Продукти, яких слід уникати, та ті, які під час
Їжа, яку ви їсте, може мати реальний вплив на біль, який ви відчуваєте, і важливо знати, які з них їсти - і яких уникати - під час менструації.
Для деяких людей менструація досить погана, тому, якщо біль посилюється залежно від з’їденої їжі, вона стає нестерпною. Однак певні види їжі можуть допомогти зменшити біль або зробити її більш стерпною. Сара Готфрід, американський гінеколог, автор кількох книг про гормони, складає список того, чого слід уникати під час і навіть трохи раніше, щоб не почуватись (занадто) погано:
1) цукор
За кілька днів до початку менструації Сара радить виключити зі свого раціону цукор та його замінники. Ми також уникаємо «оброблених продуктів», таких як білий хліб, посуд з мікрохвильовки або консерви. Натомість ми запасаємось овочами та клітковиною. Наприклад, вони, природно, дуже присутні в артишоках, сочевиці, цільнозерновому хлібі або навіть фундуку.
2) кава
На кілька днів ми забуваємо про кофеїн, який замінюємо чаєм або трав’яним чаєм. "Алкоголь також може викликати занепокоєння, перепади настрою та головні болі", пояснює Сара. Тому цього також слід уникати. З іншого боку, ви можете насолоджуватися фруктовими соками та овочевими смузі, яких більше, ніж дозволено.
3) молочний шоколад
Хороша новина: ми маємо право на шоколад, але лише темний, принаймні 70%, радить Сара. Ми уникаємо з’їдання цілої таблетки, але кілька квадратів протягом дня корисні для зменшення болю. "Темний шоколад, виготовлений із щонайменше 70% какао, знижує рівень кортизолу, гормону стресу, що виробляється організмом. Це також сприяє виробленню серотоніну, який відповідає за самопочуття, гарний настрій, сон та апетитНе потрібно говорити нам набагато більше, ми вже купили планшет на наступний період.
І фізичні навантаження ? Що стосується спорту, Сара рекомендує не займатися надто важко. Ми продовжуємо заняття бойовим мистецтвом або крос-фітнесом, коли у нас немає менструації, і ми скоріше обираємо такий «м’який» вид спорту, як йога або пілатес. "Деякі жінки виснажуються під час і після менструації, тому необхідно поступово відновлювати енергію за допомогою адаптованої дисципліни.Отже, ми знаємо, що нам потрібно зробити і перевірити під час наступного циклу.