Продукти, які допоможуть вашим дітям рости
Опубліковано: 18.07.2015 - Оновлено: 31.10.2018
Вас цікавить і турбує зростання ваших дітей. Спочатку слід знати, що зріст не обов’язково успадковується від батька до сина на 100%, основою рівномірного та оптимального росту є харчування. Є певні продукти, які допомагають дітям рости: це такі мінерали, як кальцій, фосфор і залізо, а також вітаміни, вуглеводи, білки та вода. Дітям слід давати всі поживні речовини, необхідні для їх фізичного та розумового зростання.
Кальцій для дітей
Кальцій, мінерал, що міститься в молочних продуктах, таких як молоко, сир, йогурт та масло, необхідний для наших кісток і здорового росту. Діти повинні споживати цю їжу як пріоритет. Для кращого використання ми рекомендуємо нежирні молочні продукти та максимально натуральні.
фосфор
Фосфор входить до списку мінеральних речовин, його робота тісно пов’язана з кальцієм для зміцнення кісток і ясен. Фосфор не корисний для дітей, важливо отримувати високий рівень споживання кальцію. Цей мінерал необхідний у щоденному раціоні і бере участь у таких функціях організму, як поділ та розмноження клітин, а також для ефективного засвоєння вітамінів В2 та В3, серед іншого. Фосфор міститься в рибі, курці, артишоках, квасолі, горосі, сочевиці, грибах тощо.
залізо
Ще одним важливим мінералом для росту є залізо, яке правильно вживається воно сприяє зміцненню імунітету та сприяє зростанню на різних стадіях розвитку. Іншими важливими перевагами є: серед іншого підвищує рівень енергії, покращує концентрацію уваги, зміцнює нігті. Залізо є в печінці, бобах, яловичині, сочевиці, шпинаті, рибі, вівсі, сої, сливі та ін.
білка
Білки - це особлива їжа для росту і розвитку наших дітей. Його головна цінність полягає в тому, що він має вирішальне значення для утворення нової тканини, а також через багатий вміст амінокислот, відповідальних за стимуляцію гормону росту. Білки містяться в рибі, яйцях, птиці, нежирних молочних продуктах, горіхах, таких як волоські горіхи, соя, нут тощо.
Цитрусові фрукти
У щоденному раціоні наших дітей не повинно бути цитрусових, вітамін С сприяє засвоєнню та фіксації кальцію в кістках. Тут ми їх знаходимо Лимон, апельсин, лайм, грейпфрут і мандарин. Вітамін С також міститься в таких овочах, як брокколі, перець, шпинат, помідори тощо.
Вітаміни
Серед найважливіших вітамінів для росту є вітамін А, вітамін D і вітамін С, останній багатий цитрусовими. Вітамін А також відомий як ретинол, і його внесок у ріст пов'язаний з виробленням нових клітин. Молоко є джерелом вітаміну А, як йогурт, печінка, лосось та жовті овочі. Вітамін D важливий для всмоктування кальцію в кишечнику та мінералізації кісток, але цей вітамін можна знайти в кількох продуктах, дітям потрібно сонце, принаймні 10 хвилин. Її містять такі продукти, як олія печінки тріски, лосось, риба скумбрія, збагачене молоко та апельсиновий сік.
води
Для оптимального росту важливо не тільки споживати продукти, описані вище, важливо споживати воду у великих кількостях, пропорційних нашій вазі. В середньому ми випиваємо два літри води на день. Бажано пити чисту воду, не підсолоджену цукром та іншими підсолоджувачами.
Фізичний рух
На додаток до повноцінного харчування в період статевого дозрівання, особливо коли відбуваються перші гормональні зміни, ми повинні заохочувати наших дітей до регулярних фізичних вправ; фізичні вправи сприяють зростанню . Серед видів спорту, де діти набирають висоту, - це баскетбол та плавання.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Пропаганда здорових звичок Пропаганда здорових звичок дуже важлива, сюди входить сімейне харчування, яке їх заохочує [. ]
- Уникайте втрати кальцію Втрати кальцію сприяють певні продукти харчування, тому це важливо для нашого [. ]
- Поради щодо безпечної дієти Поради можуть бути дуже корисними при безпечному харчуванні. Слово жир можна вживати в [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Дієта та харчування» Їжа для ваших дітей