Pro2 - Ви хочете виглядати добре, але у Вас немає часу Поради щодо схуднення для ледачих - Новини
Якщо ідея суворої дієти, яка вимагає кількості калорій або зважування порцій, вас не приваблює, ось кілька порад, які допоможуть вам скинути кілька кілограмів без стресу.
Емі Шапіро, спеціаліст клініки реального харчування в New Work, поділилася з широкою громадськістю деякими порадами, які вона пропонує своїм клієнтам, які хочуть схуднути без зайвих клопотів.
1. Їжте що завгодно в міру
"Певна їжа не робить вас товстою, Порція - це важливо, тому будьте обережні, щоб не вибрати велику", - каже лікар.
2. Кожного разу, коли готуєте свою безпечну їжу, переконайтеся, що принаймні половина тарілки займає овочі.
Овочі містять багато клітковини, і ви насититеся набагато швидше, не вживаючи багато калорій.
3. Що стосується закусок, мигдаль, виноград або насіння - це здоровий вибір, але не перестарайтеся. Занадто великими порціями набирайте вагу.
4. Одним із правил, якого ви завжди повинні дотримуватися, є наступне: за столом завжди вибирайте одне з трьох - хліб, алкоголь або десерт.
5. Пийте багато води
Звичайно, ви вже чули це раніше, але іноді, коли нам здається, що ми голодні, насправді ми спрагнемо. Якщо ви намагатиметесь залишатися зволоженим, ви точно будете знати, коли вам потрібно їсти, а коли ні.
6. Не занадто стримуйтесь
Багато людей утримуються від ситної їжі протягом дня, а потім здаються ввечері, тому уникайте занадто багато їсти ввечері. Ситний обід і економна вечеря можуть заощадити зайві кілограми.
7. Не ходіть на вечірки, не з’ївши чогось
Будь то фрукти чи салат, не ходіть на вечірки, не з’ївши чогось. Там, швидше за все, будуть доступні гіперкалорійні продукти, і ви ризикуєте багато їсти.
8. Уникайте рідких калорій
Уникайте кислих соків з додаванням цукру і вибирайте несолодкі трав’яні чаї або мед.
9. Дні без м’яса
Незалежно від того, постили ви чи ні, обирайте два-три дні на тиждень, щоб відмовитись від м’яса
10. Не пропускайте сніданок
Це найважливіший прийом їжі і дає вам енергію на цілий день.