Продукти, багаті кальцієм

багаті

  • 1. Полента з сиром, яйцями та сметаною
  • 2. Шпинат з яйцем
  • 3. Салат з сардин з зеленими листовими овочами та мигдальною стружкою
  • 4. Цільнозернові батончики із сухофруктами
  • 5. Тортелліні зі шпинатом та сметанним соусом
  • 6. Піца з 4 видами сиру
  • 7. Ідеальний йогурт з апельсинами
  • 8. Пандіспан із сухофруктами та мигдалем
  • 9. Макарони з соусом з лосося та сметани
  • 10. Фарширована куряча грудка, обвалена в кунжуті
  • 11. Сірий або рисовий пудинг
  • 12. Сирний або йогуртовий пиріг
  • 13. Яйця в гнізді з авокадо під йогуртовим соусом
  • 14. Подуйте крем-суп з брокколі
  • 15. Чізкейк
  • 16. Лазанья

Їжа, багата кальцієм, не вживається лише окремими порціями йогурту, шматочками сиру або склянками теплого молока, випитого ввечері, перед сном. Меню потрібно урізноманітнити, поєднуючи їх у смачні та смачні рецепти, які перетворюють всю їжу на багате джерело кальцію.

Полента з сиром, яйцями та сметаною

Однією з найпростіших, швидких і смачних страв, багатих кальцієм, є полента з сиром, маслом, сметаною та яйцями. Поєднання цих інгредієнтів представляє смачний "коктейль" з кальцію, необхідний для зміцнення кісток, гарної роботи м'язів, а також для міцних і здорових зубів.

Шпинат з яйцем

Якщо ви думаєте забезпечити родину кількома прихованими дозами кальцію в стравах, які ви подаєте, то шпинат з пашотними яйцями - ідеальний рецепт. Він смачний і корисний, багатий кальцієм та іншими вітамінами та мінералами, що відіграє важливу роль у підживленні організму та захисті від хвороб.

Салат з сардин із зеленими листовими овочами та мигдальною стружкою

Сардини належать до видів риб з найбільшим вмістом кальцію, і якщо їх поєднувати у смачних салатах, поряд з іншими овочами, багатими цим мінералом - шпинатом, стевією, руколою, салатом, салатом тощо. - або з мигдалем та заправкою на основі йогурту, тоді тіло буде насолоджуватися щедрою кількістю кальцію.

Цільнозернові батончики із сухофруктами

Як сухофрукти, так і цільні зерна є багатими джерелами кальцію, які варто включити в меню вашої дитини та вашої родини. Домашні та підсолоджені лише медом, ці крупи стають вибухом енергії для початку кожного ранку.

Тортелліні зі шпинатом та сметанним соусом

Хоча ви знаєте, що шпинат є цінним джерелом необхідних для здоров’я поживних речовин, включаючи кальцій, схоже, він не входить до вершини кулінарних уподобань вашої родини. У цьому випадку настав час процідити його до смачних страв, з яких члени вашої родини просять подвійні порції: смачні тортелліни, фаршировані шпинатом, занурені у вершковий соус із зеленню та спеціями.

Піца з 4 видами сиру

Сири є одним з основних харчових джерел кальцію, але щоб не перенасичувати меню бутербродами або простими салатами ними, важливо вводити ці продукти в страви більше на смак вашої родини, наприклад, піцу з 4 видами сиру - вибух кальцію, але і розслаблення на смакові рецептори.

Ідеальний йогурт з апельсинами

Це смачний і корисний десерт, який майже повністю складається з продуктів з високим вмістом кальцію. Йогурт і апельсин є багатими джерелами цього мінералу, і якщо посипати зверху декількома мигдальними пластівцями, ви будете готувати десерт виключно з продуктів, що містять багато кальцію.

Пандіспан із сухофруктами та мигдалем

А пандіспан або торт можна перетворити на десерт, багатий кальцієм та необхідними для організму поживними речовинами, якщо додати в начинку всі види сухофруктів та мигдалю, які вважаються одними з найбагатших джерел цього мінералу.

Макарони з соусом з лосося та сметани

Великдень - це після піци друга улюблена страва вашої родини. Якщо ви хочете перетворити їх на джерело кальцію, використовуйте лише цільнозернові макарони та поєднуйте їх у рецептах на основі лосося, креветок або сардин та сметанного соусу, інгредієнтів, багатих цим мінералом.

Фарширована куряча грудка, обвалена в кунжуті

Начинка з курятини, кунжуту та шпинату з сиром є ключовими інгредієнтами, які перетворюють звичайну фаршировану грудку в джерело кальцію для організму. Зробіть начинку зі шпинату та сиру, «прив’язану» до збитого яйця, наповніть грудку і обваляйте її в кунжуті перед запіканням або смаженням на грилі.

Сірий або рисовий пудинг

Якщо ви хочете приготувати швидкий і багатий кальцієм десерт, манна крупа або рисовий пудинг повинні бути у верхній частині вашого списку варіантів. І злаки, і молоко є важливими джерелами цього мінералу.

Сирний або йогуртовий пиріг

Незалежно від того, готуєте ви його з йогуртом, сиром або в поєднанні, пиріг, приготований «як вдома», є багатим джерелом кальцію для організму, завдяки молочним продуктам, а також безлічі яєць, які пов’язують начинку.

Яйця в гнізді з авокадо під йогуртовим соусом

Авокадо - одна з найкорисніших продуктів, оскільки містить багато цінних для здоров’я поживних речовин, зокрема кальцій. Він також калорійний, але якщо використовувати його у відповідних комбінаціях, це не вплине на масу тіла. Розріжте авокадо навпіл, копайте трохи всередині кожної половинки і розбивайте по яйцю на кожен шматочок. Помістіть половинки (які повинні залишитися в шкаралупі) в духовку, поки фрукти не розм'якшаться, а яйце не запечеться. Приготуйте йогуртову заправку з часником і кропом і залийте нею гарячі шматочки авокадо.

Крем-суп з листкового або брокколі

Брокколі - ще одна багата кальцієм їжа, яку варто ввести в раціон вашої родини. Спробуйте додати його до суфле або крем-супів або до тих рецептів, які потребують великої кількості. У поєднанні з йогуртом або сметаною він стане цінним джерелом кальцію для здоров’я.

чізкейк

Чізкейк - це смачний, поживний і обожнюваний десерт для дітей, який пропонує вам можливість урізноманітнити меню продуктів, багатих кальцієм. Завдяки різноманітним сирам, що містяться в ньому, кожен шматочок цього десерту буде щедрою порцією кальцію.

лазанья

Лазанья - ситна страва, яку обожнюють усі члени сім'ї. Поміщена на п’єдестал улюбленої їжею будь-кого, разом з піцою або макаронами, лазанья - це делікатес, який діти їли б щодня. Якщо ви подбаєте про те, щоб приготувати його з якомога більшою кількістю сирів, курячого фаршу і вибрати цільнозернові листи, ви перетворите страву на здорову їжу, багату кальцієм.

Чи знаєте ви інші продукти, багаті кальцієм? Які ще смачні рецепти з молочними, олійними, зеленими овочами та іншими продуктами, багатими цим мінералом, ви готуєте для своєї родини? Розкажіть нам свої рецепти в розділі коментарів нижче!