Проблема з диханням через стрес Фармацевт Гіфар
Проблема з дихальними шляхами може бути спричинена епізодом стресу, без хронічного захворювання. Справді, стрес може спричинити багато симптомів, настільки ж важких для подолання, як і інфекційні захворювання. Однак стрес також можна легко контролювати. У разі виникнення респіраторної проблеми все-таки важливо проконсультуватися з лікарем. Останній повинен перевірити, що це не респіраторна інфекція чи інша патологія.
Які основні проблеми з диханням викликані стресом і що робити? Як зупинити напад тривоги? Яких технік дихання слід дотримуватися, щоб зменшити рівень стресу? Як менше стресувати і краще дихати щодня ?
Основні проблеми з диханням через стрес
Багато проблем з диханням можуть бути викликані нападом тривоги. Деякі з основних симптомів стану сильного стресу:
Для кращого контролю за цими проблемами з диханням важливо успішно виявити та зрозуміти причину дихальних розладів.
Гіпервентиляція
Результатом гіпервентиляції є прискорене, різке дихання. Зазвичай це проявляється під час епізоду стресу, при тривозі, що не вистачає повітря. Потім частота дихання стає вищою за норму, багато вдихів і видихів за хвилину. Під дією нападу паніки або під час нападу спазмофілії діапазон дихання також більший. Це пояснюється відчуттям нестачі повітря та необхідністю компенсувати цю нестачу кисню глибшими та частішими вдихами.
Навіть якщо ця проблема дихання через стрес є доброякісною, наслідки на рівні кисню та рівні вуглекислого газу в крові все ж спостерігаються через кілька хвилин гіпервентиляції.
Це пов’язано з тим, що завдяки цим більш регулярним вдихам і видихам рівень кисню в крові стає вищим. Під час видиху вуглекислий газ виділяється регулярніше. Падіння вуглекислого газу в крові може призвести до:
раптова втома;
запаморочення або відчуття прядіння;
зір, який починає розмиватися;
припливи;
відчуття закінчення повітря зі страхом задухи;
втрата свідомості в найскладніших випадках.
Ці різні симптоми - властиві гіпервентиляційному кризу - зазвичай лише підсилюють панічний стан або напад спазмофілії. Людина все більше боїться втратити свідомість або задихнутися.
Крім того, при хронічній гіпервентиляції можуть виникнути більш серйозні наслідки. Тому настійно рекомендується обережно зупиняти напади паніки та боязнь гіпервентиляції з самого початку першого нападу.
Грудне дихання
Грудне дихання - менш помітна проблема дихання. Дійсно, грудне дихання не викликає хрипів або гіпервентиляції, але в кінцевому підсумку може призвести до відчуття скутості.
В умовах стресу дихання, як правило, прискорюється при дихальних рухах, розташованих у грудях. Цей тип дихання не дозволяє глибоке дихання. Під час нападу паніки або нападу спазмофілії грудне дихання посилює відчуття нестачі повітря і може спричинити біль у грудях. Однак глибоке дихання важливо для відновлення певного душевного спокою.
Щоб відновити глибоке дихання, важливо переосмислити спосіб дихання. Тоді рекомендованим диханням є черевне дихання. На відміну від грудного дихання, черевне дихання починається з набряку шлунка, а потім легенів. Тому легені можуть повністю розширюватися, не обмежуючись грудною кліткою.
Астма
Астма - це хронічне захворювання, яке не обов’язково повинно бути спричинене стресом. Дійсно, астма зазвичай з’являється при контакті з алергенами, будь то респіраторний алерген (пиловий кліщ, шерсть тварин, розчинники тощо), харчовий алерген тощо.
Однак напади астми можуть початися і під час епізоду сильного стресу. Оскільки напад тривоги непередбачуваний і його важко контролювати, напади астми тим більше бояться. Знову може розпочатися порочний цикл зі страхом спровокувати напад астми через стрес.
До цієї проблеми з диханням слід ставитися серйозно. Це справді може бути причиною кількох ускладнень, спричинених запаленням бронхів. Астма може бути причиною справжнього дихального дистрессу.
