Продукти харчування, що забезпечують дитину кальцієм, якщо він відмовляється читати молочні продукти
Молоко та молочні продукти мають важливе значення в раціоні дитини, оскільки вони є одним з найважливіших джерел кальцію для організму, що розвивається. І якщо ваша дитина відмовляється їсти молочні продукти, ми пропонуємо перелік продуктів, які є такими багатий цим таким важливим мінералом.
риба, незалежно від середовища, звідки воно походить, воно дуже багате кальцієм. На вершині леща, морський лящ, путасу, морський окунь, анчоуси та сардини.
Зелені овочі (брокколі, квасоля, шпинат, ріпа або капуста) Вони не завжди подобаються дітям, але є важливими джерелами кальцію.
Такі бобові культури, як нут та квасоля вони містять 100 мг кальцію на 100 грамів, а в 100 грамах сочевиці ми маємо 75 мг кальцію.
м'ясо це також джерело кальцію, але не дуже багате. Наприклад, 100 грам смаженої телятини містить у 10 разів менше кальцію, ніж 100 грам молока.
Кальцій міститься також у яєчному жовтку, мигдалі, фундуку, апельсинах, ківі чи інжирі.
Настільки ж важливим, як і їжа, яку ми їмо, є спосіб їх приготування, щоб споживання кальцію було якомога більшим. Неправильна підготовка може призвести до втрати значної кількості кальцію. Добре їсти ці продукти якомога подрібненішими, а час приготування не повинен бути дуже довгим.
Асиміляція кальцію з їжею також залежить від надходження вітаміну D. Для того, щоб він правильно засвоївся, необхідні рухи.
Найкращим «джерелом» вітаміну D є вплив сонця, а також споживання таких продуктів, як жирна риба, яйця або печінка деяких тварин.