Про плавання, тільки добре
Рух, пов’язаний з дією води на організм, робить плавання спортом здоров’я, що позитивно впливає не тільки на організм, але і на психіку.
З мінімальними вкладеннями - купальник, шолом для волосся, окуляри - плавання може стати чудовим варіантом для вправ, особливо влітку. Тим паче, що це не тільки захоплююче, але й здорове, переваги його практикування численні.
1 Заздрісна постава тіла
Під час плавання більшість груп м’язів приводиться в рух, не страждаючи суглоби, а зв’язки стають міцнішими та гнучкішими. Регулярно тренуючись, ви тонізуєте грудні, сідничні м’язи, м’язи спини, стегон і ніг, що надає вашому тілу гармонійної форми та постави. Тим більше, що у вас також буде плоский живіт, чого ви точно хочете.
2 Здорове серце
Тренуються не тільки скелетні м’язи, але і міокард, завдяки плаванню покращуючи роботу серцево-судинної системи: покращує кровообіг, збільшує частоту серцевих скорочень і, стимулюючи насосну функцію серця, полегшуючи транспорт кисню та поживних речовин до тканин.
3 Більш ефективне дихання
Плавання також впливає на легені, що призводить до збільшення дихальної здатності з часом, що робить дихання більш ефективним. Завдяки цьому плавання рекомендується тим, хто пройшов ранню молодість, знаючи, що з віком здатність легенів починає знижуватися.
4 Споживання енергії та калорій
Залучаючи велике споживання енергії, плавання стимулює опіки, сприяючи не тільки усуненню зайвої ваги, але і регулюванню рівня холестерину в крові. Навіть якщо ви плаваєте помірно за одну годину, залежно від ваги вашого тіла та обраного вами стилю плавання, ви можете спалити від 300 до 700 калорій (звичайно, лише якщо ви пам’ятаєте, що дієта повинна бути збалансованою).
5 Розслабляє і бадьорить
Через розслаблюючий і стимулюючий ефект добробуту плавання часто порівнюють із формою «активної медитації». Практикуючи його регулярно, стимулюючи вивільнення ендорфінів, так званих гормонів добробуту, плавання позбавить вас від депресії та тривоги, допоможе впоратися зі стресом.
Лікувальний ефект
Звичайно, всі ми можемо насолоджуватися перевагами плавання на тілі. Однак є люди, яким лікарі прямо рекомендують плавати:
Розвага для найменших
Плавання благотворно впливає не тільки на гармонійний розвиток, але і на інтелектуальну діяльність дитини (досі стверджується, що діти, які вміють плавати, розумніші).
З якого віку? Кажуть, що будь-яка дитина може навчитися плавати з перших місяців життя, оскільки вода є природним середовищем для неї ще з часів утроби матері. Згодом він придбає цю звичку з того моменту, як досягне ідеальної координації довільних рухів, яка зазвичай зустрічається приблизно у віці двох років. Навіть досягнувши цього рівня розвитку, до 4-5 років, рекомендується працювати з дитиною індивідуально, лише після цього віку можна буде записатися на курс плавання в групі дітей. До цього часу, як батько, у вас є дуже важлива роль: переконатися, що ваша дитина не боїться води, звикати до неї і навіть подобатися їй. Граючи з ним, веселячись у воді, коли ви їдете до моря, або відвідуючи басейн. Навіть якщо ви не можете говорити про плавання належним чином до трьох років, гра в прихіндель у воді перетворює його рефлекторні рухи в автоматизми, готуючи його до наступних уроків. До шести років вони повинні бути своєрідною організованою грою, щоб запобігти появі нудьги та відсутності інтересу через багаторазові рухи, які вони повинні робити під час уроків.
Заходи, які слід врахувати
¤ Щоб уникнути неприємних відчуттів, таких як запаморочення або м’язові спазми, заходьте у воду лише через одну годину після їжі;
Щоб не викликати раптового звуження судин, перед плаванням прийміть холодний душ або не поспішаючи увійти у воду, даючи тілу поступово звикати до температури. Пам’ятайте: температура води, в якій ви плаваєте, повинна бути не менше 20 ° C! В іншому випадку ви ризикуєте застудитися, а в майбутньому і захворіти на ревматизм.
When Обов’язково одягайте спеціальні захисні окуляри під час відвідування басейну, які не дозволять хлорованій воді потрапляти у ваші очі, запобігаючи таким чином їх почервонінню та запаленню.
Серед переваг плавання на тілі - збільшення серцевої діяльності та розумової працездатності. Як результат, кожен, хто наважиться включити його у свій спосіб життя, буде насолоджуватися підвищеним імунітетом, фізичною підготовкою у великі дні, ясним розумом та оптимізмом. Серйозні аргументи, щоб зробити все можливе, щоб практикувати цю форму руху.