Проблеми з венами При ходьбі по венах ноги стають красивими

При ходьбі по венах ноги залишаються красивими

15 червня 2015 р., 16:59 | Андреа Геш

Кожен може активно зробити щось для струнких ніг і здорових вен. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Важкі та набряклі ноги - це не тільки потворне видовище, особливо влітку, але і справжнє навантаження. Висока температура також посилює симптоми. Новий посібник "Здорові вени і красиві ноги" Хайке Гефлера (Humboldt Verlag 2015) пояснює, як втомлені ноги можуть знову прокинутися, як можна правильно інтерпретувати перші симптоми венозних розладів. Він містить численні поради та вправи, які можна легко включити у повсякденне життя.

За даними Німецької ліги вен, яка також рекомендує цю книгу, сотні тисяч людей у Німеччині страждають від венозних розладів, таких як варикозне розширення вен, флебіт та тромбоз. Скарги починаються підступно. Вони часто з’являються у важких, втомлених ногах, які набрякають і створюють дискомфортне відчуття напруги. Свербіж, судоми в ногах і литках також можуть мучити постраждалих.

Це за набряклими ногами

Щоб зрозуміти причину, потрібно знати, як працюють вени. Це також детально пояснено в посібнику: Вени мають завдання транспортувати кров від ніг до серця проти сили тяжіння. Однак при жарких температурах еластичність судин зменшується, а венозні клапани стають більш проникними. Крім того, судини розширюються, щоб краще розсіювати тепло тіла. Це дозволяє крові проникати в ноги, а вода і білок просочуватися в тканини, викликаючи набряклість ніг.

Якщо кровотік також гальмується тривалим стоянням або занадто сидінням, може розвинутися варикозне розширення вен. Але до цього не потрібно дійти. Тому що кожен може щось зробити зі слабкими венами, використовуючи спортивне харчування, а також альтернативні методи лікування. "Чим швидше ви почнете профілактичні заходи та включите цілеспрямовані вправи у свій розпорядок дня, тим швидше і краще ви отримаєте проблему під контролем", - пише Хьофлер. Але навіть якщо перший варикоз вже сформувався, все одно варто зміцнювати вени, щоб уникнути більшої шкоди.

Цільова профілактика при ходьбі по венах

В основному, фізичні вправи необхідні проти опухлих ніг і павутинних вен. Будь то ходьба або їзда на велосипеді - і зміцнюють м’язи на литках, і полегшують роботу вен. За словами Гефлера, ходьба по венах є особливо ефективним методом тренувань, це особливий тип ходьби, який зміцнює м’язи та вени. "Ви також можете сказати швидку, спортивну ходьбу", - говорить Гефлер. На відміну від бігу, він набагато напружує м’язи, оскільки для руху вперед потрібно більше м’язової роботи.

Вени "розблоковані"

Посібник описує послідовність рухів так: При кожному кроці спочатку підтягується кінчик ступні і надягається п’ята із злегка зігнутими колінами. Потім стопа навмисно перекочується від п’яти до пальців. "Рух, що котиться і штовхає, оптимально активує м’язовий насос", - підкреслює експерт. Важливо спокійно вдихати і видихати повітря і завжди залишатися розслабленим на руках і ногах під час ходьби. Ваш погляд повинен бути вертикальним, а груди трохи піднятими. Той, хто правильно опановує техніку і регулярно практикує ходьбу, може досягти багато чого, за словами Хефлера: "Коли м’язи скорочуються, вони натискають кров з вен, як губка", - описує автор тренувальний ефект.

В результаті кров відкачується в ідеалі, а вени «розблокуються». Паркові та лісові доріжки ідеально підходять для прогулянок по жилах, а також піщаного грунту, наприклад на пляжі.

Не схрещуйте ноги занадто часто

Але не тільки ходьба по венах, інші види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді або вправи на тазове дно, також сприяють здоров’ю вен, підкреслює Хьофлер. Поза сидячи і стоячи настільки ж важлива: слід уникати кривих або тісних поз та обвислих плечей, вважає автор. Також слід бути обережним, щоб не перетинати ноги весь час сидячи, оскільки це може порушити приплив крові. Крім того, глибоке дихання також позитивно впливає на вени і швидкість кровотоку.

Процедури Кнайпа підтримують ноги в тонусі

З метою стимулювання кровообігу в ногах ефективністю виявились також душі з холодною водою, ванни для ніг Кнейпа, ступні води та холодні компреси. "Вони підвищують еластичність тканин і судин, ефективно запобігають порушенням кровообігу та покращують транспорт вен ніг", - говорить Хефлер. Однак слід подбати про те, щоб ноги спочатку були теплими під час застосування водних препаратів. Після холодних аплікацій автор рекомендує гімнастичні вправи для повторного розминки.

Здорова дієта

Здорова дієта також корисна для здоров’я вен, і книга містить відповідні поради: Гефлер посилається на важливість клітковини. Вони викликали активну дефекацію та коротший час утримання стільця в кишечнику. Як наслідок, завали виникають набагато рідше. Свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти та певні трави є ідеальними джерелами поживних речовин.

Що ще важливо: пийте багато! Ідеально підійдуть два-три літри на день, бажано вода і несолодкі трав’яні чаї. "Знижте для цього алкоголь і каву", - радить Хефлер.

Повний пакет для всіх

В заключній частині вправи автор представляє подальші поради щодо тренування здорових і красивих ніг, які читач може повторити вдома за допомогою малюнків та коротких описів. На додаток до вправ на розтяжку та розтяжку, деякі з них - Theraband та їжачок, це також включає спеціальні гімнастичні вправи для ніг та пальців ніг. Навчальні поради та теоретична підготовка становлять загальний комплексний пакет. Він не тільки подобається людям зі слабкими венами, але також є справжньою скарбницею для тих, хто хоче надовго зберегти красиві ноги.

"Здорові вени, красиві ноги", під редакцією Хайке Хьофлера, опублікував "humboldt", 143 сторінки, 19,99 євро, ISBN: 978-3-89993-869-2.

Спорт, харчування, догляд:Так ваші ноги підготуються до літа
Тест: Чи ризикують ваші вени?
Відео:Судинний вбивчий холестерин
Гарні ніжки:Десять порад для здорових вен
Обережний тромбоз:П'ять попереджувальних знаків
Спосіб життя:до відео

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.