Проблема ваги, як досягти ідеальної ваги

ваги

Надзвичайно сильний спалювач жиру - Вітармоніл - 28 таблеток

Жиросжигатель + плоский живіт - Вітармоніл - 20 пакетиків

Кава для схуднення органічна - Вітармоніл - 12 пакетиків

Визначте свій профіль для схуднення

Втрата ваги - це складна тема, яка надзвичайно різниться від однієї людини до іншої залежно від кількох факторів. Важливо добре визначити свій профіль, щоб слідувати адаптованій програмі і сподіватися на кращі результати.

Проблема ваги: ​​розшифровка для кращої профілактики

Після вагітності ви не можете позбутися зайвих кілограмів, які важать як на повзунку ваги, так і на вашому моральному стані. Незважаючи на сувору дієту, довгоочікувана втрата ваги давно назріла ... Наближаючись до менопаузи, ви помітили збільшення ваги, яке не можете зупинити, незважаючи на ваші спортивні зусилля та різкі дієтичні обмеження ... З тих пір, коли ви були дуже молодими, ви страждали від надмірної ваги, яка впливала на вас психологічно та у вашому соціальному житті ... Худий від природи, ви не могли набрати вагу. Незважаючи на високоенергетичну дієту, ваше тіло природним чином спалює калорії, наближаючи вас до проблемного стану худорлявості ...

Як показують цифри, багатьох людей хвилює проблема ваги. У Франції 54% чоловіків та 44% жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння (цифри 2015 року). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), майже 2 мільярди дітей та дорослих страждають від надмірної ваги або ожиріння у всьому світі (у 2014 році), або одна третина людства. У США за 30 років цей показник зріс на 10 пунктів.

Надмірна вага, ожиріння, худорлявість: визначення та типи проблем

Вага далеко не зменшується до кількості фунтів, а є реальним показником загального стану здоров’я людини. Залежно від розміру та фізіології людини, їх вага повинна залишатися в межах, визначених відомим ІМТ (Індекс маси тіла), щоб забезпечити оптимальне функціонування організму. Винайдений математиком Адольфом Кетеле, бельгійським математиком, індекс Квіле або ІМТ обчислюється на основі співвідношення між вагою та ростом.

Отриманий показник ІМТ дозволяє виявити можливу проблему ваги за такою шкалою:

  • Понад 40 років: хворобливе або масове ожиріння
  • Між 35 і 40: важке ожиріння
  • Між 30 і 35: помірне ожиріння
  • Між 25 і 30: надмірна вага
  • Між 18,5 і 25: нормальна збірка
  • До 18,5: худий або недостатній ваги

Надмірна вага: сучасне зло ?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), показники ожиріння у всьому світі досягли таких масштабів, що доречно назвати це явище глобальною епідемією. Навіть якщо Франція є хорошим студентом - цифри справді свідчать про стабілізацію ожиріння за останні роки - надмірна вага стала основною проблемою охорони здоров'я. Ожиріння безпосередньо впливає на здоров’я і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та розвитку хронічних захворювань. Ожиріння серед дітей також значно зросло у Франції. У Франції у 1960-х роках 3% дітей мали надлишкову вагу проти більш ніж 15% у 2000-х роках, згідно з дослідженням Міністерства охорони здоров'я, опублікованим у грудні 2017 року.

Прийняті сьогодні звички до життя частково пояснюють цю еволюцію. Щоденний стрес, їжа, багата жиром і цукром, сидячий спосіб життя сприяють набору жиру, що шкідливо для організму. Детально, виявлені причини збільшення ваги численні.

Целюліт: жіноча напасть

Целюліт - явище, пов’язане з утворенням локалізованих жирових відкладень - часто на стегнах, сідницях і стегнах - через збільшення товщини гіподерни. Можливі дві причини: наявність надлишку води в тканинах або збільшення розмірів адипоцитів (жирових клітин). Вражаючи 9 з 10 жінок, целюліт видно зовні з ефектом "апельсинової кірки". Якщо це не впливає на стан здоров'я, це може мати грізні наслідки на психологічному рівні.

Які причини набору ваги ?

