3 міфи про «танення» жиру - нежирний або жирний
Якщо ви не з першої спроби скинути зайві кілограми, у вас напевно вистачило вух щодо втрати ваги. І оскільки найбільший інтерес полягає у зменшенні шару жирової тканини, процес спалювання жиру привернув до себе більшість історій та приблизну або навіть помилкову інформацію, яка, на жаль, може відволікти вас від вашого шляху. Щоб позбавити вас такого досвіду, ми запрошуємо вас взяти участь у наступному, щоб викрити найпоширеніші міфи на цю тему.
Міф № 1: Кардіо, найкраща стратегія проти жиру
З якоїсь причини багато людей прийшли до думки, що такі заняття кардіотренуванням біг підтюпцем, крутити педалі або навіть ходьба на біговій доріжці це було б запорукою успіху в боротьбі з небажаними жирами. Дуже можливо, що в середині є неповна інтерпретація наукових досліджень метаболізму, які показали, що організм спалює більший відсоток жиру під час помірних фізичних навантажень. Однак ви не можете сподіватися різко схуднути, якщо зосередитись на вправах низької інтенсивності.
Пояснення: Скажімо, ви протягом години тренуєтесь на рівні 60% від максимального пульсу, ви спалюєте 500 калорій, і 50% з них надходять з жиру. Зрештою, ви отримаєте 250 калорій, спалених від жиру. Тепер, припустимо, ви працюєте інтенсивніше, при 75% від максимального пульсу, протягом години, і ви спалюєте 700 калорій. Навіть якщо відсоток витраченої енергії походить від жиру буде лише 33%, кількість спалених від жиру калорій не набагато нижче - 230 порівняно з 250! Натомість загалом ви спалите 200 зайвих калорій, що допоможе вам створити той негативний калорійний баланс, а це означає, що ви спалюєте більше, ніж накопичуєте.
Вправи з дуже високою інтенсивністю, такі як тренування на опір, збільшують м’язову масу і тим самим допомагають поліпшити ваш метаболізм, збільшуючи швидкість споживання енергії навіть у спокої.
Міф № 2: Чим більше ви потієте, тим більше ви худнете
Думка про те, що з неї повинні текти потоки пітливість для видалення надлишкового жиру глибоко вкоренилося в колективній свідомості. Важливий внесок у це явище було зроблено не тільки і, можливо, просування спеціальних костюмів та сумок для пітливості, але і сауни як швидких методів схуднення.
Пояснення: Швидкість потовиділення залежить від кількох факторів: генетичного та екологічного. Не існує прямо пропорційної залежності між кількістю поту, що утворюється під час фізичних вправ, і кількістю витрачених калорій. Ви можете пробігти 2-3 кілометри, не сильно потіючи, і при цьому спалити сотні калорій.
Варіації під час фізичних вправ є важливими для максимізації швидкості метаболізму, оскільки організм не має достатньо часу, щоб адаптуватися до нового типу зусиль, що змушує його споживати більше енергії, щоб не відставати.
Міф № 3: Щоб позбутися від жиру, потрібно робити зарядку щодня
Тренуватися щодня важко - це не тільки нереальна мета, але і абсолютно непотрібна, навіть якщо ви погано уявляєте про локони навколо вас. живота.
Пояснення: Важлива загальна кількість витраченої енергії, виражена в кількості спалених калорій за тиждень. Досить, якщо ви присвячуєте тренуванням лише 3 дні на тиждень, з перервами між ними. Важливо бути обережним з харчуванням і менше їсти в дні без фізичних навантажень.