Продовжуй; s про літню фігуру Nestlé Nutrition Studio

Чотири кроки до вашої бажаної ваги

Ви хотіли б схуднути, але не знаєте, як найкраще діяти далі? Ми покажемо вам, як туди дістатися, за 4 кроки:

Увага: дієти для схуднення часто обіцяють швидкий і легкий успіх. Але будьте критичні і уважно дивіться. Наша перевірка дієти висвітлює деякі дієти та показує, яким критеріям повинна відповідати рекомендована програма схуднення.

Мотивуйте позитивними думками

Тверда воля і конкретні образи, які ви переслідуєте у своєму розумі, допоможуть досягти бажаної ваги. Наприклад, уявіть, що ваше літнє плаття минулого року знову поміститься через 4 - 6 тижнів. Якщо ви маєте на увазі таку фіксовану мету, легше відмовитись від звичних звичок, таких як мішок чіпсів перед телевізором. Або повісьте свою фотографію у повітряному одязі на дзеркало у ванній. Вам буде нагадуватися про вашу мету кілька разів на день. Це надзвичайно мотивує вас і зміцнює вашу волю до досягнення своєї мети. Зосередьтеся на цій образній меті якомога частіше. І насолоджуйтесь визнанням свого оточення у своєму розумі. Багато хто буде захоплюватися вами вашою сильною волею і новоявленою фігурою бікіні.

Девіз - дотримуйтесь його і наполегливо

Іноді ваше слабше Я сильніше за дисципліну. Це трапляється і не становить великої праці. Навіть якщо ви перебирали відбивну в буфеті або кремовий пиріг був занадто спокусливим, це не так вже й погано. На наступний день, під час їжі, можна спокійно. Або ви можете зробити додатковий спортивний раунд. Не будьте занадто суворими до себе. Такі резолюції, як "Я ніколи не буду їсти шоколад" або "Я п'ю лише мінеральну воду", не дуже спонукають. Ви, швидше за все, змусите почувати себе винними, якщо це зробите. Реалістичні цілі кращі, напр. Б. "Я частую себе шоколадною плиткою на день, а не цілою плиткою" або "Кожного третього дня я з'їдаю невеликий шматочок торта". Не здавайтесь, навіть якщо це вийде не так, як ви задумали. Важливо, щоб ви були в курсі подій.

Продукти - з правильним вибором для пляжної фігури

Зі свіжими та хрусткими фруктами, овочами та салатами ви можете легко захопити їх. Німецьке товариство харчування рекомендує їсти 2 порції фруктів (250 г) і 3 порції овочів і салату (400 г) щодня. Разом це відповідає приблизно 650 г фруктів, овочів та салату на день. Слідкуйте за авокадо та оливками. Вони смачні, але містять багато жиру і, отже, багато калорій. Наша порада: Сирий овочевий або листовий салат перед їжею наповнює шлунок і послаблює апетит. Склянка води може мати такий же ефект. Що стосується зернових продуктів, вибирайте цільнозернові продукти, напр. B. Цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис, вівсяні пластівці або крупи із цільним зерном, такі як NESTLÉ FITNESS. Цільнозернові продукти містять велику кількість клітковини. Порада: Не весь темний хліб виготовляється із цільного зерна. Зверніться до свого пекаря!

Для інших продуктів вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру:

Нежирне молоко та молочні продукти (максимум 1,5% жиру)
Нежирний сир, напр. B. Гарзер або гранульований вершковий сир; Порада: Спробуйте сир без масла та маргарину як намазку на хліб.
Нежирне м’ясо, напр. B. філе, нежирна птича грудка і нежирна ковбаса, напр. B. HERTA Finesse Турецька грудка. Порада: Попросіть м’ясника нарізати ковбасу на особливо тонкі скибочки!
Нежирна риба, така як форель, камбала, тріска, пікша та судак

На практиці жир корисний, якщо ви звертаєте увагу на кількість і вживаєте правильні жири. Віддавайте перевагу високоякісним рослинним оліям, таким як чиста ріпакова олія THOMY - використовуйте одну-дві столові ложки на день, коли готуєте та готуєте їжу.

Ми всі знаємо такі твердження, як «Пізнє вживання товстіє» або «Не слід їсти солодощі, схуднувши»? Вам також не цікаво, що правда в цих популярних міфах про дієту? У "Мифах про втрату ваги більше" ми пояснюємо!

Розслаблення проти стресу

Якщо ви виявили, що прагнете більше їжі, особливо в стресових ситуаціях, вам слід створити інше місце для гніву. За допомогою таких методів розслаблення, як аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів, ви можете краще протистояти стресу.

Пляжна фігура - цілий рік

Завжди готовий до відпочинку: Наш міні-тренер "Шлях до пляжної фігури" робить це можливим! Протягом двох місяців ми щотижня будемо надсилати вам бюлетень, який відкриє вам шлях до пляжного тіла. Чудові поради щодо харчування та фітнесу чекають на вас. Зареєструйся зараз і почувайся добре у своїй шкірі!