Проблеми нічних сов
Внутрішній годинник нічних сов тепер відстає ще більше. Це може призвести до проблем зі здоров’ям.
Пізні стояки, яких дослідники сну називають "совами", особливо постраждали, на відміну від "жайворонків", які не мають проблем з раннім вставанням.
Внутрішні годинники ще повільніші
Журнал знань ARD "W wie Wissen" запитав про це хронобіолога Тілла Реннеберга. Зміна є складнішою для нічних сов, ніж для інших, оскільки їх внутрішній годинник тоді сповільнюється навіть більше, ніж зазвичай, пояснив експерт.
В результаті вони загалом втратять значно більше години сну. Більш тривалий вечірній світло дає вам більше вільного часу, каже Реннеберг, але саме в цьому полягає проблема.
Увечері сидячи в темній кімнаті?
Яскраве світло у вечірній час означає, що нічні типи можуть перейти до фази сну навіть пізніше і, таким чином, мати ще більше проблем із засипанням.
Реннеберг дає поради щодо того, як нічні сови можуть частково впоратися з проблемою: "Пізно ввечері можуть допомогти собі, заповнивши великою кількістю світла вранці - біг підтюпцем, на вулиці - і ввечері відступивши в темну кімнату".
Накручувати звички
Для всіх, для кого ця доброзичлива порада є занадто нереальною, лікарі роками проповідують, що ви можете покращити свою ситуацію за допомогою невеликого «виправлення» звичок.
Особливо в цей час року здорове харчування та хоча б трохи фізичних вправ можуть творити маленькі дива. Також важливо багато пити і часто провітрювати закриті приміщення.
Фізичні скарги теж
Тип і ступінь вираженості симптомів, природно, різняться від людини до людини. Вони варіюються від безсоння та втоми до депресивного настрою, поганої концентрації уваги, дратівливості та втрати апетиту до фізичних скарг, таких як проблеми з травленням і навіть коливання частоти серцевих скорочень.
Статистика доводить проблему
Статистика свідчить про проблеми зі здоров’ям у будь-якому випадку: За кілька тижнів після двох сезонних змін лікарі зафіксували на вісім-дванадцять відсотків більше напливу пацієнтів.
Крім того, у цей час все більше людей вживають снодійні та антидепресанти.
"Сови" не звинувачуйте себе
До речі, Реннеберг захищає "сов" від звинувачень у тому, що вони нічні сови та запізнілі шпали без дисципліни. Відстаючий біоритм визначається в генах так само, як колір волосся та очей людини.
Дослідник сну називає зміну часу загалом безглуздою: "Хронобіологічно, це фігня. Це не допомагає. Це просто створює безлад у тимчасовій організації".
Реннеберг закликає розпорядок дня базуватися на внутрішньому годиннику з більш гнучким робочим часом. Все інше в довгостроковій перспективі є нездоровим.