Пробіжки щодня - я можу залишатися у формі, незважаючи на те, що маю сім’ю
Тато виклик: Спорт, незважаючи на брак часу
Біг - це моя пристрасть. До того, як я став татом, я регулярно зустрічався зі своїм приятелем Філіпом, щоб побігти, і двічі я починав марафон - і навіть добирався до фінішу (після довгих 4 годин 45 хвилин). Але пробіжки кілька разів на тиждень, незважаючи на наявність сім’ї та постійну роботу зі змінними змінами? Це навряд чи можливо. Особливо не кожен день. Або я просто кажу собі це? Я просто занадто погано організований чи занадто комфортний? Я давно про це себе задаю, і тому я тільки починаю виклик: біг щодня, 21 день за раз. Також, щоб довести собі, що спорт вписується в найповнішу частину повсякденного життя. Це спрацює? Ось мій звіт.
Біжить зі мною
Як я вже сказав, питання мене хвилювало вже давно: чи зможу я щодня робити пробіжки? Не випадково я стикаюся з викликом зараз - на початку квітня. Для свого самоексперименту я навмисно обрав хорошу фазу погоди. Тут у Кельні щойно розпочалась весна, дерева знову зеленіють, і світло стає набагато раніше, ніж кілька тижнів тому. Я хочу використати ці умови; весна повинна дати мені попутний вітер, щоб я міг витримати. З постійним дощем це, безумовно, складніше. І це досить важко.
Хоча у мене найкращі передумови для виклику: я живу поруч із невеличким парком. Шлях до бігової доріжки надзвичайно короткий, і навряд чи є жоден привід для виправдання - крім багатьох загальних повсякденних пасток та спокус, яких слід уникати. Щодня. Моя мета? Справа не в втраті ваги (ну, я б не проти, щоб трохи менше жиру на животі, звичайно), я просто хочу внести більше вправ у своє життя як тато.
І це спрацювало? Відповідь все ще змушує мене підбадьорювати: Так, я бігав 21 день! Божевілля. Чесно кажучи, я б не подумав, що це можливо до самоексперементу. Як я це зробив? Продовжити читання →!
7 важливих знань про мене та найкращий час для спорту
Навчання 1: Я точно ранковий бігун. Початок дня з короткого пробігу дає мені силу. Увечері у мене акумулятор настільки розряджений, що я просто перестаю працювати. Вечірня пробіжка теж не дуже допомагає мені розслабитися. Вулиці та парки в моєму місті занадто заповнені для цього.
Навчання 2: Планування - це все. З моєї точки зору, ця акція спрацювала лише тому, що кожного вечора я думав про те, коли можу піти наступного дня. Це займає лише п’ять хвилин, але надає структуру наступному дню. Здебільшого план швидко був чітким: бігати вранці.
Навчання 3: Якщо ви дійсно чогось бажаєте, ви можете це зробити - незважаючи на наявність дитини та роботу. Вам знадобиться лише 30 хвилин, і ви їх знайдете (див. Навчання 2). Просто знайдіть час, також для себе. Рано вранці, під час обідньої перерви чи ввечері. Це в! Одне лише усвідомлення робить мене гордим і дозволяє більш позитивно дивитись у майбутнє. В основному в моїх руках те, що відбувається протягом дня. Раніше я цього не знав.
Навчання 4: Поєднуючи роботу та біг підтюпцем, чи можливо це? Так. Для мене це найкраще працює так: Зранку їдеш на роботу/їдеш, їдеш додому після роботи. Таким чином, я не збігаю пітним в офісі вранці і не маю приймати там душ. Під час пробіжки у другій половині дня мені все одно, чи зморщиться робоча сорочка в рюкзаку. Вранці це зводить мене з розуму.
Навчання 5: Біг підтюпцем - це неймовірно практичний вид спорту, тому що я можу бігати куди завгодно, і все, що мені потрібно - це кросівки, шорти, панчохи та футболка. Одягніть свій одяг, вийдіть і підете!
Навчання 6: Ви не будете нудьгувати під час бігу, якщо будете слухати подкаст. Тож час просто летить. Якщо мені потрібно більше розслаблення, я залишаю навушники вдома і слухаю птахів, поки вони бігають. Краще не може бути.
Навчання 7: Короткі пробіжки до 30 хвилин ідеально підходять для мене та мого повсякденного життя з родиною. Моє тіло теж добре з цим впоралося, хоча раніше у мене були проблеми з сухожиллями швидко. Деякі скажуть: "Пах, бігай 25 хвилин? Я навіть не встав би для цього". Але це справді латте для мене. Я роблю те, що для мене добре. І ось це навантаження. Можливо, я скоро додам до бігів більше спринтів та силових вправ для подальшого фізичного прогресу.
