімальна потреба в просторі завдяки новій Т-формі. Ідеально підходить на сходинках і на них, не створюючи небезпеки для поїздки.
YAB - Набір з 2 YAB. За зразком чавуну. З ПВХ шкірою. Оптимальне зчеплення для кожного тренування. Без забруднювачів.
Доступний у 1,3, 2,4, 4,1, 5,9, 7,6 та 9,8 кілограмах.
YAB.BELT
YAB.BELT - перетворює YABS на перші у світі безкоштовні гантелі, які можна надійно прикріпити до стопи за допомогою SMARTFIX. Можливі абсолютно нові тренувальні подразники для всіх м’язів нижньої частини тіла.
Багато моїх друзів та знайомих пов'язують силові тренування з так званим "накачуванням" у тренажерному залі, яке зрештою зводиться до того, хто використовує найважчі ваги або хто має найбільші м'язи. Я, чесно кажучи, повинен визнати, що я сам розпочав навчання з подібного мислення. Я хотів швидких результатів, кращої роботи та кращого зовнішнього вигляду. Шлях там був для мене другорядним.
На щастя, у тренажерному залі я натрапив на тренера з фітнесу, який розширив мій обмежений кругозір. Він навчив мене, що тренування з обтяженнями можуть зробити набагато більше, ніж просто наростити м’язи. З ним я навчився найважливіших основ успішного тренування і так, ефективної тактики нарощування м’язів. Після кількох років досвіду я хотів би поділитися з вами своїми порадами щодо силових тренувань.
1. Переваги силових тренувань
Незалежно від цілей, тренування на опір має кілька позитивних ефектів на організм, якщо його правильно робити.
Перш за все, найочевидніше в цьому: силові тренування зміцнюють ваші м’язи. У довгостроковій перспективі це зробить їх більш стійкими та міцнішими. Завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів також можна компенсувати фізичні слабкості та встановити зорові акценти. Регулярні фізичні вправи у поєднанні зі здоровим харчуванням підвищують загальну фізичну форму, а також можуть допомогти при зниженні ваги та профілактиці або лікуванні деяких захворювань.
Працюючі м’язи активізують імунну систему та посилюють обмін речовин та вироблення гормонів. Організм стає дуже активним, виділяє протизапальні речовини та адреналін, а з часом створює нові імунні клітини. Це полегшує йому боротьбу з застудою, наприклад.
Регулярне тренування також може запобігти появі більш серйозних захворювань. Згідно зі статистикою Служби інформації про рак (KID), придатні люди рідше хворіють на певні типи раку. Однією з причин цього є протизапальний ефект фізичних вправ. Силові тренування також попереджають діабет, оскільки прискорюють метаболізм цукру та спалювання жиру та збільшують вивільнення інсуліну. Хворі на діабет також отримують користь від більшої фізичної форми: фізичні вправи позитивно впливають на рівень цукру в крові, жир у крові та кров’яний тиск.
2. Види силових тренувань - ріст м’язів, витривалість або максимальна сила?
Перш ніж розпочати силові тренування, має бути зрозуміло, чого ви хочете досягти за допомогою тренування. Це в першу чергу про більшу силу, більшу кількість м’язів чи загальний рівень фізичної підготовки?
Залежно від того, як ви дасте відповідь на це запитання, вам слід також розробити фокус тренінгу. Для збільшення м’язової маси ви досягнете найкращих результатів за допомогою тренувань з гіпертрофії. Ви виконуєте вправи з вагою, за допомогою якої ви можете чисто виконувати від восьми до максимум дванадцяти повторень. Ця інтенсивність вважається найбільш ефективною для досягнення росту м’язів. Якщо ви хочете в першу чергу стати сильнішими, то вам найкраще подати максимум силових тренувань. Тут ви тренуєтеся з такою великою вагою, що можливі лише від одного до шести повторень. Для того, щоб зробити ваше тіло більш ефективним в цілому, ми рекомендуємо тренування силової витривалості з меншою вагою та більшою кількістю повторень. Вибираючи тип тренування, ви вирішуєте, серед іншого, певні рекомендації щодо висоти ваги і, таким чином, контролюєте інтенсивність тренування. Але швидкість ваших вправ, перерви між тренувальними підрозділами та кількість вправ також можуть бути адаптовані до вашої навчальної мети.
