Про; закуски; Ваша сторінка харчування
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!
Часто намагаються повністю виключити перекуси між прийомами їжі, щоб уникнути перевищення необхідної калорійності.
Насправді деякі корисні закуски можуть допомогти нам встановити баланс і ритм їжі, необхідний для отримання ідеальної ваги.
Закуски слід вживати принаймні за 2 години до основного прийому їжі і не перевищувати 150-200 калорій.
Кілька ідей для ідеальної закуски:
- один плід або 200 г плодів
- овочі (перець, морква, селера)
- едамамес (соєві боби) - відмінні закуски: дуже багаті білком і мало калорій
- 40г солодкого сиру або перлин сиру
- нежирний йогурт
- 30 г олійних культур (горіхи, мигдаль, фісташки)
- 1 вівсяне печиво (домашнє, рецепт ви можете знайти ТУТ)
Всі ми чули, що кожного дня ми повинні включати в свій раціон не менше 2 закусок. Правильно! Але навіть тут все не так просто, як здається, і ми повинні знати, що робить закуску придатною як з поживного погляду, так і в залежності від часу доби. Дієтолог має цю інформацію і може включити правильні закуски до свого персоналізованого раціону.
Закуска має на меті відновити енергетичні ресурси організму та запобігти появі гострого голоду, який змушує нас їсти набагато більше, ніж нам потрібно чи потрібно.
Цю закуску часто плутають з «погризти» кренделі, печиво, випічку, шоколад тощо. Окрім того, що вони гіперкалорійні, вони лише за дуже короткий час підвищать рівень цукру в крові та посилять голод. Навіть немає сенсу стверджувати, що вони, як правило, абсолютно нездорові.
Перший секрет: закуска завжди повинна бути низькокалорійною (менше 200 калорій) і відповідати часу доби та зусиллям, докладеним протягом цього дня.
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!