Солодощі на робочому місці Більше фруктів та овочів
Солодощі на робочому місці Коли ви зголоднієте
«Купуйте свіже, їжте свіже»: купуйте свіже, їжте свіже.
Уникайте "Frankenfoods" (їжа Франкенштейна), тобто продуктів, виготовлених з генетично модифікованих рослин або тварин
Їжте хороші білки, такі як (куряче) м'ясо, горіхи та зернові
Вживайте хороші жири; вони не товстять, бо винуватці - цукор та біле борошно
Використовуйте фітонутрієнти, тобто фітонутрієнти
Отже: позбудьтеся від ящика для цукерок і замініть печиво та шоколад збалансованою дієтою. Але як це виглядає? Такі медичні страхові компанії, як DAK-Gesundheit, та експерти рекомендують регулярне харчування, яке відповідає природному біоритму людей. Насправді: вранці, опівдні та ввечері. На сніданок Froböse рекомендує продукти, багаті вуглеводами, такі як цільнозерновий хліб або мюслі. "Ось так ви енергійно починаєте день".
Шоколадні закуски: 14,7 відсотка
У ході дослідження VuMa запитав учасників, які солодощі та закуски вони їли щотижня у 2015 році.
Солодка випічка, вафлі, печиво: 17,5 відсотка
Шоколадні батончики: 31,8 відсотка
Обід, навпаки, повинен бути багатий життєво важливими речовинами, тобто містити фрукти та овочі. За вечерею, на відміну від сніданку та обіду, може бути багато білків - і мало вуглеводів. Тому що: "Тіло потребує менше енергії ввечері, ніж вдень, так що тіло за ніч перетворює вуглеводи в жир", - пояснює Фробьозе.
Як і Фробьозе, Німецьке товариство харчування застерігає від їжі за робочим столом. Однак вона радить споживачам робити невеликі перерви - на закуски. Наприклад, із фруктів, нежирних молочних продуктів або тонко зажатого хліба. "Це зберігає здатність концентруватися, мало навантажує органи травлення та кровообігу та уникає тяги", - каже керівництво.
Найважливіші відповіді про їжу: знайте, що є на тарілці
Фробёзе та дієтолог Клаус Вінклер вважають цю дієтичну пораду застарілою. "Особливо людям, які хочуть схуднути, слід їсти лише три рази, вранці, опівдні та ввечері", - каже Вінкллер. На думку експертів, перекуси між прийомами їжі виводять організм з біоритму, травний тракт постійно діє - працівники можуть споживати більше калорій, ніж насправді хочуть.
Однак дотримуватися, коли ваші колеги перекушують за рогом, може бути досить складно. "Якщо ви будете їсти високоякісну їжу протягом більш тривалого періоду часу, у якийсь момент вам більше не станеться їсти жирну їжу, таку як картопля фрі та каррівурст", - переконана Фробёзе. Він вважає, що відвідувати закусочну на тиждень нездорово - раз на місяць це все одно прийнятно. "Співробітник повинен спробувати переконати своїх колег їсти з ним щось здорове".