Хоча існують певні генетичні схильності до ожиріння, цю напасть спочатку можна пояснити даними поведінки. Сучасний спосіб життя в західних країнах має згубні наслідки для здоров'я. Генератор стресу, він сприяє малорухливому способу життя та дієтичному дисбалансу.

Виділено харчовий дисбаланс

Логічно, що харчування є основною проблемою ваги. Важливим фактором, що визначає стан здоров’я, дієта відіграє ключову роль у збільшенні або втраті ваги. Щодня, залежно від фізичної активності та статі людини, для нормальної роботи організму потрібна певна кількість калорій. Якщо кількість споживаних калорій перевищує фактичні потреби в харчуванні, організм зберігає деякі з них. Таким чином, середні витрати енергії встановлені на рівні 2000 ккал на добу для чоловіків та 1700 ккал для жінок.

Збільшення споживання оброблених промислових продуктів, що містять багато прихованих цукрів, продуктів з високим вмістом жиру сприяє збільшенню ваги. Спливаючі вікна та хаотичний час прийому їжі також спричиняють збільшення ваги, як і дієти та наслідки йо-йо ефекту. Втрата ваги будь-якою ціною може бути шкідливою для організму. Для стійкого схуднення різноманітна та збалансована дієта полягає у вживанні всіх видів їжі (крохмалі, клітковина, фрукти, овочі, крупи, бобові тощо) в розумних та відповідних кількостях. Також рекомендується обмежити поглинання тваринних білків, цукрів та жирів.

Сидячий спосіб життя, стрес, втома: спосіб життя, фактор збільшення ваги

На відміну від наших предків, котрі віддавали перевагу пішим прогулянкам у щоденних подорожах, пересування пішки чи на велосипеді вже не є рефлексом. Використання моторизованого транспорту, такого як автомобіль, широко зросло завдяки його швидкості. Глибока зміна способів подорожі, поєднана з розвитком роботизації та механізації, сприяла зменшенню нашої щоденної фізичної активності.

Результат? Середньодобові витрати енергії впали майже на 300 ккал. Але наша дієта поки що не скоригована, цей зсув призводить до збільшення надмірної ваги. Крім того, узагальнення екранів (смартфон, планшет, телевізор тощо) сприяє прогресуванню сидячого способу життя. Пасивні моменти особливо сприяють перекусу.

Викликаний бурхливим темпом роботи у повсякденному житті, стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, який відповідає за збільшення ваги. Негативні емоції можуть викликати бажання їсти комфортну їжу, яка часто буває жирною та солодкою. Їжа для заспокоєння - це звичка, яка сприяє розвитку так званих «емоційних» кілограмів. Ще одна непряма причина збільшення ваги: ​​втома. Недолік сну, пов’язаний з неправильним харчуванням, неминуче призводить до збільшення ваги.

Зміна метаболізму та гормональний дисбаланс

Старіння призводить до зміни обміну речовин. Зі старінням організм вже не спалює стільки калорій. Крім того, також відбуваються гормональні зміни. Це пов’язано з тим, що організм виробляє більше кортизолу та інсуліну, гормонів, які допомагають накопичувати жир і збільшувати жирову тканину. Енергетичні ресурси необхідно регулювати відповідно до фактично спалених організмом калорій.

Під час перименопаузи, у віці від 40 до 45 років, стимуляція естрогену викликає явище затримки води. Потім жири накопичуються в певних ділянках тіла, сідницях, стегнах і навколо черевного пояса, викликаючи збільшення ваги під час менопаузи. Гіпотиреоз (розлад щитовидної залози) також може зробити вас товстим.

Надмірна вага, ожиріння: який вплив на здоров’я ?

Від надмірної або трохи надмірної ваги до хворобливого ожиріння, надмірна вага може мати більш-менш серйозні наслідки для вашого здоров’я. Нагадаємо, ожиріння з медичної точки зору вважається хронічним захворюванням. Це соціальне питання для всіх промислово розвинутих країн.

