PRO TV - ВЕЛИКДЕННА їжа Як ефективно схуднути після свят
Пийте багато води
Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується, коли ви відчуваєте необхідність щось погризти, щоб спочатку випити води. Вода також допомагає при відчутті ситості. Деякі експерти пропонують кілька ковтків води або навіть холоду до і під час їжі, пише Reader's Digest.
Поставте реалістичні цілі
Втрата 500 грамів або кілограма на тиждень досяжна. Найкращі програми для схуднення рекомендують зупинитися на перших 4,5 кілограмах і зберегти фігуру протягом шести місяців, перш ніж переходити на інший рівень.
Напруга і моменти балування
Якщо ви дозволите їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.
Зачекайте 10 хвилин
Деякі дослідження показують, що тяга триває в середньому 10 хвилин. Отже, перед тим, як віддатися тязі до шоколаду або картоплі фрі, зачекайте близько 10 хвилин, і за цей час ви зможете перевірити діяльність, яку вам доводилося робити - і, можливо, залиште кухню.
Їжте частіше
Люди, які роками тримають зайві кілограми, зазвичай їдять п’ять разів на день. Легка і часта їжа загартовує ваш апетит, підвищує рівень енергії та гарний настрій і навіть покращує обмін речовин, процес травлення спалює калорії.
Ставте цілі щотижня
Не намагайтеся переглянути свій раціон відразу. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, є велика ймовірність, що ви здастеся, оскільки не можете поважати те, що ви задумали зробити. Краще змінювати лише один аспект на тиждень, наприклад, їсти принаймні один шматок фрукта на день.
Почніть з 10 відсотків
Ті, хто починає дієту, рішуче досягнувши лише 10 відсотків довгострокової мети дієти, можуть мати найбільші шанси на успіх. Втрата перших кілограмів приносить найбільшу користь для здоров’я, жир навколо живота, перший зникає, є найнебезпечнішим.