Продукти, які допомагають знизити рівень холестерину, природно рухливий
Якщо ваш лікар просив вас змінити дієту, що знижує рівень холестерину, чи ви хочете зробити правильний вибір їжі для свого здоров’я, важливо знати, які продукти можуть вам допомогти.
Є продукти, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину природним шляхом, і які можна легко додати до свого раціону. Life 123 пропонує вам деякі з них.
Варена вівсяна каша - один з найбільш рекомендованих продуктів для зниження рівня холестерину. Вживання вівсяних пластівців допомагає переміщувати холестерин в організмі і одночасно засвоювати більше білка. Спробуйте розпочати день із споживання миски вівсянки у поєднанні з чорницею або мигдалем.
Холодноводні риби, такі як лосось, сардини або скумбрія, є чудовими джерелами омега-3, який відомий своєю здатністю розріджувати кров і зменшувати ризик утворення згустків. Американська асоціація серця рекомендує щотижня вживати дві-три порції холодної води риби. Омега 3 міститься також у горіхах, гарбузі, насінні кунжуту та зелених листових овочах.
Це правда, що авокадо містить значну кількість жиру, але це здорові жири. Мононенасичені жири в авокадо забезпечують організм олеїновою кислотою, яка сприяє зниженню шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину.
Кажуть, що яблуко на день тримає лікаря подалі. Яблуко містить пектин, антиоксиданти та здорову дозу клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ.
Зелені листові овочі, включаючи салат, шпинат та буряк, такі ж хороші. Квасоля, горох і сочевиця також є чудовими джерелами білка, які допомагають знизити рівень холестерину.
Окрім того, що чорниця є смачною, є хорошим джерелом вітаміну С та антиоксидантів, які знижують ризик розвитку раку. Крім того, чорниця містить сполуку, яка сприяє зниженню рівня холестерину.
Також рекомендуються горіхи. Відомо, що мигдаль та волоські горіхи знижують рівень холестерину, оскільки, як і авокадо, вони містять корисні жири.
Сирі або перероблені соєві продукти допомагають виводити шкідливий холестерин з організму.
Для засвоєння необхідної кількості омега-3 ви також можете споживати насіння льону. Насіння льону сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та зниженню рівня тригліцеридів.