Проблеми типових дієт - чому схуднення зазвичай не вдається - допомагають тут
За поточними підрахунками, близько 23% дорослого населення Німеччини страждає ожирінням - і ця тенденція зростає. У боротьбі з ожирінням постраждалі часто відчувають себе одинокими, і навіть звичайні дієти мало допомагають. Оскільки більшість програм харчування мають одну найважливішу "будівельну ваду": вони розроблені, щоб допомогти вам схуднути за короткий термін, але не можуть допомогти вам зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.
Дієти схожі на швидкий спринт. На початку ви швидко рухаєтеся вперед, але через кілька метрів у вас задихається і мета не досягається. Тривала втрата ваги - це свого роду марафон: потрібен час і стійкі стратегії. У чому проблема типових дієт і що ви можете з цим зробити, давайте подивимось на цю статтю.
Чому дієти не працюють?
Британське дослідження 2015 року показує, наскільки неефективні класичні програми схуднення:
- У жінок, які мали надлишкову вагу, лише кожному зі 124 вдалося досягти цільової ваги.
- Ситуація ще гірша для чоловіків. Кожен із 200 зміг зменшити свою вагу до такої міри, що їх вважали нормальними. (Джерело)
- Чим вище надмірна вага, тим менша ймовірність того, що обстежені люди можуть схуднути.
- Інший звіт показує, що 41% людей, які починають дотримуватися дієти, важать за кілька років більше, ніж раніше.
- Навіть відома програма «Ваговики» рідко буває успішною. (Джерело)
Але що саме робить дієти такими неефективними?
1. Постійна втрата ваги не працює з короткостроковими цілями
“Якби було швидке виправлення, ми всі були б стрункими. Якщо схуднення має бути постійним, воно потребує постійної зміни способу життя ». Це слова Йоні Фрідгуф, медичного директора Баріатричного медичного інституту та одного з найбільш шанованих експертів з ожиріння в Канаді. (Джерело)
Він вважає, що більшість дієт не готують вас до тривалого схуднення - вони призначені лише для короткого періоду схуднення. Дієта вимагає, щоб ви виключали з повсякденного розпорядку цілі групи продуктів, або вам казали, що ви можете їсти лише попередньо розфасовані дієтичні страви.
Це може спрацювати в короткостроковій перспективі. Але чи реально уникати вуглеводів, жиру, фруктів чи солі в довгостроковій перспективі? І ти взагалі цього хочеш? Виключення цілих категорій продуктів харчування не є стійким рішенням. Краще провести тренінг з втрати ваги, в якому вам покажуть, які продукти в якій категорії є для вас найбільш здоровим варіантом ... і вони вам теж подобаються! Не має значення, готуєте ви вдома чи їсте на вулиці. Зрештою, мета - сформувати здоровий спосіб життя, а не досягти короткотермінової мети під агонією, яка потім віддаляється. І це підводить нас до наступного моменту:
2. Дієти не формують звичок, вони базуються на силі волі
Дієти пов’язані з психічним проявом сили. Вони просять вас зректися, контролювати себе і протистояти всім спокусам. А для цього потрібна сила волі. Проблема в цьому: як у будь-якого м’яза, сила волі має межу. Якщо ви зайняті опір спокусі з кожним днем, ваша сила волі з часом закінчиться. І підступна річ: як тільки це трапляється, звички та автоматизми спрацьовують проти вас і ускладнюють схуднення. З психології ми знаємо, що більшість рішень приймаються емоційно. Розум дає раціональне виправдання емоційному рішенню, і ми відчуваємо, ніби все ретельно продумано.
Наприклад, одного дня ви в магазині, ти тижнів не їсте шоколаду, і раптом ваш внутрішній голос каже вам: "Це було б лише сьогодні ... Шоколад повинен зробити вас щасливим, і це не так нездорово ..." І з цим дієта починає руйнуватися. Яка альтернатива? Довготривалі звички. Звички - це процедури, які автоматично повторюються щодня без вашої участі з величезною силою волі. Тільки завдяки здоровим звичкам втрата ваги може стати стійким процесом.
3. Втрата ваги не працює як болючий досвід
Йоні Фрідхоф бачить ще одну головну причину, через яку більшість програм для схуднення не спрацьовує, полягає в тому, що вони просто надто болючі. На своїх тренінгах з дієти він відчуває, що ці програми позбавляють багатьох радощів повсякденного життя. Учасників мучить голод і тяга до певної їжі. Соціальне життя страждає через те, що ви раптом більше не можете виходити їсти або тому, що на сімейних святах вам доводиться відмовлятися від домашніх смаколиків. Крім того, багато з цих програм не мають наукової основи. Вони є шаблонними рішеннями без фундаменту.
Що стосується харчування, дуже важливо, щоб його консультував фахівець, а не неспеціаліст. Оскільки харчування - це індивідуальна справа, яку потрібно адаптувати до відповідного способу життя та відповідних цілей. Для цього потрібен тренер для схуднення, який знає ці потреби і знає, як правильно повернути гвинти.
Чому цілісний підхід є вирішальним
Тепер ми знаємо, що не працює. Але як виглядає програма схуднення, з якою ви успішно працюєте? Дослідження дедалі чіткіше показують, що необхідний цілісний підхід, заснований на наукових знаннях. Для формування нових здорових звичок слід враховувати індивідуальні потреби. Такий підхід - не дієта, а зміна способу життя. Основна увага приділяється не обійтися без, а розвазі, відкриваючи нові страви та продукти. Програми, які, як було доведено, працюють, включають не лише харчові концепції, але й довгостроково змінюють поведінку та допомагають учасникам інтегрувати регулярні фізичні навантаження у повсякденне життя. Вони закріплені на науці і керуються навченими тренерами.
Ось огляд програм, які відповідають цим вимогам:
Центри ожиріння та дієтологи також часто пропонують хороший догляд із цілісним підходом.
Створені дієтологи з акцентом на ожирінні:
Однак у цих програм також є приховання: вони вимагають вашої присутності на місці та забирають багато часу. Крім того, ціна на такі цілісні поради висока.
наше рішення
На допомогу тут ми розробляємо цілісні цифрові методи лікування. Вони допомагають вам назавжди зменшити свою вагу та привести здоровий спосіб життя, який підходить вам у щоденне життя. У довгостроковій перспективі ми прагнемо відшкодування всіх медичних страхових компаній. Ми - команда досвідчених психологів, експертів з харчування, спортивних вчених та лікарів. Ми розробляємо програми, які супроводжують вас щодня під час схуднення та полегшують ваше життя.
Дізнайтеся більше про наші програми, які будуть доступні по всій Німеччині з середини 2020 року.