Продукти, багаті калієм 5 ід; es; d; смак
Додати до обраного Olenaa/iStock
Продукти, багаті калієм: бобові та зернові
Як? 'Або' Що подолати дефіцит калію ? Вживаючи бобові двічі на день! Червона та біла квасоля, сочевиця, квасоля, колотий горох та нут чудово підходять для заповнення цим мінералом.
Тому ми, не вагаючись, додаємо їх до свого списку покупок. Пшеничні зародки - це також справжня шахта калію. Більше того, його легко посипати супами або салатами.
Картопля: союзники калію
Незалежно від того, рожева вона чи жовта в м’якоті, ніжна, тверда чи борошняна, картопля упакована калієм. Вони також відмінні джерело вітаміну С, вітамін В6, залізо і клітковина.
Очевидно, краще зосередьтеся на здоровому відпарюванні, або в духовці (зі шкіркою), щоб зберегти всі переваги.
Але щоб самих жадібних заспокоїли, час від часу фрі. це нікому не шкодить !
Продукти, багаті калієм: сухофрукти
Інші продукти, дуже багаті цим мікроелементом, олійні плоди: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, кедрові горіхи та фундук.
Не забуваючи про сухофрукти: фініки, інжир, абрикоси, виноград, чорнослив. Їх споживання сприяє підтримці задовільного рівня калію в організмі.
Ось ідея, якій вона добре підходить гризти розумно під час перекусу ! Замість того, щоб поспішати за шоколадними плитками в кавоварці, їжте горіхи, горіхи або те й інше !
Фрукти та овочі для задоволення наших потреб у калії
Будьте впевнені, ви будете позбавлені уроку про важливість їжте 5 фруктів та овочів (мінімум) на день. Ми все ще повинні сказати вам, що ці продукти сприяють значному споживанню калію.
І це, незалежно від того, їдять їх сирими або вареними, але особливо зі шкірою. Листяні зелені овочі, наприклад, шпинат та мангольд, є цінним джерелом цього мінералу.
Також є авокадо, помідори (сушені, концентровані або пюре), огірки, ріпа та кабачки.
З фруктової сторони поласуйте бананами, ківі, гранатами або каштанами. Тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб зміцнити свій капітал здоров’я !
Трави та спеції, багаті калієм
На додаток до делікатного смаку наших страв, зелень і спеції не залишаються осторонь, бокове споживання калію.
Найбільше містить кмин, за яким слід каррі, імбир в порошку та мелений перець. Ще одна причина, якщо потрібно, посипати нею всі ваші страви (або майже).
Що стосується трав, то свіжа петрушка забезпечує найбільше. Але всебічний чемпіон Росії продукти, багаті калієм випити кави.
Порція в 100 г справді містить не менше 3600 мг калію. Хороша чашка кави (без цукру, звичайно) і вуаля !