Про силові тренування, перевірку спорядження та впровадження власних ідей Фітнес, силові тренування,
За допомогою додаткових вправ, відповідної техніки тренувань, відповідного обладнання та трохи креативу ви можете допомогти підтримувати суглоби в силових тренуваннях або, якщо у вас є симптоми, підготувати суглоби до систематичних тренувань в першу чергу.
Силові тренування
В принципі, силові тренування із вільними вагами - це найздоровіший спосіб зберегти суглоби здоровими та міцними, або відновити працездатність після травм. Суглоби також реагують на тренувальні подразники з певною гіпертрофією та виграють у роботі. Надходження поживних речовин до суглобів адаптується позитивно. Навіть при сильно дегенерованих суглобах все ще існує можливість використовувати адекватні подразники для відновлення немислимого рівня працездатності, до повної стійкості включно.
Під час тренування складних базових вправ виникають статичні навантаження в місцях, яких не можна уникнути. На даний момент немає сумнівів, що статичне навантаження може бути компенсовано тілом менш ефективно, ніж динамічне. Для точного фізіологічного фону я хотів би звернутися до своїх попередніх статей на Trainingsworld.
Підбір приладів
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви залежні від наявного обладнання. Якщо у вас є відповідний широкий асортимент обладнання, після цієї статті ви будете знати, яким гантелям ви віддаєте перевагу і чому. Якщо ви використовуєте гантель 30 мм або 50 мм, це, зрештою, справа смаку. Однак, якщо у вас є можливість використовувати гантелі з підшипниками ковзання або кульковими підшипниками, вам неодмінно слід скористатися цією опцією, оскільки обертальні рухи кінців гантелі ефективно зменшують статичні навантаження. Якщо ви виштовхуєте штангу зі стійки для нахиленого жиму лежачи, спочатку потрібно перемістити штангу на кілька сантиметрів вперед, щоб мати змогу правильно виконувати вправу завдяки структурі прес-лави. Тоді вам доведеться зупинити гантель, особливо якщо ви з силою висунете дуже велику вагу з тримача, приклавши поперечне навантаження в плечовий суглоб. Це не тільки коштує міцності, але й являє собою несприятливе навантаження на суглоби, особливо при використанні важких і дуже важких ваг, які просто відкочуються через обертальний рух підшипників замість того, щоб компенсувати їх з'єднаннями.
Будь креативним
Згідно з девізом "Спортсмени - це самі", будівельний магазин - це перший прихильний порт для амбітних спортсменів відразу після магазину гантелей, якому довіряють. У будівельному магазині ви можете придбати недорогі аксесуари та використовувати їх, щоб самостійно будувати занурювальні ремені, петлі для шиї тощо. Це не тільки економить ваші гроші, але й дозволяє вирішити, як обладнати аксесуари.
Звичайно, зменшення статичних навантажень на суглоби також актуально для цієї статті. Наступна версія особливо цікава для людей, які тренуються вдома, і ще цікавіша для тих, хто також має стійку живлення.
Якщо ви тренуєтеся до невдачі самостійно, а штанга потрапляє на полиці стійки, це величезне навантаження на суглоби. Тому завжди слід опускати планку контрольовано. Крім того, ви можете придбати різноманітну ізоляцію труб із гумового змочувального матеріалу, який ви кріпите навколо рейок для зберігання стелажу або які вирізаєте за розміром невеликими скибочками, як дозволяє ваша стійка. Вага тепер приємно пом’якшена, якщо ви швидко покладете її на стійку.
Крім того, ці приємні аксесуари значно знижують рівень шуму, що особливо актуально для молодих людей, які тренуються вдома, людей, які здають в оренду, чутливих до шуму, приміщень із сильним розповсюдженням звуку та людей з незвичним часом навчання. Щоб зменшити шум, ви також можете прикріпити невеликий диск до кінців гантелі, захищаючи тим самим свої нерви і ті, хто вас оточує. Крім того, стійка отримує менше подряпин, що цікаво, якщо ви плануєте змінити моделі в майбутньому, ваше навчання зміниться, і тому ви хочете перепродати стійку.
світогляд
У наступній статті ми розглянемо, які технічні показники підходять для силових тренувань, а які додаткові вправи доступні для буферизації статичних навантажень.