Pro2 - дотримуйтесь дієти Дюкана, і ви не знаєте, що їсти Ось кілька рецептів, дозволених та ідеальних для них
Ви думали, що дієта Дюкана означає лише обмеження та зникнення продуктів? Ну, ви помиляєтесь.
У цьому великому світі є дуже розумні люди, які думали про те, як полегшити життя та тягу тих, хто хоче схуднути за допомогою цього методу, і нам вдалося вирвати 5 абсолютно смачних рецептів, які, якби вам не сказали, що вони дієтичне, або що ви зрозумієте.
Тож давайте подивимося, які інгредієнти нам потрібні.
Риба з хрусткими овочами. або хрусткі рибні чіпси
Так, ви добре чули Але не в будь-якому разі, а за наступним рецептом. Ось що вам потрібно:
інгредієнти: 125 гр гарбуза (очищений і нарізаний), велика морква (очищена і нарізана), 3 столові ложки вівсяних пластівців, столова ложка подрібненого естрагону, чайна ложка подрібненої петрушки, рибна тріска.
Для приправи: 2 столові ложки кукурудзяного борошна, збите яйце, 2 столові ложки знежиреного натурального йогурту, половина столової ложки каперсів.
Спосіб приготування: розігріти духовку до 200 градусів, моркву і гарбуз готувати на пару 5-6 хвилин. Змішайте 2 столові ложки вівсянки з подрібненим естрагоном і петрушкою. Очищену рибу, бажано філе, дають через кукурудзяне борошно, потім через збите яйце і, нарешті, через інші вівсяні пластівці та естрагон, після чого поміщають на піднос з папером для випічки.
Зверху посипте розпареними скибочками моркви та гарбуза, посипте ще трохи вівсянки та петрушки і запікайте 12-14 хвилин. Тим часом наріжте каперси і змішайте їх з йогуртом, а вміст залийте запеченою рибою та овочами або поряд, за бажанням.
Час підготовки: 35 хвилин
Кількість порцій: 1
Ідеальний літній салат
Ви можете подумати: "Гей, у чому особливість салату?" Це особливий салат, оскільки він взагалі не постачається з дієтичним салатом. Це смачно, ситно і дуже ароматно. Ось що вам потрібно:
Інгредієнти: копчене філе скумбрії, 35 гр брокколі, жменька шпинату, 23 нарізані кружечками редиски, 3 помідори черрі, розрізані навпіл, половина червоного болгарського перцю, нарізаного на невеликі шматочки, жменька зародків пшениці, чверть чайної ложки гірчиці, половина чайної ложки винного оцту, чайна ложка оливкової олії.
Підготовка: нагрійте скумбрію в мікрохвильовці протягом 1 хвилини, запаріть брокколі або потримайте її в киплячій воді протягом 3 хвилин, потім дайте їй струмінь холодної води і злийте. Шпинат, брокколі, редис, помідори, перець та паростки змішують у мисці та посипають невеликими шматочками скумбрії, а також гірчицею, оцтом та олією для заправки.
Час підготовки: 16-18 хвилин
Кількість порцій: 1
Вівсяні млинці ідеально підходять для гризти
Всі ми знаємо, як виглядають знамениті вівсяні круги з торгівлі, але деякі з них не такі здорові, оскільки в них різні глазурі, йогурт, шоколад, багато цукру і хто знає скільки Е. Тепер ви можете зробити ці маленькі насолоджувальні задоволення самостійно, за допомогою наступного рецепта:
Інгредієнти: 2 столові ложки вівсяних висівок, яєчний білок, столова ложка кварку (асортимент вершкового, легкого і злегка кислого сиру) і столова ложка свіжого сиру.
Приготування: висівки змішати з кварком та вершковим сиром. За бажанням можна додати чебрець та інші спеції. Яєчні білки добре збити і включити у вищевказану суміш. Візьміть сковороду і капніть трохи олії, потім влийте суміш і варіть на середньому вогні 2-3 хвилини з кожного боку.