Продукти пілатесу та вправи пілатес - наш путівник

Пілатес зміцнює хребет та підтримує цілісну фізичну форму.

Зміст. Ми розділили цю статтю на такі напрямки:

У цій статті ми познайомимо вас із наступними пристроями для підтримки тренувань з пілатесу:

І ми представляємо вам такі DVD-диски з пілатесом:

Що таке пілатес?

Пілатес - це тренування для всього тіла, який був названий на честь його розробника Джозефа Пілатеса і практикується більше 70 років. Метод пілатесу орієнтований на зміцнення хребта і відомий як метод у всьому світі. Для зміцнення хребта формуються та зміцнюються м’язові групи всього тіла, щоб ви могли підтримувати своє тіло цілісно у формі під час вправ і мати хороший і розвивати здорову поставу. Крім того, це метод пілатесу щадне тренування, з якого ви можете почати дуже добре навіть як новачок.

Пілатес проти йоги

Пілатес та йога мають спільне, що вони різні обидва позитивно впливають на психіку і підтримують фізичну форму. Однак в іншому випадку вони різняться кількома способами.

Найголовніша відмінність полягає в тому, що с Йога набагато більше, ніж суто фізичні вправи. Йога практикується кілька тисяч років і виникла в Індії. Заняття йогою - це більше медитація, супроводжується та підтримується фізичними вправами. Дихання також відіграє центральну роль у більшості видів йоги.

Пілатес, навпаки, в першу чергу спрямований на нарощування м’язів, а також інтенсивно використовується спортсменами, які, наприклад, готуються до спортивних змагань та ефективно зміцнюють свої основні м’язи за допомогою тренувань.

обидва позитивно впливають на психіку і підтримують тіло в тонусі
Йога - це більше, ніж фізичні вправи
Йога - це тип медитації, що підтримується фізичними вправами
дихання відіграє дуже важливу роль в йозі
Пілатес більше спрямований на нарощування м’язів
Пілатес часто використовується для нарощування глибоких м’язів

Йогалатес

Йогалатес або Йогілатес - ще дуже молода дисципліна і, як випливає з назви, поєднує вправи йоги та пілатесу.

Йогілатес був розроблений лише австралійкою Луїзою Соломон на початку тисячоліття. Під час цієї тренування, Вправи з обох дисциплін разом узятих, однак вони будуть виконується по черзі один за одним і не змішується в одній вправі. Отже, все навчання включає як суто фізичні вправи для нарощування м’язів, так і медитативні вправи з йоги. Тож це одне дуже вимоглива, але цілісна дисципліна.

Обладнання для тренувань пілатесу

Килимок для пілатесу - правильна площадка для тренувань пілатесу

Дуже важливо використовувати відповідний килимок для пілатесу, виконуючи вправи з пілатесу. Виконання вправ на підлозі було б дуже болючим та шкідливим для спини та суглобів. Килимок для пілатесу повинен не надто тонкий щоб вона могла пом’якшити та підтримувати вас добре під час тренування. Килимки для пілатесу зазвичай трохи товщі, ніж килимки для йоги. Більшість з них добре поєднуються з тонкими килимами для йоги під час пілатесу. Це в будь-якому випадку має сенс придбати килимок для пілатесу для того, щоб мати змогу виконувати вправи акуратно і правильно.

Килимок для вправ MOVIT Pilates, без фталатів, затверджено SGS

Вправи вдома, випробувальний вердикт: хороший килимок для пілатесу за справедливою ціною.

Опис продукту:

Килимок для пілатесу від MOVIT доступний у двох розмірах. Вужча версія має ширину 60 сантиметрів, а ширша - 100 см. Ми рекомендуємо ширшу версію, оскільки вона просто надає вам більше місця, і вам не потрібно концентруватись на своїх вправах пілатесу стільки, скільки ви рухаєтесь на килимку. В іншому випадку килимок MOVIT приємно товстий. У нас він ковзає дуже мало, так що це не ускладнює вправи ще більше:-). Якщо ви можете впоратися з більш тонким килимком, ми рекомендуємо дуже продуманий килимок для йоги від Liforme.

