Процес голодування протягом тижня посту за Бухінгером, включаючи підготовку до посту та дні нарощування
За тижнем посту, за словами Бухінгера, ми будемо проходити пісною групою від 4 до 10 людей в середньому 12 км на день через зелений Гамбург (та околиці) і матимемо справу з проблемами здоров’я. Ви можете приватно забронювати житло для пропозиції посту або взяти участь у програмі посту вдома. Ви можете знайти подробиці про розпорядок дня у щотижневому графіку Бучінгера.
Піст виходить за рамки загальних пісних піших днів у Гамбурзі і складається з наступних компонентів.
Швидка підготовка
Рекомендований час підготовки до голодування становить 7 днів і застосовується приватно всіма.
Під час підготовки до посту їдять якомога більше свіжих овочів. Овочі, квасоля, сочевиця, фрукти, горіхи, гриби, рис і картопля є придатними продуктами за тиждень до посту. Продукти тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.) Під час підготовки до посту все гаразд. Слід уникати готових страв (наприклад, піци, хліба, випічки, макаронних виробів, картопляного порошку). Заморожені овочі, особливо швидкозаморожені, корисні тим, що містять багато корисних рослинних сполук.
Фастенбевандерт рекомендує дієту, засновану на чистому харчуванні або палео, коли готуєтесь до посту. Якщо ви хочете отримати натхнення для швидкого приготування, ви можете z. B. Шукайте "Рецепти чистого харчування" та "Палео-рецепти".
Їжу, яка викликає звикання, в ідеалі не слід вживати взагалі за тиждень до посту. Найважче розпочати пост, якщо ви вживали їжу, що викликає звикання, у попередні дні. Це також означає перекус, наприклад B. Чіпси, випічка та винна гумка. Безпосередньо перед голодуванням не слід їсти та вживати алкоголь, оскільки це небажання починати голодування та перебудовувальні дні після голодування полегшує це. Чим ближче ви до першого дня посту, тим важливіше, щоб ви їли здорово і не викликали звикання!
Вироби з білого борошна та макарони - це прості цукри (вуглеводи), які у багатьох людей викликають сильну залежність. Той, хто зголоднів до макаронних виробів (включаючи хліб, локшину та піцу), безумовно, зробить собі послугу, якщо зменшить макарони перед постом. Найкраще повністю опустити макарони за два дні до тижня посту.
Відмова від кофеїну може бути пов'язаний зі значними головними болями, залежно від споживання кофеїну. Вигідно відмовитися від кофеїну перед голодуванням. Крім того, можна споживати невелику кількість чорної кави без молока та цукру під час голодування, щоб уникнути головного болю при відмові від кофеїну. Оскільки артеріальний тиск знижується під час швидкого, низьке споживання кофеїну може бути корисним для учасників, які схильні до низького кров’яного тиску.
Здорова дієта перед голодуванням полегшує зміну раціону після голодування, оскільки організм пристосовується до корисних продуктів.
В останній день підготовки до посту слід їсти лише овочі та фрукти, щоб на наступний день було легше спорожнити кишечник.
Дефекація
У перший день пісного походу ми спорожнім кишечник. У нас в кишечнику знаходиться приблизно один-два кілограми бактерій, які допомагають нам перетравлювати. Наші кишкові бактерії мають прямий зв’язок з нашим мозку і вимагають більше їжі, коли вони голодні. Як тільки наш кишечник порожній, почуття голоду зменшується (почуття голоду також виникає через інші процеси в організмі).
Для спорожнення кишечника ми використовуємо сіль Глаубера або ферментований сік квашеної капусти з великою кількістю води. Це стимулює організм забирати воду в кишечник і призводить до дефекації. У наступні дні голодування ми використовуємо клізми для підтримки організму. Лідер посту дасть точні вказівки щодо спорожнення кишечника в перший день.
Пісні дні
Організму потрібно близько 48 годин, щоб повністю перейти на метаболізм натще. Під час метаболізму натще тіло в основному використовує жир для виробництва енергії. Під час періоду заміни організм використовує останні запаси цукру, які знаходить у крові, м’язах та печінці. У цей час ви можете періодично відчувати голод. Як тільки організм повністю вступає в обмін натще і отримує свою енергію головним чином за рахунок спалювання жиру, майже всі почуття голоду виникають.
