Продукти, багаті натрієм

продукти

натрію є мінералом, необхідним для функціонування людського організму. Він діє на рівні гідратації, але також підтримує кислотно-лужний баланс. Це також важливий елемент, що дозволяє скорочувати м’язи та циркулювати нервові імпульси. Тому надмірне або занадто низьке споживання може мати серйозні наслідки. Натрій міститься в позаклітинному середовищі, а також у крові та кістках.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Опис натрію

Дефіцит і надлишок натрію

дефіцит натрію це рідкісний факт, оскільки дієта сучасних суспільств забезпечує дуже важливу кількість. Але навіть людина, чиє харчування здорове, засноване на споживанні натуральних продуктів, зазвичай вживає достатню дозу цього мінералу. Отже, недоліки виникають лише тоді, коли людина страждає на діарею або блювоту протягом досить тривалого періоду. Але цей недолік натрію також може бути створений сильне потовиділення, наприклад під час тривалих зусиль. Занадто мало натрію в організмі може спричинити такі симптоми, як м’язові спазми, зневоднення або низький кров’яний тиск.

Однакнадлишок натрію це, він, частий. Дійсно, цей елемент присутній майже у всіх промислових продуктах, а також у хлібі та холодному м’ясі. Тому зазвичай людина споживає дозу, занадто високу для своїх потреб, яка, як правило, становить 1500 мг на добу для дорослого. Наприклад, середнє споживання французів становить, наприклад, від 2000 до 4800 мг на день. Однак це надмірне споживання може призвести догіпертонія, тим самим збільшуючи ризик інсульту, серцевих захворювань та пошкодження нирок. Це також може спричинити остеопороз.

Роль натрію

Як зазначалося вище, натрій відіграє ключову роль у регулюванні об'єму води в клітинах, а також у підтримці кислотно-лужного балансу в організмі. Його дія невіддільна від дії калію за допомогою яких він створює важливий баланс. Нестача натрію може призвести до втрати калію, що витягується з клітин, тоді як нестача калію призведе до втягування натрію в клітину. Отже, достатня кількість калію допомагає утримувати надлишок натрію поза клітинами. Цей надлишок усувається сечею.

Подібним чином кількість натрію в плазмі модулює об’єм води в крові. Надмірна кількість викликає збільшення обсягу води і, отже, тиск, що чиниться на стінки мембрани. Саме це викликає ефект гіпертонії.
Натрій також важливий для передачі нервових імпульсів і, отже, для скорочення м’язів. Його наявність поза клітинами забезпечує хороший транзит імпульсу.

Таблиця: Продукти, багаті натрієм.

Натрій і бодібілдинг

Як ми бачимо, натрій є життєво важливим елементом для балансу організму, а також для працездатності. Дійсно, дефіцит зменшить зволоження організму і призведе до втрати калію. Результат: нервовий обмін буде менш ефективним, страждатимуть менш ефективні клітини та м’язи. Тому важливо підтримувати належне споживання натрію, що, як правило, не важко. Можливо, навіть буде потрібно стежити за спожитою кількістю і забезпечити достатнє споживання калію.

Але натрій все одно можна використовувати під час довгих зусиль або коли спекотно, але також в одужання допомогти організму відновити свій водний баланс і допомогти побудувати новий м’язовий глікоген. Додавання калію також може знадобитися для того, щоб підтримувати правильний баланс між цим мінералом і натрієм.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.