Продукти харчування, що м; дійсно допоміг схуднути - Supercotcot
Привіт усім ! Сьогодні я повертаюся до втрати ваги та того, що допомогло мені змінити дієту, не будучи нещасним.
Якщо коротко підсумувати, для того, щоб схуднути, «досить» з’їсти менше калорій, ніж споживає організм. За винятком того, що загалом наші улюблені страви завантажені калоріями і часто не найкращої якості.
Оскільки мета полягає в тому, щоб назавжди змінити свій раціон харчування, а не дотримуватися дієти протягом певного періоду, важливо знайти “здорові” рецепти та продукти, які дозволять вам харчуватися краще, не розчаровуючись взагалі. І в цьому я використовую і зловживаю деякими з них.
Вівсянка
Рідко проходить день, щоб я не вживав вівсянку. ОК, це трохи поні, і всі жартують, але вони мені дуже допомогли.
Раніше, на сніданок, я їв бельвітас ... Калорійність досить навантажена порівняно з тим фактом, що я розбила плиту через годину ... Тож я хотіла спробувати щось більш “придатне”, менш оброблене, цікавіше. перш за все, що добре тримається.
Тож цілком природно, до чого я звернувся вівсянка, які не мають багатьох недоліків, крім того, що не всім подобаються. Але мені пощастило, я якось тусувався.
Вони насправді не мають смаку в собі, тому я вважаю, що змішані з сиром або рослинним молоком та прикрашені «смачним» елементом (наприклад, шоколадні чіпси, банани або ягоди годжі, серед інших) вони отримують нікель. І я утримую весь ранок і можу протриматися до обіду не бажаючи вкусити мене за руку.
Я також використовую його в солоному, щоб принести трохи «хрускіт», наприклад, в овочевій крихті або як панірувальну крихту (я індика говорю в ній, у духовці і готую до того, що вона чіпсує для чогось набагато більш придатного. Ніж просто сухарі).
Білий сир
0% чи ні, це одне з моїх основних вимог. Якщо у мене в холодильнику сирний сир, я знаю, що вже маю хорошу цінність для багатьох рецептів.
Чи то в тортах, то на сніданок (мені це цікавіше, ніж рослинне молоко, наприклад, яке, зрештою, я не п'ю, бо мені це не дуже подобається), чи як заміна багатьох речей, він продовжує економити мою дієту.
Я вважаю, що це дуже хороший “зв’язувальний матеріал”, який я використовую як замінник крему або бешамелю, наприклад. Зокрема, я роблю своєрідну вегетаріанську “” “мусаку” ””, просто зроблену з томатним соусом (будинок), добре смаженими баклажанами в духовці та сиром між шарами: це чудово, дуже смачний (приправа робить все) і страва набагато придатніша.
Він також служить мені для багатьох соусів. Пекіст? Хоп, трохи білий сир, гірчиця, цибуля і у мене є сирий соус у верхній частині, в яку я можу занурити моркву.
Подібно до випічки, я регулярно знаходжу рецепти, де «жирну» та непривабливу з погляду харчування частину тістечок замінюють сиром. Тож ми в порядку, що це може бути не найкращий пиріг у вашому житті, але, щоб врятувати тягу, якщо ви плануєте бути трохи розумним, це чудово.
Коротше кажучи, це трохи мого жартівника, якого я використовую для всього і ні для чого, але який наслідує мене на 100%.
Шоколадна стружка
Шоколадні чіпси "Задоволення"
Смак важливий, але текстури теж. А коли йдеться про сніданок, я думаю, що шоколадні чіпси - це головне, коли справа доходить до того, щоб трохи хрустіти. Трохи хрускоту та хороший смак шоколаду - це все-таки мета.
Тому я іноді використовую «стандартні» шоколадні чіпси, на зразок тих, які ви кладете на торти. Для ледве 5 г (що не представляє багато калорій, жиру чи цукру ...) це приносить справжню сторону "задоволення”До дози сиру.
Це насправді ціла хитрощі: склад не божевільний, але оскільки смак сильний, для цього не потрібно багато. І поки все споживається в міру, все добре !
Сирі какао-боби
Отже, завдяки використанню "класичних" шоколадних чіпсів, я хотів спробувати чіпси сирі какао-боби.
Гаразд, це не має нічого спільного з Мілкою. Але тоді взагалі нічого.
Тим не менше, у нас смак шоколаду (дуже темний шоколад, дуже гіркий, що вам подобається) і хрусткість самородка. То чому б ні? Знаючи, що смак дуже, дуже виражений, і тому немає потреби додавати тонни.
Я вважаю це хорошим низькокалорійним способом додати трохи задоволення до сніданку.
Темний шоколад
Ми настільки звикли закінчувати страви десертом, що декому може бути дуже неприємно, якщо цього не мати "солодкий дотикВ кінці трапези.
