Проблема зайвої ваги та як позбутися жиру постраждалими від Баден ТВ

Регіон (см) Ожиріння вже давно є глобальною проблемою. Кількість людей із зайвою вагою швидко зростала за останні роки. ВООЗ малює похмуру картину на майбутнє. Але що постраждалі можуть зробити для боротьби із цими зайвими кілограмами?

Цифри викликають занепокоєння: якщо в 1975 році 105 мільйонів людей вважалися занадто товстими, то в 2014 році це було 641 мільйон. Тож людей із надмірною вагою зараз більше, ніж з недостатньою вагою. Це впливає і на Німеччину: у 2013 році кожна друга доросла людина мала надлишкову вагу .

Проте прогнози ВООЗ виглядають навіть похмурими. Згідно з дослідженням, проведеним Всесвітньою організацією охорони здоров’я, Європі загрожує величезна криза із зайвою вагою: до 2030 року майже половина всіх жінок і майже дві третини всіх чоловіків матимуть зайву вагу. Але в чому причини цієї надзвичайної зміни?

Неправильна дієта: Однією з основних причин ожиріння є неправильне харчування. Прагнення до солодких безалкогольних напоїв, солодощів та фаст-фудів тим часом стало звичним явищем для багатьох. Навряд чи хтось знаходить час, щоб насолодитися здоровою їжею. В довгостроковій перспективі таким чином не можна уникнути ожиріння.
Навряд чи будь-який рух: Відсутність фізичних вправ також сприяє тому, що люди товстіють. Там, де раніше діти гуляли на вулиці, зараз вони грають у комп’ютерні ігри після школи. Багато дорослих працюють на офісних робочих місцях, де рух також нехтується. Однак у багатьох не вистачає мотивації займатися спортом згодом. Натомість часто в програмі телевізійний вечір.

Окрім нездорової дієти та відсутності фізичних вправ, генетичні фактори також можуть зіграти свою роль: схильність до ожиріння та швидкого набору ваги є генетичною. Крім того, емоційні причини, такі як стрес, метаболічні захворювання та такі ліки, як кортизон, можуть спровокувати ожиріння.

Незалежно від причини, важливо усунути ожиріння. Оскільки, окрім візуального та естетичного аспекту, надмірна вага може спричинити численні проблеми зі здоров’ям. Тож ризик таких захворювань як

артеріосклероз
діабет
рак
Інфаркт
інсульт

Якщо ви хочете схуднути успішно та здорово, вам слід звернути увагу на здорову, збалансовану дієту та достатню кількість фізичних вправ. Але ці методи не завжди дають свої плоди. Тому слід згадати й інші рішення.

Як сон впливає на нашу вагу

Хоч би якою була дієта та наскільки дисциплінована програма вправ: цих двох аспектів недостатньо для схуднення. Інший фактор має вирішальний вплив на успіх цих методів: сон. Втрата ваги тим складніша, якщо ви мало і погано спите. Причини цього:

Недолік сну перешкоджає зменшенню дієт: Ті, хто сплять замало, втрачають на 55 відсотків менше жиру в організмі, ніж ті, хто висипається. Крім того, пригнічується ріст м’язів і сприяє розпаду м’язів.
Поганий сон сприяє ожирінню та надмірній вазі: Також може бути продемонстрована пряма залежність між якістю сну та кількістю жирової маси.
Недосип призводить до тяги до їжі: Поганий сон підвищує апетит до солодощів, жирної їжі та калорійних бомб. Навіть ніч із замалим сном вплине на метаболізм цукру.

Для того, щоб дієта та фізичні вправи були ефективними, рекомендується спати не менше семи-дев'яти годин на ніч.

Стрес відгодівлі

Не можна нехтувати фактором стресу в контексті спортивної та дієтичної програми. Хоча деякі люди втрачають вагу через стрес, для інших доведено, що стрес робить їх товстими. Чим вищий стрес і більша кількість стресових факторів, тим вище ймовірність набору ваги. Особливо жінки схильні до накопичення зайвих кілограмів в результаті емоційного стресу. Навіть такі фактори впливу, як дієта та фізичні вправи, у такому випадку не приносять користі.

Винні гормони. Стрес сприймається організмом як загроза, тому активізується механізм боротьби або втечі. Це послужило нашим предкам стратегією виживання: м’язи отримували енергію, щоб якомога швидше втекти або зіткнутися.

Звичайно, неможливо уникнути кожної стресової ситуації: у повсякденному робочому житті та в зв'язку з цим пов'язаними з ним приватними вимогами стрес вже є частиною життя. Однак постраждалі можуть навчитися по-різному боротися зі стресом. Зрештою, кожен повинен сам з’ясувати, що йому допомагає: чи гуляти на природі, слухати музику, медитувати чи малювати - існує безліч методів зменшення стресу.

Класика: збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ

Збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ - це основні вимоги для постійного та здорового схуднення. Але що саме слід враховувати? У харчуванні завжди спостерігаються нові тенденції: дієти з низьким вмістом вуглеводів, ЗВГ та дієти з низьким вмістом жиру - лише кілька прикладів. Кожен із них має свої переваги та недоліки. Наприклад, багата білками дієта та уникання вуглеводів у дієті з низьким вмістом вуглеводів, як правило, призводять до позитивних результатів, але можуть спричинити ризик для здоров’я. При дієті FDH симптоми дефіциту можуть виникати через половину порцій, оскільки засвоюється лише половина поживних речовин.

Важливо поєднувати збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами. Але є також кілька речей, які слід врахувати.

Спорт на витривалість - наприклад, у формі бігу, їзди на велосипеді або плавання - допомагає спалювати жир.
Силові тренування - наприклад, пілатес, присідання та сухарі - допомагає нарощувати м'язи, що також сприяє спалюванню жиру в середньостроковій перспективі: адже кожен зайвий кілограм м'язової маси спалює 100 додаткових калорій на день. Новачкам слід починати з двох двадцятихвилинних тренувань на тиждень з перервою не менше 24 годин між ними.

Проблема ожиріння вже давно прийшла в наше суспільство. Щоб уникнути кризи ожиріння, передбаченої ВООЗ, важливо боротися з проблемою. Але одних фізичних вправ і дієт не завжди достатньо. Якщо ви не виспитесь, то не досягнете успіху. Подібна ситуація і зі стресом: це також стримує ефективність фізичних вправ та дієт. В основному застосовується наступне:

Сон допомагає схуднути. Звичайно, також недостатньо відпочити на подушці і солодко мріяти кілька годин. Правильне харчування та достатня кількість фізичних вправ також є частиною цього.
Той, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ та дієт, повинен навчитися боротися зі стресом більш спокійно.