Продукти, які борються з втомою, починають діяти мобільний тиждень
Чи почуваєтесь після вихідних? Він підморгує вашій другій чашці кави? Краще відкрийте холодильник і використовуйте продукти, які борються з втомою.
Здебільшого така їжа є більш ефективною і має більш тривалий ефект, ніж кава.
фрукти це гарантує вам енергію. З усіх найбільш ефективними є апельсини, ківі, ананас і грейпфрут з двох причин: всі вони містять вітамін С, який має подібний ефект з кофеїном, але також активізує імунну систему, тоді як вони надходять з магнієм, який є природним енергетиком. . Бонус полягає у постачанні води, пише doctrssimo.fr.
Овочі їх не могло не бути в списку продуктів, які борються з втомою, але найкращими є болгарський перець та гострий перець, цвітна капуста, шпинат та листя крес-салату. Вони забезпечують правильну комбінацію вітаміну С та фолієвої кислоти. Два поживні речовини активізують судинну систему та борються із відчуттям втоми, особливо якщо вони вживаються в дуже важкі періоди, коли ви відчуваєте неприємні наслідки хронічної втоми.
У вас була важка ніч? Вранці їжте сніданок, вівсянку, темний шоколад та сухофрукти. Мікроелементи та магній є тими, що підсилюють вас і підтримують ваші інтелектуальні та фізичні зусилля. Магній є важливим елементом, цей мінерал бере участь у понад 300 клітинних біохімічних реакціях. Дефіцит магнію є однією з причин втоми. Рекомендована добова доза становить 360 мг для жінок та 420 мг для чоловіків.
Вітамін Е це дуже ефективно в боротьбі з наслідками втоми. Рішенням є порція жирної риби: лосось, хек або морепродукти.
Ще одне рішення - стейк у крові, який у будь-який час зарядить вас енергією завдяки надходженню заліза, яке він приносить. Яловичина, індичка, свинина та яйця - це завжди рішення, коли ваші обов’язки перевищують запаси енергії вашого організму. Вони забезпечують вас необхідною дозою селену, який має здатність зменшувати відчуття втоми. Добова доза селену становить 60 мг на день для чоловіків та 50 мг для жінок.
І з категорії молочні це продукти, які ефективно борються з втомою, забезпечуючи кальцій і магній. Дефіцит кальцію виникає з відчуттям надзвичайної втоми. Крім того, вам потрібні високі дози кальцію, коли ви споживаєте багато фізичної або інтелектуальної енергії. Найкращий вибір - це ферментований сир та цільний йогурт.
Вода та рідина необхідні, якщо ви відчуваєте втому. Дегідратація підсилює відчуття втоми. Крім води, пийте апельсиновий сік, какао-молоко та каву. Останні в міру і завжди супроводжуються склянкою води.