3. Силові тренування з власним тілом, спорядженням або гантелями?
Після того, як ви встановили свою навчальну мету, залишається питання, як найкраще її досягти.
На шляху до вашого самопочуття вам доступний вибір різних засобів. Тут ви можете дізнатись, у яких випадках мають сенс вправи з власною вагою тіла, тренування з гантелями або використання професійного тренувального обладнання.
Тренування з власною вагою тіла можуть стати гарним вступом у світ силових тренувань. Оскільки вправи гнучкі, часто кидають виклик декільком групам м’язів одночасно і є абсолютно безкоштовними. Тож якщо у вас немає грошей на гантелі чи інший тренажер для дому, а тренажерний зал занадто дорогий, або вам там не комфортно, просто починайте з вправ на вагу тіла. З віджиманнями, присіданнями, підтягуваннями, сухарями тощо, ви скоро помітите, що ваша фізична підготовленість зростає. Однак дуже важливо обов’язково виконувати вправи правильно, щоб уникнути неправильних навантажень. Інструкції про те, як це зробити, можна знайти в Інтернеті, в спеціалізованих книгах або у досвідчених спортсменів та тренерів.
Тренажери особливо підходять для тренування, якщо у вас проблеми з поставою, оскільки більшість приладів підтримують правильну поставу для відповідної вправи. Однак вони також обмежують ваш діапазон рухів, саме тому ви не можете тренуватися настільки ефективно з обладнанням, як з гантелями. Ще одним недоліком тренувань на екіпіровці є сильна ізоляція окремих груп м’язів. Цілеспрямоване навантаження на певні м’язи корисно, наприклад, якщо ваш правий біцепс сильніший за лівий, але якщо ви перестараєтесь, це може швидко призвести до травм або нового м’язового дисбалансу.
Роблячи силові тренування з гантелями або штангою, ви також можете ефективно ізолювати групи м’язів. Крім того, вільна стійка також вимагає різних стабілізуючих м’язів, якими нехтують при тренуванні з обладнанням. Крім того, придбання гантелей порівняно з річною підпискою на фітнес-студію або придбання більшого фітнес-обладнання, як правило, є більш економічним способом ефективних силових тренувань.
4. Як створити правильний план тренувань для силових тренувань
Загалом, ваше тренування повинно базуватися на трьох опорах, які найкраще використовувати для складання вашого плану тренувань: безперервність, регенерація та варіація.
Безперервність є дуже важливою, оскільки прогресу можна досягти лише шляхом регулярних тренувань. Фази відновлення дають вашим м’язам можливість рости, щоб справлятися з більшими навантаженнями на тренування. Після напруженого навантаження на м’язову групу слід дати їй принаймні 48 годин відпочинку. Однак з часом може статися так, що ваше тіло настільки звикає до вправ, а хід тренувань гальмується. Тому доцільно регулярно міняти план тренувань і випробовувати якомога більше різноманітних вправ та варіацій вправ протягом тривалого періоду. Загалом, при тренуванні всього тіла, двох-трьох одиниць на тиждень цілком достатньо. Однак деякі спортсмени покладаються на так звані "роздільні тренування" для силових тренувань після того, як отримали певний досвід. Зазвичай лише одну-дві групи м’язів тренують ізольовано на день. Це скорочує тренувальні одиниці, а також надає можливість підкреслити іншу групу м’язів під час фази регенерації. Якщо ви вирішите робити спліт-тренування, ви будете розподіляти свої вправи більш ніж на три дні на тиждень.