Витяги з мого щоденника навчання
День 1 - субота, 14 квітня 2018 року
На початку самоексперементу невелика перешкода: рано вставати на вихідних? Я не проти. О 7 годині я стою в парку і легко роблю коліна, поки моя маленька сім'я все ще спить (і половина Кельна, мабуть, теж така ж порожня, як і парк). 25 хвилин рисью з подкастом у вусі.
3 день - понеділок, 16 квітня 2018 р
Збираєтесь на ранкову пробіжку у робочий день? Це важко. Робота починається о 8 ранку, тому я встановлюю будильник на 4.45 ранку і виходжу о 5.33 ранку. Крізь пустельні вулиці. Чудово, як все спокійно. За винятком птахів, які прокидаються через півгодини і щебечуть, коли я повертаюся додому.
День 4 - вівторок, 17 квітня 2018 року
Ще один робочий день, робота знову розпочалася о 8 ранку І знову мій смартфон-будильник гуде о 4.45 ранку, поки мої дівчата все ще сплять спокійно. Сьогодні я просто працюю над своїм блогом - бо мій план виглядає так: я бігаю на роботу. 5 кілометрів, це займе півгодини. Оновлення: Це спрацювало! Чи можу я робити це частіше (наприклад, щоб уникнути хронічного недосипу).
5 день - середа, 18 квітня.
Сьогодні було дійсно важко вперше вбудувати забіг у день. Мені довелося їхати до Штутгарта на роботу - а це означає: вставати о 4 ранку, о 5:55 ранку відправлення поїздом, повернення до Кельна о 21:00. Коли мені там бігати? Хоча ноги болять (у мене на прилавку вже було 12 000 кроків), мені довелося стартувати о 21:30. Але насправді лише на дуже короткий проміжок у десять хвилин.
7 день - п’ятниця, 20 квітня.
Ого, закінчився один тиждень! Тимчасовий висновок: це працює! І я ніколи не думав, що щоденна пробіжка так легко впишеться у повсякденне життя. Перш за все, важливо подумати про те, коли біг повинен відбутися напередодні ввечері. Просто планування. Не зовсім моя чашка чаю, я більше спонтанного типу.
День 8 - субота, 21 квітня.
Говорячи про спонтанні. Вчора був спонтанний напій з приятелем Філіпом. Два пива занадто багато, і я вранці майже не вставав з ліжка. Але якщо ви можете святкувати, ви також можете бігати. 6:16 ранку вихід. Нагорода була безпосередньою: коли вхідні двері відчинились, я вибіг із обдуреного коридору на стіну прохолодного, свіжого повітря. Божевілля. Я думаю, що немає нічого кращого, ніж біг вранці (я точно ранковий бігун). У парку пахло травами, а птахи цвірінькали. Чудово.
День 10 та 11 - понеділок, 23 квітня/вівторок, 24 квітня.
Знову ж цього вистачає лише на вечірні пробіжки. Вдень мені довелося піклуватися про дитину (і, на жаль, у мене немає прогулянкової коляски, інакше я взяв би маленьку з собою). Якого біса. Біг зроблено, це все, що має значення.
15 день - субота, 28 квітня.
Вже пройшло більше двох тижнів самостійних експериментів - у прямому сенсі цього слова. До цього часу я справді завжди займався бігом. Іноді рано вранці, іноді пізно ввечері. Це мене дивує, але факт полягає в тому, що це можливо лише з великою дисципліною та силою волі. Оскільки я не дуже хотів цього щодня, мушу визнати. Ще тиждень!
21 день - п’ятниця, 4.5.
Останній день самостійного експерименту. Мені сумно? Не обов'язково. Чи пишаюся я? І як! Перш за все, я більше не думаю про те, щоб одягнути кросівки та піти рисью. Це справді стало звичкою. Для моєї дружини теж, здається, стало звичайно, що я зникаю майже на 30 хвилин один раз на день. Чудово. Так само, як і розвиток моєї форми. Я відчуваю себе значно підтягнутим і біжу стабільніше, ніж до початку дії. У мене не було проблем із суглобами чи м’язами. Звичайно, бо я в основному був у дорозі лише від 20 до 25 хвилин. Це прийнятний рівень, і його також можна створити для початківців. Біжить! Чи буду я й надалі щодня їздити на пробіжки? Можливо, не щодня, але три-чотири рази на тиждень я зашнурую черевики і почну ходити. Можливо, пов’язане з тренувальною метою - як марафон у чудовому місті чи новий виклик.