Продукти, які допомагають підтримувати втрату ваги - Di; t-рецепти - дієта - харчування - 2020
Ті підлі кілограми, які закрадаються назад після схуднення? Ви можете переконатися, що вони не повернуться до дієти з високим вмістом білка. Поряд із замінниками їжі та препаратами проти ожиріння, в огляді 20 досліджень він був визнаний найкращою стратегією підтримки. Залишайтеся стрункими і щасливими з цими виборами від 7 років молодше: проривна дієта проти старіння .
Сніданок: яєчня з копченим лососем (301 калорія, подає 6)
Варені яйця з нежирним молоком, свіжою зеленню та рибою, яйця (подаються з цільнозерновим тостом "мельба") роблять голодну їжу вранці.
Зробити це: У великій мисці перемішайте 10 яєць, 1/2 склянки нежирного молока, 3 столові ложки цибулі-цибулі та 1/4 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю, поки не змішаєте. У 12-дюймовій антипригарній каструлі розтопіть 1 столову ложку маргарину на середовищі. Додати на сковороду яєчну суміш. Якщо яєчна суміш схопилася по краю, за допомогою шпателя обережно посуньте її до центру, щоб неварені яйця могли текти до каструлі.
Коли яйця частково звариться, додайте 6 унцій приблизно через 5 хвилин. Тонко нарізаний лосось; Варіть на 1 хвилину довше або поки яєчна суміш не стане твердою, але все ще вологою, періодично помішуючи. Посипте 1 столовою ложкою цибулі-цибулі. Подавайте 2 скибочки цільнозернового грінка "Мельба" і 1 фрукт ківі кожен. Подається 6.
ПОВ’ЯЗАНІ: 6 дивовижних електростанцій для харчування
Обід: сендвіч з куркою на грилі (405 калорій, 1 порція)
Нежирна сирна відбивна та салат на цільнозерновій булочці, а також морква та солодкі картопляні чіпси забезпечать вам повне відчуття весь день.
Зробити це: Покладіть 1 1/2 чайної ложки діжонської гірчиці на цільнозернову булочку і посипте 3 унціями відбивної з курячої грудки на грилі, 3/4 унцій зменшеного сиру чеддер та 1/2 склянки змішаної дитячої зелені. Подавати з 6 дитячими морквами та 6 солодкими картопляними чіпсами.
Вечеря: вершковий горошок та локшина шинка (494 калорій на порцію, подається 4)
Шинка Рікотта та гастроном з делікатесом з низьким вмістом натрію роблять макарони з цільної пшениці та зелень легким у приготуванні, багатим, але при цьому дієтичним вечерею.
Зробити це: Зробіть 12 унцій цільної пшеничної пенні, як зазначено на етикетці; Зарезервуйте 1/2 склянки макаронної води. Злити макарони; повернути в каструлю розмішати 10 унцій замороженого горошку, розмороженого; 2 склянки дитячого шпинату; 1 склянка миски рікотти; 4 унції тонко нарізаної делікатесної делікатесу з низьким вмістом натрію; зарезервована вода для приготування макаронних виробів; і 1/4 чайної ложки солі та свіжомеленого чорного перцю. Подається 4 .
ПОВ’ЯЗАНІ: 15 смачних способів з’їсти більше цільного зерна
РОЗКАЖІТЬ нам: які ваші здорові рецепти?