5. Правильне харчування в силових тренуваннях
Не менш важливою, ніж фізичні вправи, є правильний раціон. На додаток до забезпечення організму достатньою кількістю вітамінів, корисних жирів та вуглеводів, білки, також відомі як білки, необхідні для вашого організму.
Білки є важливими компонентами наших клітин, які складаються з незамінних амінокислот і використовуються в багатьох важливих процесах у нашому організмі. Наприклад, в метаболізмі, виробленні антитіл, регенерації або навіть у нарощуванні м’язів. Отже, якщо ви починаєте силові тренування і хочете швидко прогресувати, вам слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість білка. Для спортсменів рекомендована добова норма становить від 1,3 до 1,5 грама на кілограм ваги, незалежно від статі. Також розрізняють білки тваринного та рослинного походження. Оскільки обидва типи білків містять важливі амінокислоти, збалансована дієта з рослинними та тваринами білками є найздоровішою для вашого організму та найефективнішою для нарощування м’язів. Найпоширеніші джерела тваринного білка включають, наприклад, йогурт і молоко, рибу, м'ясо або яйця. Ви можете знайти всі важливі рослинні білки в продуктах гречки, лободи або сої.
6. Поширені помилки в силових тренуваннях
Нарешті, ось кілька помилок, які допускають багато спортсменів, тренуючи силу, та поради щодо того, як їх уникнути.
Чи часто у вас під час тренувань швидко не вистачає дихання, хоча ви тренувались давно? Тоді, можливо, проблема полягає в вашому диханні. Неважливо, чи будете ви робити силові тренування або тренування на витривалість. Удосконалюючи техніку дихання, ви виявите, що ваші показники покращуються. В основному: Видихайте, коли напружуєте м’язи, вдихайте, коли відпускаєте. Наприклад, якщо ви робите завитки на біцепс, найкраще видихнути, як тільки піднімете гантель, а коли опустите гантель.
Багато помилок у силових тренуваннях також закрадаються при виконанні вправ. Якщо ви робите це неправильно, ви можете швидко поранити себе, особливо при виконанні вправ на спині або плечах. Попереджувальними сигналами є, наприклад, болючі м’язи в місцях, які не повинні активуватися вправою, або біль, який виходить за рамки звичайних хворих м’язів. Якщо ви не впевнені, як робити вправу, навіть з інструкціями з Інтернету чи книги, найкраще запитати у кваліфікованого тренера або фізіотерапевта. При виконанні вправи враховується також швидкість вправи. Загалом, ви будете тренуватися ефективніше, якщо будете використовувати повний обсяг рухів вправи і приділяти собі достатньо часу з кожним повторенням, щоб реально відчути напругу.
Багато спортсменів також роблять помилку, часто тренуючись і роблячи лише кілька перерв. Девіз «менше - це більше» стосується силових тренувань. Оскільки занадто часті, інтенсивні навантаження на м’язи призводять до зниження спортивних результатів, а отже, і до тренувального прогресу. У довгостроковій перспективі занадто багато тренувань може призвести навіть до фізичних збитків. Тому переконайтеся, що у м’язових груп, які ви тренували, достатній час регенерації не менше 48 годин.
У будь-якому виді спорту добре стежити за власними тренувальними цілями. Однак, якщо ваша мета взагалі недосяжна, це може негативно вплинути на ваш моральний дух з часом. Тому варто мати на увазі наступне: Тренування - це не все. І: кожне тіло різне. Візьмемо бажаний шість пакетів як приклад. Щоб зробити м’язи живота чітко видимими, відсоток жиру в організмі має вирішальне значення. Для пральних машин преса ви повинні звернути увагу на свій раціон харчування на додаток до відповідних тренувань. І навіть тоді ваш результат може виглядати інакше, ніж результат інших людей, оскільки такі важливі фактори, як розвиток м’язів або обмін речовин, генетично обумовлені. Отже: не занадто порівнюйте себе з іншими, знайдіть ефективну фітнес-програму та отримайте задоволення, наближаючись до своїх особистих цілей тренувань.