Продукти для схуднення - 5 найпопулярніших продуктів
Немає сумнівів, що схуднення зводиться до простої математики. Вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Деякі продукти можуть допомогти вам схуднути, тому що вони змушують вас почуватися ситими і допомагають зменшити голод і збільшити обмін речовин.
Ми представляємо список 5 найпопулярніших продуктів, що використовуються як продукти для схуднення. Список видається коротким, оскільки є путівники, які містять до 100 статей втрата ваги, в той час, як ми зосередились на найбільш відомих та оцінених і, особливо, доступних без проблем майже у кожному магазині.
Продукти для схуднення: цілі яйця
Яйця знову стали затребуваною їжею після тривалого періоду відмови через те, що вони вважаються однією з причин високого рівня холестерину. Нові дослідження показують, що яйця не впливають на рівень холестерину в крові і не викликають серцевих нападів. Більше того, вони є одним з найкращих варіантів, якщо ви цього хочете слабкий. Вони багаті білком, корисними жирами і можуть змусити вас почувати себе ситими, незважаючи на низьке споживання калорій.
Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість булочок підвищує ситість і змушує їх менше їсти протягом наступних 36 годин. Ще одне 8-тижневе дослідження показало, що яйця для сніданку збільшують втрату ваги на низькокалорійній дієті в порівнянні з дієтою на рулонах.
Яйця також надзвичайно багаті поживними речовинами і можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для низькокалорійної дієти. Майже всі поживні речовини в яйці містяться в жовтках.
Продукти для схуднення: зелене листя
Зелені листові рослини, такі як капуста, шпинат та деякі інші, останнім часом дуже популярні та рекомендуються дієтологами. Зеленолисті рослини мають кілька властивостей, що робить їх ідеальними продуктами-дієта для схуднення. Вони цінуються за низький вміст калорій та вуглеводів, але забезпечують клітковину нашому тілу.
Вживання в їжу зеленого листя - чудовий спосіб збільшити об’єм їжі, не збільшуючи кількість калорій. Зелене листя також надзвичайно поживне і дуже багате всіма видами вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Прикладом такого мінералу може бути кальцій, який, як було показано, підтримує спалювання жиру.
Продукти для схуднення: лосось
Риба, така як лосось, надзвичайно корисна для здоров’я. Вживання лосося дає нам відчуття ситості, завдяки якому ми працюємо кілька годин і з’їдаємо відносно невелику кількість калорій.
Лосось - скарбниця високоякісного білка, корисних жирів, а також містить багато важливих поживних речовин. Риба та морепродукти забезпечують значну кількість йоду. Ця поживна речовина необхідна для нормального функціонування щитовидної залози, що важливо для підтримки оптимального обміну речовин. Дослідження показують, що велика кількість людей у світі має дефіцит йоду. Лосось також містить омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, яке, як відомо, відіграє важливу роль при ожирінні та метаболічних захворюваннях. Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інша жирна риба також чудові.
Продукти для схуднення: хрестоцвіті
До хрестоцвітних овочів належать, наприклад, брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста. Як і в інших овочах, вони містять багато клітковини. Хрестоцвіті овочі також містять значну кількість білка. Це правда, що ця кількість білка не настільки висока, як у випадку з бобовими, але все одно вона висока у порівнянні з іншими овочами.
Поєднання білка і клітковини ідеально підходить для споживання, якщо ви хочете схуднути. Крім того, вони класифікуються як надзвичайно поживні.
Продукти для схуднення: нежирне м’ясо
М'ясо було сприйнято несправедливо за його використання в Росії дієти для схуднення, тому що її звинувачували у всіляких проблемах зі здоров’ям, незважаючи на відсутність чітких та науково підтверджених доказів, що підтверджують цю тезу. Хоча оброблене м’ясо шкідливе для здоров’я, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо НЕ збільшує ризик серцевих захворювань або діабету.
Згідно з двома великими дослідженнями, що оцінювали вплив червоного м'яса на здоров'я, воно має дуже погану кореляцію з раком у чоловіків і не має кореляції у жінок. Це сприятлива їжа для ваги, оскільки вона має високий вміст білка. Білок є найбільш ситною поживною речовиною, і вживання дієти з високим вмістом білка може спалити від 80 до 100 зайвих калорій на день.
Дослідження показали, що все збільшення споживання білка (до 25-30% калорій) може знизити апетит на 60%, зменшити бажання закуски на ніч і призвести до схуднення майже на 0,5 кг на тиждень - все завдяки додаванню білка у ваш раціон.
Якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, можна їсти жирне м’ясо. Але якщо ви дотримуєтеся помірної або вуглеводної дієти, можливо, краще вибрати нежирне м’ясо.