Проблеми з дієтою Як уникнути просто здачі
Час читання: 2 хвилини Кожен, хто хоч раз сидів на дієті, знає, що: Ви нарешті даєте собі поштовх, підходите до справи із захопленням, радієте своїм першим успіхам і вже пережив перше розчарування. Як можна впоратись не здаватися тоді, читайте тут.
Проблеми з дієтою? Як уникнути просто здачі
Є кілька аспектів, які слід врахувати, якщо ваші спроби схуднути ось-ось зазнають краху (знову):
З легкістю приймайте коливання ваги
Коливання ваги є нормальним явищем навіть при незмінних харчових звичках. Ваше тіло тимчасово накопичує більше води або ваш кишечник недостатньо спорожнився. Моя порада: зберігайте спокій. Дихни глибше. Уявіть, як ваш пояс скоро звільниться. Зосередьтеся на своєму майбутньому успіху.
Модифікація корисна між наполегливістю і відмовою
Між наполегливістю і відмовою є чарівне слово: модифікація. Це означає, що ви пристосовуєте свої цілі до своїх можливостей та чутливості. Наприклад: Ви вирішили регулярно бігати, але навантаження постійно здається занадто високою, ви відчуваєте надто товсту і недостатньо підготовлену форму. - Буває. Немає причин кидати те саме? Зашнуруйте бігові черевики (особливо зараз!), Почніть бігати і свідомо намагайтеся бігати якомога повільніше (!) Наскільки це можливо, але протягом десяти хвилин (або скільки завгодно) без перерви.
Зараз усе одно нічого не має значення? - У жодному разі!
Ви допустили дієтичну помилку і в день народження свого друга з’їли два шматочки справді непристойно спокусливого на вигляд кремового торта. І ще одна склянка просекко з полуницею. Наступного дня ви набрали вагу, як очікувалося. Що ти думаєш: Зараз усе все одно не має значення. Я ніколи не можу цього зробити. Можливо, Бог хотів, щоб я був товстим. - Неправильно! Будь ласка, не треба! Труднощі є для подолання:
Коливання ваги в нормі
- Враховуйте коливання ваги. Зробіть криву на дверцятах холодильника, коли ви вводите свою вагу лише два рази на тиждень. Поки крива спрямована вниз, все добре.
- Модифікація працює не тільки під час бігу. Вам надто складно повністю уникати солодощів? їжте фрукти, темний шоколад, цільнозернові тістечка з низьким вмістом цукру. - Ви бос. Ваша зміна раціону повинна вас влаштовувати, а не навпаки.
- Ви "згрішили" (дурне слово в цьому контексті!) І набрали фунт. - Моя порада: наповніть прозорий глечик водою, кубиками льоду та нарізаним органічним лимоном. Потягуйте цей розкішний ковток лимонної води за ковтком і запишіть, чому варто було б продовжувати. Приклад: Якщо я витримаю сьогодні, фунт завтра зникне. Тоді: продовжуйте! Або: ця “чарівна” лимонна вода тепер промиває моє тіло рідиною та вітаміном С. Тоді я готовий до наступної частини дієти.
- Сплануйте та визнайте труднощі
- модифікуйте безліч маленьких кроків на шляху до гарної фігури знову і знову
- Ніколи не падайте духом
- вставайте після кожного падіння, витирайте пил зі штанів і продовжуйте весело, бо:
Ось так виглядають переможці. Уявіть, як ви в кінцевому рахунку будете стояти на подіумі, сяючи. - В якому бутіку ти знову хотів переодягнутися?
Докладніші заохочувальні поради читайте тут:
Фото: nicoletaionescu/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):