Пробіжка ось як схуднути всього за 20 хвилин (техніка, яка дійсно робить

Більше немає нескінченних тренувань для схуднення, за допомогою цієї техніки ви помножите на 3 витрати енергії. Швидше розріджувач? Очевидно, ми любимо !

Інтервальне тренування - це тренування, в якій чергуються інтенсивні фази прискорення та періоди активного відновлення. Отже, чергуючи ритми, організм буде виділяти катехоламіни - адреналін, норадреналін та дофамін - які спрямовуватимуть жирову масу і використовуватимуть її як енергетичне паливо. Тоді як, навпаки, класичні кардіотренування або витривалість мають тенденцію спалювати більше калорій, головним чином цукрів, але менше жиру.

Перевага цієї формули залишається, крім її ефективності, її практичності; Ви можете займатися інтервальними тренуваннями як завгодно, бігаючи, крутячи педалі, плаваючи або виконуючи будь-які вправи на вибір.

Зазвичай фахівці рекомендують 8 секунд спринту, а потім 12 секунд активного відновлення протягом 20 хвилин., не враховуючи розминку (10 хвилин) і повернення до спокою (близько 5 хвилин). Абсолютно важливо поважати перерви між вправами: саме вони дозволяють легше мобілізувати жири.

Варто замінити один із ваших занять на витривалість інтервальним тренуванням. На додаток до посилення застійної втрати ваги, інтервальні тренування дозволяють покращити показники витривалості. Це все добре ' !

Наприклад, ви можете бігати 1 хвилину і ходити 3 хвилини, повторюючи серію 5 разів.

Ключовим є розуміння того, що ви не повинні виснажувати себе, а давати тілу "шок", щоб воно могло легше знешкоджувати жир, а не споживати калорії.

Як відомо, саме кардіотренування спалюють жир і худнуть. Проте витривалість витрачає багато енергії на незначні результати, навіть якщо це зміцнює серце. Рішення для нетерплячих? Дробовий !

Що таке дробовий ?

Інтервал - це тренування, що чергує фази інтенсивного прискорення та періоди активного відновлення. Тому чергуючи ритми, організм буде виділяти катехоламіни - адреналін, норадреналін та дофамін - які йдуть приймати жир для цілі і використовувати його як енергетичне паливо. Тоді як, навпаки, класичні кардіотренування або витривалість мають тенденцію спалювати більше калорій, головним чином цукрів, але менше жиру.

Дрібне: конкретно, як ми це робимо? ?

Щодо перебігу сесії, спеціалісти зазвичай рекомендують 8 секунд спринту, а потім 12 секунд активного відновлення протягом 20 хвилин, не враховуючи розминку (10 хвилин) і повернення до спокою (близько 5 хвилин). Абсолютно важливо поважати перерви між вправами: саме вони дозволяють легше мобілізувати жири.

Розкол і схуднення: бігайте 1 хвилину, а пішки 3 хвилини

Якщо ви вже виконуєте кілька тренувань на тиждень, варто замінити один із занять на витривалість інтервальним тренуванням. На додаток до посилення застійної втрати ваги, інтервальні тренування дозволяють покращити показники витривалості. Це все добре ' !

З іншого боку, якщо ви малорухливі, необхідно пристосувати інтервальні вправи до своєї форми. Наприклад, ви можете бігати 1 хвилину і ходити 3 хвилини, повторюючи серію 5 разів. Ключовим є розуміння того, що ви не повинні виснажувати себе, а давати тілу "шок", щоб воно могло легше знешкоджувати жир, а не споживати калорії.

Ключ - це стрункіше, твердіше і витриваліше тіло !