Пробачте, як знайти мир за 4 кроки

Пробачте: Як знайти мир у 4 кроки

Пробачте: що це насправді?

Незалежно від того, чи ваш партнер зраджує вам, ваша сестра не поруч з вами у вирішальний момент, або ви приймаєте неправильне рішення, яке ніколи не зможете надолужити - ми рано чи пізно відчуваємо Ситуації та речі, які постійно болять і обтяжують нас.

Одним із способів ми можемо впоратися з цим - шукати відстань і ховати болісну пам’ять якомога глибше в пам’яті. Звичайно, він має той недолік, що в будь-який момент може знову з’явитися і розірвати стару рану. Крім того, неопрацьований досвід - він же травма - має неприємний побічний ефект, який здебільшого підсвідомо впливає на нас, робить нас хворими і навіть певним чином контролює.

Іншим способом боротьби з травмами та розчаруваннями є пробачити, d. H. Примиріться з тим, що сталося, і прийміть це з усіма наслідками (біль, закінчення стосунків тощо). Зазвичай це набагато здоровіше і вивільняюче, ніж план А - але іноді трохи складніше .

Пробачте: ми створені для цього

Особливо прощати себе чи близьких людей після того, як ми або вони нас розчарували, часто буває важко. Оскільки чим тісніші стосунки, тим сильніші почуття і тим болючіша травма. Однак, як показує дослідження Єльського університету, люди в основному покликані принаймні прощати інших людей. Отже, бажання помиритися з чимось і пробачити людину в нашій природі.

У своєму дослідженні 1500 досліджуваних спостерігали такий сценарій: випробовувані мали вирішити, чи робити комусь інший удар струмом за гроші, або відмовитись від вугілля та пощадити біль іншого. Потім випробовуваних попросили оцінити поведінку, яку вони спостерігали, що було дуже легко для більшості з них: Ті, хто відхиляв гроші на користь іншої людини, сприймалися як "добрі люди", інші як "погані люди". Якщо спостерігачі побачили згодом "поганого" учасника тесту, який робив добру справу - напр. Б. Як він прийняв щедре рішення - вони передумали і перестали судити його як розлюченого. Лише добрий вчинок загладив злого і достатньо було, щоб свідки пробачили незнайомця.

Експеримент із подібною установкою, але з іншою спрямованістю, також свідчить про те, що ми маємо цілком конкретну мотивацію прощати: Прощення полегшує наш біль. У цьому експерименті випробовувані також отримували електричний удар іншими учасниками, але пізніше допитували жертв. Іноді їм казали, що зловмисник свідомо і навмисно вражений, колись говорили, що шок був ненавмисно спрацьовує. Дивовижний результат: чи вважали потерпілі ураження електричним струмом недогляд, вони, як правило, оцінювали це як менш болючіяк нібито зловмисний імпульс, хоча насправді обидва були однакової інтенсивності.

Дослідники роблять висновок: Якщо ми не покладаємо на людину злих намірів, я. H. говори бездоганно і пробач її, завдавай нам меншої шкоди, яку вона нам завдала.

Прощення: 4 етапи прощення

Але наша основна здатність чи схильність прощати інших або себе не змінює той факт, що прощення дуже важко для особливо великих розчарувань або порушень довіри.

Американський психолог і засновник "Міжнародного інституту прощення" Роберт Енрайт розробив модель, яка повинна допомогти нам пробачити і знайти внутрішній спокій. Він складається загалом з 20 етапів, які можна розділити на наступні чотири фази.

1. Свідоме переживання: Розуміння власного болю

Перший етап - це відчуття шкоди та навчитися розуміти власні почуття.

Чи мали ви справу зі своїм болем чи намагалися ігнорувати його?
Ваш гнів важить на вас?
Ваші думки постійно обертаються навколо болю або того, хто вам його заподіяв?
Чи досвід кардинально змінив ваше життя, світогляд та ставлення до інших?

2. Рішення прощати: Виберіть Шлях прощення

На другому етапі головне, що нам потрібно зробити, це повірити, що прощення - це правильний шлях для нас. Для цього потрібно, щоб ми .

визнати, що наше попереднє лікування болю не спрацювало.
готовий розпочати процес прощення.
Прийміть рішення пробачити.

3. Розуміння винного: робота над прощенням

Третя фаза особливо важка для багатьох: зараз мова йде про прощення себе, тобто H. про пошук порозуміння для винного і, таким чином, подолання власної образи та гніву. На цьому етапі найважливішими кроками є:

зрозуміти винного
Станьте на місце винуватця
прийняти біль
дати щось злочинцеві (це також може бути чимось несуттєвим - наприклад, ти можеш подумки побажати йому чогось доброго або просто бути з ним доброзичливим)

4. Відпускання і звільнення: прийняття неправильного

На останньому етапі важливо помиритися з пережитим і відпустити. Важливо: Це не означає, що ми забуваємо те, що сталося, або думаємо, що це нормально. Якщо хтось нас так поранив, що ми не можемо дати їм ще один шанс, ми не повинні прощати їх. Це просто подолання нашого гніву на нього і z. Б. Позбутися думок про помсту чи поганих побажань. На думку Енрайта, компонентами четвертої фази є:

Визнайте власну потребу у прощенні.
Зрозумійте, що ви не самотні.
Подумайте про свої цілі та побажання в житті.
Знайдіть спокій у прощенні.

Іноді прощення може врятувати і навіть зміцнити стосунки, але це ніколи не повинно бути на передньому плані. Перш за все, прощення - це збереження та зміцнення себе. І тому завжди варто пробачити іншу людину.