ПРО СПАМЕННЯ ТА САБОТАЖ В ПОТУЖЕННІ ВАГИ - Doctor Info Ro
Виправдання, яке ви зазвичай знаходите для власного сумління або навіть для оточуючих, полягає в тому, що ви або занадто втомлені, або під напругою, або поспішаєте. Врешті-решт ви відчуваєте провину за відмову, покладаєте всю провину на себе і впадаєте в депресію, оскільки цього разу ви не можете дотримуватися здорової дієти і дотримуватися плану схуднення. І справді, частина вини належить вам, бо ви повинні мати більше волі в тому, що задумали зробити, але одним із аспектів, про який ви більш-менш обізнані, є тонкий саботаж оточуючих у вашому плані. втратити вагу.
Зокрема, дуже важко намагатися змінити свій раціон і спосіб життя до тих пір, коли у вас не виходить добре з точки зору волі, нездорові спокуси, до яких ви звикли, є скрізь, і близькі вам люди поділяли цей стиль. Життя, від сім’ї та друзів до колег, спокушає вас ще більше. Сімейні заходи, виходи з друзями (відвідування ресторанів, кіно, прогулянки тощо), більшість із цих соціальних заходів передбачає харчування. У той момент, коли ви захочете внести зміни, яких не потрібно робити іншим, ви помітите зміну в їх ставленні до вас.
Бажано відчувати позитивне ставлення до свого наміру та бажання, через що підбадьоритися; навіть мати підтримку, намагаючись не спокушатись їсти перед собою їжу, яка не рекомендується, пропонуючи робити заходи, які не передбачають їжу, а навпаки, фізичні вправи - наприклад, ходьба на велосипеді або пробіжці. Якщо ви відчуваєте таке ставлення з боку друга або члена сім'ї, то у вас є вся моральна підтримка, яка вам потрібна, і ви набагато легше зіткнетеся з харчовими спокусами, які так чи інакше існують скрізь.
Але, здебільшого, ми не маємо такого доброзичливого ставлення з боку оточуючих. Зміни, які ви намагаєтеся зробити для себе, впливають і на ваших близьких: ваш раціон відрізняється, тому ви більше не берете участі в сімейних трапезах однаково, ви більше не ділите піцу з колегою на обід, можливо, у вас є певні час їжі, який ви хочете поважати; ви хочете більше рухатися, і це передбачає реорганізацію вашого вільного часу, яка раніше могла включати сімейні заходи або з друзями. Звідси незначно негативні реакції на вашу спробу, такі як злегка критичні зауваження, "невинні" спроби спокусити себе продуктами, яких немає у вашому раціоні, або змусити вас відмовитись від запропонованих вами фізичних навантажень. Ці реакції часто походять не від навмисної зловмисності, а від почуття страху, невпевненості (того, як вони виглядають, або стосунків між вами) або нерозуміння вашої мети та потреби схуднути. Однак ваш моральний стан перевіряється в такий період, і будь-яке більш-менш критичне зауваження щодо вашої спроби схуднути може мати подвійний негативний вплив на вашу мотивацію.
Психологічний аспект, який бере участь у процесі схуднення, точніше те, як ви відчуваєте, що ваше випробування сприймають інші та їх реакція на вас, є визначальним для вашого успіху. Зіткнення зі спокусами та сильна воля дотримуватися певного плану вимагає значних зусиль з психічної точки зору, особливо коли йдеться про велику зміну способу життя. Отже, ви повинні усвідомлювати, що моральна підтримка оточуючих дуже важлива для вашого успіху і що намагаючись схуднути, неявно змінити свій спосіб життя, ви не можете робити це самостійно, стверджуючи, що ті, хто в Я клянусь не реагувати.
Але для того, щоб мати цю моральну підтримку, ви повинні знати, як про це просити. Вірніше, не слід очікувати, що ваші близькі з самого початку зрозуміють, з якою серйозністю ви хочете змінити вигляд своєї ваги. Тому головне - дуже хороше спілкування про те, що ви задумали зробити, і про те, що вам від них потрібно, щоб відчувати мотивацію та моральну підтримку. Розпочніть відкриту дискусію, в якій ви зможете чітко сказати, яка ваша мета, що вас турбує, що вам від них потрібно (щоб вас не спокушали нездорові продукти, до яких ви могли звикнути, робити заходи, які не передбачають вживання їжі (наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, біг, теніс тощо), і особливо визнайте вам і їм, що вам потрібна їх допомога. Спілкування - найкращий крок, який ви можете зробити, щоб вирішити невеликі (переважно несвідомі) спроби саботажу вашого плану схуднути та отримати моральну підтримку своїх близьких, що вам дійсно потрібно процвітати.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 8482 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це