Наслідки для організму та функціонування організму

Конкретно, який негативний вплив зайвої ваги на організм? Занадто високий ІМТ впливає на оптимальну активність певних життєво важливих функцій. Наявність надлишкової жирової маси може спричинити або сприяти розвитку певних патологій або захворювань:

  • Серцево-судинні захворювання, такі як хвороби серця, інсульт, холестерин, високий кров'яний тиск, інфаркт міокарда, артеріїт нижніх кінцівок ...
  • Певні типи раку (молочна залоза, ендометрій або яєчники, товста кишка і пряма кишка, підшлункова залоза, стравохід, печінка, жовчний міхур, нирки, простата, лейкемія тощо)
  • Діабет 2 типу або «жирний» діабет
  • Артроз (стегна, коліна)
  • Проблеми з суглобами або спиною (болі в попереку тощо)
  • Апное сну
  • Падіння
  • Порушення кровообігу (важкі ноги, флебіт, набряки та ін.) Та опорно-рухового апарату
  • Підвищений ризик гестаційного діабету під час вагітності та ризик надмірної ваги у дітей

Надмірна вага: джерело психологічних страждань та соціального відчуження

Надмірна вага та ожиріння можуть бути джерелом психологічних проблем, менш відчутними, але іноді дуже руйнівними. Важко впоратися з суспільством, яке часом не надто відкрите до розбіжностей, криві можуть призвести до зміненого образу себе та відсутності впевненості в собі. Цей дискомфорт може посилюватися несимпатичним поглядом оточуючих або навіть стратегією виключення з боку однолітків, особливо в підлітковому віці. У нашому суспільстві, де ми хвалимо справжній культ худорлявості, важко припустити вигини. Наприклад, на пляжі надягати купальник, коли ви в комплексі з "апельсиновою кіркою", складно. Погляд оточуючих на ці дещо непривабливі ямочки виявляється важким.

Натуральні розчини для стабілізації вашої ідеальної ваги

Існують природні рішення для обмеження набору ваги протягом певних ключових періодів життя, таких як менопауза, покращення транзиту та виведення жиру організмом. Щоб схуднути назавжди або стабілізувати свою вагу, потрібно досягти балансу як у харчуванні - між споживаними калоріями та витраченою енергією - так і в загальній гігієні життя (заняття спортом, зменшення стресу та якість сну). Залежно від їх фізіології та обміну речовин кожна людина має «ідеальну» вагу. Це не має нічого спільного з ідеалізованою вагою, яку демонструють відретушовані фотографії журнальних моделей.

Прийміть здоровий спосіб життя та збалансоване харчування

Щоб стійко схуднути або зберегти здорову вагу, найголовніше - це здоровий спосіб життя. 30 хвилин занять спортом на день, рекомендується навіть така «м’яка» діяльність, як ходьба, аквааеробіка або їзда на велосипеді. Насправді спорт допомагає тонізувати тіло, підтримувати м’язи та суглоби та боротися із серцево-судинними ризиками. Це спричиняє більші витрати енергії та дозволяє вдосконалити його силует, не кажучи вже про загальне покращення самопочуття, відчуте як фізично, так і психологічно.

Збалансоване харчування - інший фундаментальний аспект боротьби з проблемою ваги. Це повинно бути адаптоване до витрат енергії, різноманітним та збалансованим. Рекомендується вживати деякі продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі та зернові. І навпаки, споживання насичених жирів та цукру повинно бути якомога меншим. Слід уникати надто обмежуючих дієт. Дійсно, депривація майже завжди призводить до більшого збільшення ваги в кінці періоду дієти, що називається ефектом йо-йо.

Рослини та активні інгредієнти, що полегшують схуднення

У природі деякі рослини містять активні інгредієнти та природні речовини з властивостями для схуднення або дренування. Вживання певних дієтичних добавок, присвячених проблемам худорлявості та ваги, може сприяти довгостроковій втраті ваги. Звичайно, ці жироспалюючі та антицелюлітні харчові добавки не замінюють застосування реальних дієтичних заходів та регулярних фізичних навантажень.

Випускаються у формі капсул або ампул для детоксикації або лікування для схуднення різної довжини, рослини, які можуть сприяти втраті зайвої ваги:

  • Кориця
  • Артишок
  • Ортосифон
  • Ананас
  • Зелений чай
  • Гуарана
  • Гімнема