Процідити продукти, які чудово знижують гіпертонію
Коли у вас високий кров'яний тиск, радити їсти менше солі є дуже основною порадою. Це все добре і добре, але часто це простіше сказати, ніж зробити, через солі, приховані в готових продуктах з супермаркету. То куди ми можемо звернутися, щоб справді вплинути на високий кров’яний тиск? Ось найкращі продукти та поради, які допоможуть змінити ситуацію !
1) Деякі основні дієтичні поради щодо збереження артеріального тиску
Поперше, стежте за хлібом що ми, як правило, їмо у великих кількостях. Дуже солоний, ми віддаємо перевагу хлібу з непросіяного борошна та закваски. Що стосується дивовижних джерел солі, нам також слід бути обережними до приправ у банках (каперси, цибуля, соління тощо), і ми уникатимемо їх. вода у пляшках із занадто високим вмістом натрію. Менш дивно, що бульйони в кубі, гірчичники та інші соєві соуси також слід вживати в помірних кількостях. Більше того, подумайте про заміну солі у воді для готування лавровим листом і надайте перевагу оліям, багатим на омега-3, для приправ (конопля, камеліна, льон, зародки пшениці, волоські горіхи, ріпак ...). Нарешті, для смаку, замінити сіль ароматичними травами або спеціями. Наприклад, кмин - ідеальний розріджувач крові та протизапальний засіб проти високого тиску.
2) Часник
Незважаючи на те, що його насправді не цінують через його вплив на дихання, це золота шахта для здоров’я. Більше того, це так найвідоміша їжа від гіпертонії. Насправді, окрім забезпечення мікроелементами, він бореться з артеріальним тиском і холестерином, одночасно зменшуючи потовщення стінок великих артерій (атеросклероз). Крім того, це допомагає крові залишатися рідиною і зменшує агрегацію тромбоцитів. Словом, це все добре !
3) грейпфрут
Мало калорій, мало натрію, вітамінів, багате клітковиною і калієм, це допомагає плинність судинних оболонок. Його позитивна дія на травлення може також впливати на гіпертонію. З іншого боку, одне приміщення його споживання та прийому наркотиків на дві години. Дійсно, при натисканні це збільшує всмоктування активних інгредієнтів в організмі.
4) найкращі овочі для стресу
Проти напруги ми віддамо перевагу несоленій замороженій їжі з овочевими консервами, наповненими натрієм. До того ж, ми віддамо їм перевагу багатий калієм (цибуля-порей, морква, гарбуз, шпинат, артишок, помідор та ін.). Насправді це допоможе обмежити затримку води і, отже, артеріальний тиск. Також подумайте сирої або дуже злегка приготовленої брокколі ! Багатий мінералами (включаючи калій), він також містить флавоноїди, які захищають від ішемічної хвороби серця, що виникає в результаті високого кров'яного тиску. Також запрошуємо сочевиця та бобові на тарілці. Щоб супроводжувати все це, є гриби! Вони низькокалорійні, мало натрію та багаті білком, калієм та селеном регулюють рівень холестерину в крові та сприяють зниженню артеріального тиску.
5) Ідеальні морепродукти
У деяких рибах дуже багато натрію, але не у всіх. Насправді ви можете піти на форель, тунець або навіть лосось. Крім того, їх сильний смак означає, що ми не відчуваємо не потрібно посипати їх сіллю ! Вони смачні, тричі нічого. З іншого боку, уникайте копченої або консервованої риби, як чуми! Що стосується крабового м’яса, барвінку, молотка або варених креветок, будьте обережні ... На жаль, вони дуже солоні.
6) Закуски, які не вплинуть на артеріальний тиск ... навпаки !
A жменька сирого несолоного мигдалю забезпечить вас хорошими жирними кислотами, магнієм і калієм. Таким чином, ви будете тримати апетит, рівень холестерину та артеріальний тиск під контролем. Крім того, ви можете впасти на не менше 60% какао з темного шоколаду боротися зі стресом та серцевими захворюваннями, поповнюючи магній та калій. З ним поганий холестерин і закупорені артерії не зменшуються! інакше, регулярно орієнтуйтеся на йогурт що зменшило б ризик високого кров’яного тиску на 31%. Тут ми віддаємо перевагу простому напівжирному йогурту або йогурту з пробіотиками, які супроводжують вівсянку, фрукти або домашній компот. Нарешті, подумайте про банан та його тріо-переможця: магній, калій і кальцій. В якості супроводу краще випити зелений чай довго вливається, чорний колір стає більш збудливим для серця та напруги.
7) Почесні відзнаки
З найнижчим глікемічним індексом у своєму класі, Солодка картопля це шахта енергії. Щоб нічого не зіпсувати, вона із задоволенням бореться з високим кров'яним тиском та тягою до їжі. Те саме для помилково вважається, що в авокадо багато холестерину... Споживаний з лимоном замість майонезу, він регулює артеріальний тиск та піклується про вашу серцево-судинну систему. Крім того, багато досліджень радять замість цього вибрати розчинну клітковину, більш ефективну проти гіпертонії. Сюди входять смачні зерна, такі як гречка, лобода, жито, вівсяні висівки або перлова крупа. !
Корисно знати: проти гіпотонії (або падіння артеріального тиску) також є поради.