З третього дня голодування ми досягли метаболізму натще. Багато людей відчувають високе почуття посту на третій, четвертий чи п’ятий день посту. Голодування на п’ятий день посту набагато легше, ніж у перший день посту. Люди, які ніколи не постили, часто кажуть: «Зі мною все інакше!» Для того, щоб пізніше радісно пережити, що їх тіло цокає, як і інші. Для того, щоб підтримувати метаболізм натще, ми обмежуємо щоденне споживання калорій від 200 до 500 ккал.
Ви можете дізнатись, які екскурсії ми проведемо найближчим пісним тижнем, у щотижневому графіку нашого пісного тижня до Бухінгера.
Порушення посту
Ми урочисто перервемо піст зі свіжими овочами і відчуємо, наскільки інтенсивнішим буде смак їжі після посту.
Щоб організм знав, що ми хочемо повернутися до нормального обміну речовин із метаболізму натще, ми споживаємо від 600 до 800 ккал (залежно від розміру нашого тіла) в день, коли перериваємо піст.
Чергування часу голодування та прийому їжі бажано, оскільки організм виконує важливі завдання для здоров’я в обидві фази.
Нарощування днів після посту Бухінгера
Чотири дні відбудови після посту - найважливіші дні Великого посту!
Що ми їмо в дні нарощування, це буде робити і наше тіло. d. Зазвичай запитують знову і знову. Це пов’язано з великим впливом наших кишкових бактерій на нашу харчову поведінку. У нас різні штами бактерій. Наприклад, деякі штами бактерій спеціалізуються на рослинній їжі, а інші - на тваринній. Приблизно 500-1000 різних видів бактерій колонізують кишечник. Види бактерій, які ми годуємо після голодування, визначають, чого ми будемо голодні в майбутньому.
Ефект йо-йо може виникнути, якщо ми споживаємо занадто багато калорій відразу після посту. Організму потрібно менше калорій в обміні речовин натще, і надлишок калорій перетворюється на жир. Дайте своєму організму час налагодити свій метаболізм і поступово збільшувати кількість калорій. На ілюстративному прикладі ви знайдете два приклади структури кількості калорій після голодування. Налаштуйте свій план харчування залежно від кількості калорій, яка вам потрібна в середньому. Після чотирьох днів накопичення ви можете споживати свою нормальну кількість калорій, не турбуючись про накопичення жирових запасів.
Їжа, що викликає звикання, така як солодощі, чіпси та алкоголь, особливо небезпечна в дні нарощування, оскільки вона, швидше за все, спричиняє тягу до їжі і, таким чином, гарантує ефект йо-йо. Усі, хто не хоче ефекту йо-йо, повинні орієнтуватися на чисте харчування або палео-дієту принаймні чотири дні після перерви (свіжі овочі, фрукти, рафіновані продукти, макарони, див. Підготовку до посту). Їжу, що викликає звикання, слід повністю виключити у дні нарощування!
Якщо ви хочете їсти м'ясо та рибу, вам слід почекати принаймні до 2-го дня нарощування, оскільки організм не може перетравити м'ясо відразу після посту. Тіло може відповісти блювотою як захисною реакцією!
Після днів посту почуття смаку, голод та апетит змінилися. Якщо ми не їмо певних продуктів після посту, ми навряд чи будемо їх голодні в майбутньому. Тільки голова може перешкодити нам, тому що нам потрібно 2-3 місяці, щоб придбати нову звичку.
Чим більше днів ви будете дотримуватися здорової дієти після Великого посту, тим більше тижнів ви отримаєте користь від свого посту!
Ви переробляєте дні після того, як перервали піст в приватному порядку. Це звична практика майже у всіх постачальників голодування. Тобіас фон Фастенбевандерт радить перейти на періодичний піст після посту Бухінгера. Детальніше про періодичне голодування ви можете дізнатись тут.
Більше інформації про піст
У наступному посиланні ви можете дізнатись більше про розпорядок дня та походи протягом пісного тижня до Бухінгера, а під кнопкою "До бронювання" ви дізнаєтесь більше про ціну та послуги пісної пропозиції.