Проблеми зі сном при цукровому діабеті
Чи знали ви, що занадто мало сну, але занадто багато збільшує ризик ускладнень для будь-кого? Більше того, при цукровому діабеті проблеми зі сном можуть нашкодити здоровому життю.
Доведено, що більше десяти годин сну на ніч подвоює шанси на інсульт, тоді як менше 7-8 годин збільшує шанси організму страждати різними інфекціями або ожирінням. Люди, які страждають на діабет, часто мають проблеми зі сном, включаючи труднощі із засинанням, прокиданням за ніч, занадто малою кількістю годин сну тощо.
Хронічне недосипання може призвести до інсулінорезистентності, що може призвести до високого рівня цукру в крові та діабету.
Деякі дослідження показують, що хронічне недосипання може впливати на гормони, що контролюють апетит. Наприклад, недостатній сон призводить до секреції нижчого рівня лептину, гормону, який допомагає контролювати вуглеводний обмін. Низький рівень лептину підвищує апетит організму до вуглеводів, незалежно від кількості споживаних калорій.
Причини проблем зі сном у хворих на діабет різноманітні, залежно від кожної людини, але варто згадати, що винними є обструктивне апное сну, синдром неспокійних ніг (синдром СПН або Екбом) або необхідність ходити до туалету, а також інші проблеми, пов’язані з діабетом 2 типу.
Апное сну
Як правило, апное сну виникає у людей із ожирінням, надмірною вагою або хропінням. Той, хто спить поруч з ними, помітить, що під час сну існують паузи для дихання. Вони спричинені непрохідністю верхніх дихальних шляхів, які в якийсь момент покриті внаслідок положення, жиру в шиї або розслаблення м’язів.
Людина з апное сну може прокинутися в ці моменти, але не усвідомлюючи, що саме перервало його сон. Також існує ризик задухи уві сні, якщо людина не змінює положення уві сні або не прокидається.
Однак часта закупорка дихальних шляхів призведе до низького рівня кисню в крові, оскільки повітря більше не надходить до легенів. Низький рівень кисню також впливає на роботу мозку та серця.
Апное сну змінює цикли сну. Деякі дослідження пов’язують порушення сну зі зниженням рівня гормону росту, який відіграє ключову роль у розподілі жирових відкладень в організмі. Крім того, дослідники виявили можливий зв’язок між апное сну та розвитком діабету через резистентність до інсуліну.
• Вжити заходів для схуднення. Близько двох третин людей з апное сну мають надлишкову вагу.
• Киньте палити, якщо палите. Ця звичка збільшує шанси мати проблеми з шиєю.
• Існує маска для апное, яку ви можете носити уві сні. Хоча його незручно носити, він може врятувати вам життя. Тиск повітря регулюється таким чином, щоб запобігти випаданню дихальних тканин під час сну, щоб не заважати їм. Тиск постійний і безперервний. Маска запобігає закриттю дихальних шляхів під час використання, але епізоди апное повертаються, коли пристрій вимкнено або неправильно використовується.
Периферична нейропатія
Периферична нейропатія або пошкодження нервів на ногах і стопах - ще одна причина, яка може призвести до порушення сну.. Пошкодження нервів може призвести до втрати відчуття в ногах, а також до таких симптомів, як поколювання, оніміння, печіння та біль.
Зверніться до лікаря, щоб він призначив прості знеболюючі, антидепресанти або протисудомні засоби, специфічні для периферичної нейропатії.
Синдром неспокійних ніг
Синдром неспокійних ніг (ПНС) є досить розповсюдженим розладом сну, але, як правило, банальним і пропускають з уваги. Люди зі СПН мають неприємні відчуття в ногах і некеровану тенденцію рухати ними. Цей розлад сну часто супроводжується іншими відчуттями в ногах, такими як поколювання або біль, що ускладнює засинання або пошук положення сну.
Існують різні ліки, які можна використовувати для лікування синдрому неспокійних ніг, включаючи снодійні, протисудомні та знеболюючі засоби. Ваш лікар може також призначити добавку заліза, якщо у вас низький рівень заліза.
Як діагностуються проблеми зі сном?
Лікар запитає вас про режим сну, включаючи такі проблеми, як сонливість протягом дня, утруднення дихання під час сну (включаючи хропіння), біль у ногах, неспокій під час сну.
Для лікування безсоння можна використовувати ряд препаратів, таких як антигістамінні препарати, які необхідно застосовувати в короткий термін і суворо залежно від зміни звичок сну, бензодіазепіни (препарати, що діють на мозок і нерви для отримання ефекту заспокійливий) та антидепресанти, але лише за рекомендацією фахівців.
Як я можу поліпшити свій сон?
Якщо ви не хочете приймати ліки, ви можете спробувати покращити свій сон, використовуючи один із наступних заходів:
• Вивчіть техніки розслаблення та дихання, які слід застосовувати перед сном.
• Слухайте компакт-диск із розслаблюючою музикою або природними звуками.
• Займатися регулярно, але за кілька годин до сну, не надто близько до сну.
• Не використовуйте кофеїн, алкоголь або нікотин ввечері.
• Коли я не можу заснути, встати з ліжка і зайнятися чимось іншим. Поверніться до ліжка, тоді вам стане сонно.
• Використовуйте ліжко лише для сну та сексуальних дій. Не працюйте в ліжку на своєму ноутбуці, не дивіться телевізор і не читайте. Таким чином, ваше ліжко стає місцем для сну, а не для сну.