Наслідки поганого дихання
Гіпервентиляція або грудне дихання при стресі все ще залишаються легкими проблемами дихання. Основною проблемою є хронічний характер нападів тривоги або спазмофілії. Дійсно, респіраторний дистрес через стрес лише підсилює сам стрес. Зберігаючи цей страх перед повторним нападом тривоги чи спазмофілії, сам стрес знову викликає кризу. З цим порочним кругообігом важко жити щодня.
На додаток до цього хронічного і постійного стресового стану, респіраторні проблеми, які в результаті цього можуть також призвести до втоми серця. Респіраторний дистрес, і зокрема гіпервентиляція, збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Інші вторинні проблеми зі здоров’ям також можуть бути спричинені поганим диханням, наприклад:
проблеми з травленням;
хронічна втома;
втома м’язів;
Коли астму викликає стрес, можуть виникнути більш серйозні ускладнення. Тоді єдиним підходящим медичним лікуванням залишається використання бронходилататора. Запалення бронхів може ускладнити дихання. Тому необхідне медичне спостереження: воно дозволяє запобігти будь-яким ускладненням та забезпечити відповідне лікування у разі кризи.
Рішення для контролю стресу та дихання
Стрес може бути викликаний різними факторами і може спричинити появу різних симптомів. Існує кілька рішень для зменшення стресу.
Як запобігти нападу тривоги? Яке ставлення дотримуватися, коли ви починаєте гіпервентилювати? Чи існують природні та ефективні рішення проти стресу? Ось декілька відповідей, які можуть допомогти вам відновити контроль над стресовими проблемами з диханням.
Черевне дихання
Дихання - одна з найефективніших дій для значного зменшення стресу. Дійсно, контроль частоти дихання негайно впливає на організм.
Хоча грудне дихання може спричинити це відчуття нестачі повітря під напругою, черевне дихання дозволяє відновити глибоке дихання.
Щоб правильно вправляти черевне дихання, важливо зосередити вдихувальний рух на рівні живота, а потім на рівні легенів. При вдиху спочатку надуйте живіт, потім легені. На видиху спочатку спорожніть легені, а потім втягніть живіт. Ця техніка дозволяє застосувати діафрагму і, отже, скористатися всіма вашими можливостями дихання, щоб відновити спокій.
Отже, черевне дихання дозволяє:
значно зменшити стан стресу;
усунути відчуття нестачі повітря;
зосередитись на своєму диханні, а не на причині його тривоги.
У разі нападу паніки бажано зменшити частоту дихання. Щоб більше зосередитись на своєму диханні, покладіть руку на живіт, потім глибоко і повільно вдихніть, обов’язково розширюючи живіт, а потім легені. Потім вдихніть, виштовхуючи повітря з легенів повільно, з часом втягуючи живіт. Повторіть це повільне і контрольоване дихання кілька разів поспіль, час знайти спокій і спокій.
Подихайте паперовим пакетом
Це рішення рекомендується у разі нападу тривоги, який спричиняє гіпервентиляцію. Гіпервентиляція може збільшити рівень кисню в крові та знизити рівень вуглекислого газу через прискорене дихання.
Для відновлення балансу між рівнем кисню та рівнем вуглекислого газу в крові бажано дихати в паперовому мішку. Це дозволяє вдихати вуглекислий газ, що виділяється в повітря під час видиху. Потім повітря, частково затримане в мішку, більше заряджається вуглекислим газом, ніж киснем. Таким чином, цей простий метод зменшує наслідки гіпервентиляції.
Зверніть увагу, що слід використовувати лише паперовий пакет. Крім того, дихання в паперовому пакеті має тривати лише кілька хвилин. Це повинно припинитися, як тільки симптоми гіпервентиляції зникнуть.
Якщо ви схильні до регулярних нападів гіпервентиляції, ви можете планувати постійно мати при собі паперовий пакет.
Профілактика астми через стрес
Напад астми - одна з найбільш дискомфортних проблем дихання під час нападу тривоги. Тому навчитися розпізнавати початок нападу астми дозволяє прийняти правильну поведінку, щоб не підсилювати запалення бронхів.
Визнання причин, що викликають напад астми, викликаний стресом, дозволяє передбачити стресові ситуації і, отже, обмежити напади.
Інші рішення, такі як софрологія, черевне дихання або навіть йога, дозволяють знайти більш спокійний життєвий баланс і значно обмежують напади астми через стрес.