Це була моя справа довгий час, навіть не будучи шанувальником солодкого. Раптом я закінчив їжу тортами, священною дозою цукру, жиру та калорій, для мінімального задоволення. Операція взагалі зовсім не цікава.
Тому я швидко спробував темний шоколад і я ніколи цього не здолав. Зараз я легко варіююся від 72% до 99%.
Чому чорний ? Деякі кажуть, що це дуже здорово в порівнянні з молочним шоколадом. Щодо споживаної кількості, я не впевнений, чи варто вам обійтися без молочного шоколаду, якщо вам це подобається, але ей ...
З іншого боку, моя проблема з не темним шоколадом (я б сказав, що нижче 80%) полягає в тому, що я маю багато проблем із зупинкою. «Маленький квадрат» швидко стає половиною таблетки.
Хоча з темрявою, я переживаю справжнє задоволення без необхідності споживати багато. Квадрат в кінці кожного прийому їжі, а то й два іноді, загальний кіф.
І випадково, площа 50 ккал, яка дає мені більше щастя, ніж торти на 200 ккал, це надзвичайно цікавий обмін ! 150 ккал покласти щось інше, це величезно, особливо якщо ви не розчаровані.
Трави, лимон і спеції всіх видів
Я поки що майже не говорив про солене, бо ніколи не мав там надто великих проблем. Вживання овочів дуже просто, з їх єдиним «справжнім» смаком, мені більш ніж достатньо.
Однак, щоб "сутенер" кілька рецептів, зелень і спеції наші найкращі друзі. Приправа перетворює злегка м’який рецепт у надзвичайно смачне блюдо з дуже невеликими зусиллями.
Уявіть собі кускус, паелью або будь-яку індійську страву без спецій, це відразу стає набагато менш типовим.
Як я вже говорив вище, я можу зробити хорошу страву з баклажанів майже з нічим, лише з томатним соусом, сиром і, перш за все, з хорошою дозоювдало підібрані спеції.
Так само лимон може додати аромат у салати, наприклад, замінивши частину олії. Мені важко виконувати свою щоденну квоту жиру, я постійно її переглядаю. Тож заміна трохи оливкової олії лимоном, тим більше, що це смачно, є дуже цікавою операцією.
Зелений чай та настої всіх видів
Мій номер один, як частина моєї фізичної форми, той, без якого я вже не можу обійтися зелений чай.
Зелений чай апріорі мав би багато властивостей, і якщо я не помиляюся, це одна з тих продуктів, для яких ці властивості були науково доведені.
Але якою б не була наука, це здебільшого справжнє задоволення. Я не буду приховувати від вас, що спочатку у мене була така сама мова, як і у деяких: "але це просто гаряча вода". Але насправді ні.
Пити чай вранці - один із найулюбленіших часів. Завжди зелений, органічний, сипучий, без цукру а по можливості без смаку (просто зелений чай який). Я даю йому настоятися набагато довше, ніж слід (ой ...), і мені це подобається.
Мені допомогло схуднути те, що достатньо задовольнити певні спонукання, особливо ті, що відбуваються близько 10-11 ранку на роботі. Ще раз замість тістечок, які мені навіть не дуже подобаються, я готую собі чашку чаю. Менше калорій, більше задоволення, безпрограшний варіант !
Увечері я вживаю і зловживаю трав’яними чаями та іншими ройбу. В результаті я насолоджуюся різними ароматами, і це повністю замінює десерт, коли я вибираю щось дуже навантажене зі смаком, таке як ваніль, карамель тощо ...
Знову ж таки, для однакового задоволення я переходжу від ста калорій до нуля.
Висновок
Суть цієї статті не в тому, щоб змусити вас їсти сир, темний шоколад та вівсянку, якщо вам це не подобається.
Я хочу, щоб ви зрозуміли, що якщо у вас є проблеми з добовою квотою калорій, частину її доведеться вилучити.
І для цього ви можете вирішити видалити всі продукти харчування “занадто калорійний”(Що насправді не означає багато). Це безпечна ставка, яку ви закінчите розчарований і що ти хочеш згодом з’їсти все.
Найкраще рішення: ви можете оцінити свої пріоритети, що для вас насправді має значення чи ні, і знайти зміни, які потрібно зробити для того, що для вас не так важливо.
Наприклад, у моєму випадку я замінив багато нецікавих цукрів іншими продуктами, які або здоровіші, або яких потрібно менше, щоб бути задовільними.
Я їв тістечка, бо не знав, що ще їсти на сніданок, післяобідній чай чи десерт, хоча мені це особливо не подобалося.
Замінюючи ці справді не найкращі страви іншими, які мені так само подобаються, я абсолютно не втрачаю задоволення і економлю кілька сотень калорій на день, це колосально !
І ті калорії, які я можу заощадити на продукти, без яких я справді не можу обійтися, без розчарувань, без почуття провини та втрати ваги 🙂 Що ще ви можете попросити ?