Продукти, багаті естрогеном
Дуже важливо знати, які продукти можуть регулювати рівень естрогену у вашому організмі. З іншого боку, якщо вам потрібно остерігатися цього гормону, то вам потрібно знати цей список продуктів, які не слід їсти занадто багато. Ось продукти, які найбагатші естрогеном!
1. Сухофрукти
Сухофрукти, особливо абрикоси, фініки і сливи, допомагають регулювати рівень естрогену в організмі. У той же час вони є здоровою і ситною закускою, яка може задовольнити вашу тягу до солодощів, одночасно даючи вам поживні речовини та багато здорових волокон. Сушені фрукти містять фітоестрогени, які імітують спосіб дії естрогену в організмі.
2. Насіння льону
Насіння льону є одними з найбільш ефективних продуктів харчування, якщо ви прагнете підвищити рівень естрогену в організмі. Ви можете їсти їх як такі або додавати в різні страви. Вони багаті клітковиною, тому вони зможуть почуватися ситими вже після невеликої порції. Його також рекомендують під час дієт, оскільки він допомагає ледачій травній системі та знижує рівень холестерину, що є справжньою проблемою сучасного населення.
3. Кунжутне насіння
Ці ароматичні насіння також містять фітоестрогени, і хороша новина полягає в тому, що кунжутна олія також багата цими речовинами, і їх легше вводити в раціон. Однак насіння повно клітковини, а також є чудовим джерелом мінералів. Наприклад, лише одна столова ложка насіння кунжуту дає вам десяту частину добової потреби в магнію, кальцію та залізі, а також 4% потреби у клітковині.
Навіть якщо нут вам особливо не подобається, корисно включити його в свій раціон, якщо у вас є проблеми з низьким рівнем естрогену в організмі. Смакуйте його різними спеціями, додавайте в салати або їжте як основну страву. Нут також наповнений білком, тому він може бути важливою їжею, якщо ви хочете або хочете стати вегетаріанцем.
Боби давно рекомендували в раціоні, оскільки вони містять багато клітковини і знижують рівень холестерину. Встановлено також, що вони багаті фітоестрогенами. Лікарі рекомендують їсти квасолю хоча б раз на тиждень, будь то червона, біла або будь-яка інша.
6. Паростки люцерни
Можливо, ви вже чули, наскільки здорові зародки пшениці, і тепер ми говоримо вам, що насіння люцерни також чудові, особливо якщо у вас низький рівень естрогену в організмі. Вони мають дуже мало калорій і взагалі не мають побічних ефектів, як інші дієтичні добавки, які є джерелом естрогену. Здається, мікроби люцерни також допомагають знизити рівень холестерину.
7. Соєве молоко
Як ви, напевно, вже знаєте, соя є одним з основних продуктів харчування, призначеного для підвищення рівня естрогену в організмі. Приємно знати, що не рекомендується їсти багато сої, якщо ви знаєте про наявність гормональних порушень. Вживання соєвого молока може бути особливо корисним після менопаузи, оскільки воно регулює рівень естрогену в чутливий період організму.
Цей соєвий продукт є хорошим замінником сиру, оскільки він також дуже багатий естрогеном. Якщо ви знаєте, що у вас проблеми з холестерином, рекомендується принаймні відмовитися від жирних молочних продуктів. У цьому випадку найкращим рішенням є тофу, який міститься у багатьох різновидах.
Він не тільки забезпечує вас клітковиною і білком, як і всі бобові, але також є хорошим джерелом естрогену. Дивно, але горох також містить багато вітаміну С, а це означає, що він допоможе в значній мірі зміцнити вашу імунну систему.