Проблеми з втратою ваги Як слідкувати за оновленнями! фітнес-клуб-Цюндорф
Найкращі поради щодо успішного схуднення:
мотивація
Дієта в кращому випадку повинна складатися з 3 елементів Зміна способу життя складаються:
Звичайно, для успішного схуднення необхідні знання фахівців. Але одне лише знання не призводить до зміни поведінки та впровадження знань.
Як говориться "схуднення починається з голови", і саме так воно і є. Скільки б ви не могли знати про здорове харчування чи спорт, якщо мотивація відсутня і поведінка не змінена, проект схуднення буде дуже швидко припинено.
Іншим фактором, який часто бере участь у невдачі, є співвідношення позитивних та негативних наслідків на момент настання наслідку.
Ось приклад:
Вам пропонують шматок пирога.
Зараз є 2 можливості:
Прийняти або відхилити ?
Якщо ви його приймете, позитивним наслідком буде чудовий смак, який ви, мабуть, відчуєте.
Негативним наслідком буде те, що ви наберете вагу.
Тепер включено коефіцієнт часу,
тоді позитивний наслідок починається ОДРАЗУ, тоді як негативного можна очікувати набагато пізніше.
"Успіх приходить, коли ти робиш те, що любиш"
Поставте часткові цілі
успіху - Успіх приносить божевільний стимул у мотивації, а також стабілізує поведінку .
невдача - Невдача, з іншого боку, дестабілізує поведінку і призводить до сумнівів та відсутності самооцінки .
Щоб досягти успіху, слід поставити реалістичні, але конкретні підцілі та кінцеву мету.
У кращому випадку - з інтервалом 3-4 місяці, щоб ви могли регулярно перевіряти свої підцілі та в кінцевому підсумку досягти своєї великої мети.
Ці підцілі НЕ повинні орієнтуватися лише на число на вагах.
Ні. Швидше, це стосується гарного самопочуття у власному тілі, мотивації та розміру талії, стегон або стегон. Цілі можуть бути дуже індивідуальними.
Якщо підціль була досягнута через певний час, ви відчуваєте себе супер мотивованим і негайно маєте бажання досягти і своєї наступної підцілі.
Найголовніше при постановці цілей:
- Встановіть ієрархію цілей. Які цілі для вас особливо важливі, а які останні .
- Будь реалістичним. Менше, як правило, більше. Якщо підцілі менше, але кожна ціль досягнута, або якщо ви навіть кращі, ніж очікувалося, набагато легше дотримуватися їх і залишатися мотивованими до кінцевої мети.
- Якщо вам потрібен додатковий драйвер, має сенс похвалити себе за досягнення часткових цілей. Це може означати чудовий новий предмет одягу, приємну екскурсію або певне заняття.
Гнучке управління
Іншим фактором успіху та зміни поведінки є спосіб планування та контролю змін.
Управління за принципом "все або нічого" мало сенсу, оскільки немає місця для маневру.
"Я більше ніколи не буду їсти шоколад"
Перше порушення цього строгого правила призводить до розчарування.
"Я не зробив того, що задумав". За цим, як правило, слідує думка "Тепер це теж не має значення".
"Я намагаюся обійматися однією шоколадною плиткою на тиждень"
Така гнучка мета є набагато ефективнішою.
Якщо ця мета досягнута, успіх посилює зміну поведінки.
Завдяки гнучкому контролю можна поступово зменшувати свої «слабкі сторони» щодо харчування чи активності, і можливо позбутися від них через тривалий час.
Самозміцнення
Часто хтось схильний судити власну поведінку, бути недостатнім і знову і знову концентруватися на своїх негативних якостях (відсутність честолюбства, занадто слабка тощо).
Ви можете навчитися цінувати себе і відчувати такі почуття, як гордість і задоволення, завдяки власній похвалі за досягнуті цілі та реченням типу "Я зробив це чудово".
Наша харчова поведінка в основному контролюється емоційно. Тож має сенс засвоїти певні поведінкові прийоми, які можна використовувати особливо у стресових ситуаціях. Для цього спочатку слід з’ясувати, які стресові ситуації призводять до несприятливої поведінки в їжі та фізичних вправах.
Після того, як ви знайшли і проаналізували це, ви можете розробити техніку протидії. Деякі методи розслаблення, такі як медитація або йога, можуть бути корисними. Але, можливо, це допомагає відволіктися, просто читаючи книгу або займаючись улюбленим заняттям.
Ви також можете навчитися вміти говорити «ні» і чітко виражати власну волю.