Продукти, яких серце жадає, що потрібно їсти, щоб тримати артеріальний тиск під контролем і що
Збалансована дієта творить чудеса для тих, хто страждає на високий кров'яний тиск і доповнює ефективність ліків. Експерти стверджують, що трьома стовпами гіпертонії є психічно та фізично збалансоване життя, боротьба з малорухливим способом життя та ожирінням, а також уникання продуктів, багатих на холестерин.
Перше і найважливіше правило - це зменшення солі в раціоні, низькокалорійний раціон і схуднення у разі ожиріння. Лікарі кажуть, що бажано уникати ситних обідів, алкогольних напоїв та кави. Вони дозволені в помірних кількостях, але не будуть вживатися людьми, які страждають безсонням, серцебиттям, збудженням.
"Знаючи, що високий кров'яний тиск (НГП) є фактором ризику розвитку атеросклерозу, крім іншого, дієта дозволить уникати природних жирів, продуктів, що підвищують вміст сечової кислоти в крові (сардини, молоде м’ясо, дичина) та куріння. Дуже важливо знати, що часто лікування високого кров’яного тиску та серцевих захворювань починається зі зміни способу життя. Я маю на увазі, що ви в першу чергу їсте! », - пояснює доктор Деніса Захарія, сімейний лікар. Насправді ті ж рекомендації стосуються і здорових людей. Спокійне життя, відпочинок та періодичне розслаблення добре впливають на гіпертонію. Конфлікти, гнів, стрес - причини посилити страждання.
Відмінне джерело клітковини
Як тільки ваш артеріальний тиск визначений, вам потрібно навчитися жити з ним, тому що його можна контролювати, а не вилікувати. Лікарі стверджують, що в гіпертонічній дієті не повинно бракувати вітамінів та антиоксидантів, калію та магнію, вареного або смаженого на грилі м’яса, фруктів, овочів та молочних продуктів.
Найбільш придатними фруктами для утримання артеріального тиску є: дині, абрикоси, виноград, груші, сливи, банани, інжир та сухофрукти. Оскільки груші є чудовим джерелом клітковини, груші сприяють зниженню артеріального тиску.
Дослідження показали, що клітковина може виводити шкідливий холестерин, а регулярне вживання може зменшити ризик серцевого нападу до 50%. Інжир не містить натрію, натомість він є важливим джерелом калію, тому знижує кров’яний тиск. Усі інжири, сушені або свіжі, дуже поживні. Користь для здоров’я можна пояснити вмістом мінералів та вітамінів.
Помідори, потужний антиоксидант
Інжир містить вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, кальцій, залізо, фосфор, марганець, натрій, калій і хлор. Вони не тільки смачні, але й мають цілу низку корисних властивостей для здоров’я. Вони містять бета-каротин, флавоноїди та фермент під назвою фіцин, який допомагає травленню.
Серед овочів, які показані гіпертонікам, на першому місці помідори, а за ними шпинат, спаржа, капуста, селера, бамія, картопля, квасоля. Помідори містять біотин, який також відомий як вітамін В7, джерело енергії для організму, завдяки чому він має силу спалювати жир. Помідори також багаті хромом, який стабілізує рівень цукру в крові, а значить, запобігає утворенню жирових відкладень. Багатий натрієм, калієм, кальцієм і магнієм, томатний сік є потужним детоксикантом та антиканцерогеном.
Молочні продукти та насіння
Молоко та молочні продукти, крупи, насіння соняшнику та гарбуза, ореол, горіхи, курка, риба, нежирна свинина не повинні бути відсутніми в раціоні. "Насіння соняшнику є прекрасним джерелом білка, енергіюють і зігрівають все тіло, допомагають зріджувати кровообіг та підтримують діяльність ключових органів тіла, таких як печінка та наднирники", - говорить Марина Григоре, фахівець з апіфітотерапії.
Сирі насіння соняшнику також показані у випадках гіпертонії, серцево-судинних проблем або підвищеного холестерину, вони живлять органи травлення, селезінку та підшлункову залозу. Включене в щоденний раціон помірне споживання 20-30 приносить багато переваг: воно допомагає регулювати травлення та правильну роботу кишечника, бореться із втомою, стресом, безсонням, підвищує загальний енергетичний рівень організму, запобігає мігрені та допомагає видаляти відкладення тілесний жир.