Продукти для зміцнення волосся - крок до здоров’я
Харчування здорової та збалансованої дієти допомагає підтримувати здорове волосся. З цієї причини у свій щоденний раціон слід включати продукти, які, крім того, що є здоровими, сприяють зміцненню волосся, наприклад, багаті білком, вітамінами групи В та рослинними жирами.
В решті цієї статті ми познайомимо вас з основними характеристиками волосся, а також продуктами харчування, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами для живлення цієї частини нашого тіла. Тож продовжуйте читати !
Характеристика волосся
Склад волосся розподіляється наступним чином:
- 80% кератин, необхідний йому білок
- 10-15% води
- Решта пігментів, мінералів та ліпідів
Зовнішній шар волосся несе номер кутикули. Саме вона огортає внутрішню частину, а саме кору. Стан зовнішнього шару волосся є показником його здоров’я. Отже, якщо кутикула ціла, вона повинна утворювати гладку поверхню, яка відображає світло і робить волосся блискучим. Навпаки, якщо шар кутикули в поганому стані та шорсткий, після послідовного зміни кольору або використання фена, тоді волосся матимуть непрозорий та тендітний вигляд.
Як ми вже говорили раніше, волосся на 80% є кератином. Якщо ми зменшимо споживання білка, то нашому організму буде важко виробляти кератин. Дефіцит заліза також впливає на волосся, оскільки воно спричиняє випадання волосся і робить їх ламкими. Подібно до того, як певні продукти зміцнюють волосся, інші, навпаки, послаблюють його та сприяють його випадінню, наприклад, кава, холодні напої та ті, що багаті вуглеводами та жирами, а також з низьким вмістом білка.
Для зміцнення волосся, окрім повноцінного харчування, ми рекомендуємо не палити і не спати щонайменше 8 годин на ніч, а також керувати стресом і занепокоєнням. Високий рівень стресу справді спричиняє більшу звуження судин і, відповідно, менший приплив крові до шкіри голови.
5 продуктів для зміцнення волосся
Щоб зміцнити волосся і зберегти їх здоров’ям, вам слід вживати низку необхідних поживних речовин. В решті цієї статті ми представимо продукти, які можуть забезпечити ці харчові властивості.
1. Лосось
Окрім того, що лосось багатий жирними кислотами омега-3, лосось містить вітаміни групи В, а також жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А або вітамін D. Овочі, печінка та оливкова олія також є хорошими джерелами вітаміну А, який має життєво важливу функцію на все життя волосся. Дійсно, це змащує волосяний фолікул і тим самим допомагає запобігти і зменшити втрату волосся.
2. Горіхи для зміцнення волосся
Сухофрукти загалом багаті омега-3 жирними кислотами. Волоські горіхи також є джерелом вітаміну В та фолієвої кислоти, які допомагають оксигенувати кров у фолікулах волосся. Крім того, горіхи містять мідь, мінерал, який допомагає підтримувати природний колір волосся.
3. Овочі
Деякі овочі, такі як баклажани, селера або спаржа, багаті цинком. Цей мінерал необхідний для підтримки волосся в хорошому стані, оскільки він бере участь у формуванні ДНК. Крім того, він допомагає підтримувати гормональний баланс і бере участь у багатьох ферментативних реакціях. Коли рівень цинку низький, спостерігається випадання волосся, затримка росту, білі волосся та різні типи імунної недостатності.
4. Червоне м’ясо для зміцнення волосся
Червоне м’ясо та деякі овочі, такі як шпинат, - це продукти, багаті залізом. Це продукти, які зміцнюють волосся, і їх споживання має важливе значення для сприяння міцному та здоровому росту волосся. Крім того, залізо має важливе значення для оксигенації шкіри голови та пігментації волосся.
Залізо - це мінерал, який бере участь у відновленні клітин крові та допомагає надходженню кисню до органів, м’язів та мозку. Дефіцит заліза може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, включаючи випадання волосся.
5. Фрукти
Цитрусові, такі як апельсин і лимон, а також деякі овочі, такі як шпинат або брокколі, є джерелом вітаміну С. Цей вітамін допомагає боротися з випаданням волосся, оскільки стимулює вироблення колагену, необхідного для випадіння волосся. як здоров'я волосся. Крім того, це допомагає відновлювати пошкоджені частини волосся, запобігаючи його руйнуванню при першій зміні. Нарешті, вітамін С полегшує засвоєння заліза.