Роль пілатесу - ідеально підходить для роботи на сполучній тканині

Під час тренування з пілатесу ви будете робити багато вправ, які Поліпшення стабільності та рівноваги служити своєму тілу. Бо це одне "Роль пілатесу" - ідеальна підтримка. З роликами пілатес ви можете вибрати різні розміри та довжини вибрати. Якщо ви хочете пройти інтенсивний та ефективний тренінг з пілатесу, рулон пілатесу не повинен бути відсутнім.

Sissel Pilates Roller Pro

Вправи для домашнього тестування: роль пілатесу!

Опис продукту:

Рулет для пілатесу від Sissel доступний у двох довжинах (90 см та 100 см) та у двох ступенях твердості. Тому рулон пілатесу значно довший, ніж Блекрол. Це робить його ідеальним для різноманітних вправ пілатесу. Зараз також доступні багато дешевіші рулетики для пілатесу. Однак деякі з них мають неприємний запах, швидко зношуються або занадто тверді або занадто м’які. Sissel Pilates Roller Pro зарекомендував себе для нас і тому є чіткою рекомендацією.

Кільце для пілатесу - надзвичайно корисно для початківців

“Пілатесне кільце” може, а також дуже корисно для збалансованості під час вправ Особливо корисно для початківців. Він також підтримує вас у вправах на зміцнення та розтяжку, а також розтягуванні тіла. Кільце для пілатесу доступне в різні розміри та кольори. Можна придбати кільце для підтримки вправ пілатесу бути корисним для початківців та активізувати навчання для досвідчених користувачів.

Тренажерне коло Sissel Core Pilates Circle

Вправи вдома Випробувальний вердикт: Якість студії/курсу, ви не можете помилитися з кільцем пілатесу від Sissel

Опис продукту

Sissel - це відомий виробник, котрого ми змогли порекомендувати під час тестування м’яча на фітнес. Сисель "Пілатесове коло" використовується на багатьох курсах і рекомендується багатьма тренерами. Ми розглянули широко використовуване обладнання для курсів. Обидва захопи, здається, дуже міцної якості. Але сам матеріал кільця також надзвичайно стабільний у розмірах, так що кільце завжди приймає круглу форму. Ми можемо дуже рекомендувати цю модель.

М'яч для пілатесу - ідеально підходить для поліпшення рівноваги

З м’ячем пілатесу деякі вправи пілатесу можна посилити і таким чином можна проводити ефективне тренування для всього тіла. Також ваш баланс значно покращується вправами з м’ячем пілатесу. М'яч варто для тренувань пілатесу, якщо у вас є Ще більше посиліть вправи хочуть.

Міні-бал для пілатесу »Бола« #DoYourFitness

Вправи для домашнього тестування: прості та якісні м’ячі для пілатесу, доступні в різних розмірах.

Опис продукту:

Тверді кульки для пілатесу з хорошим співвідношенням ціни/продуктивності. Кулі для пілатесу від #DoYourFitness постачаються з маленькою трубкою, за допомогою якої кулі надуваються і закриваються заглушкою. Це практично, оскільки дозволяє швидко здути повітря, а кульку прибрати або транспортувати. Поверхня приємна, а м’яч пілатесу підходить для різноманітних вправ пілатесу.

Пілатес - підтримує вас у правильному виконанні вправи

Стрічка пілатесу може допомогти виконувати вправи більш ретельно і правильно. Це також допомагає вам підтримувати пряму поставу і тим самим додатково зміцнює м’язи спини. Завдяки опору стрічки, він також підтримує вас у вправах на розтяжку. Стрічка для пілатесу - розумна покупка для різноманітних тренувань.

гурт пілатес

Вправи вдома, випробувальний вердикт: чудова стрічка пілатесу.

Опис продукту:

Стрічка для пілатесу від Sissel виготовлена з бавовни. Він має 6 вшитих кишень, в які можна заправити руки та ноги. На відміну від класичних фітнес-стрічок з еластичної гуми або пластику, ви можете тренуватися дуже по-різному і набагато більше, ніж для пілатесу. Стрічка для пілатесу від Sissel має довжину 125 см x 20 см і доступна у трьох кольорах.

Вправи на пілатес

На це спрямовані вправи пілатесу Нарощуйте (глибокі) м’язи від, сприяє Стабілізація хребта на та сприяє a здорова вертикальна постава. Тому багато вправ сприяють розвитку м’язів у ділянці тазового дна та живота і, таким чином, зміцнюють так званий “силовий будинок”, який знаходиться в цій ділянці тіла.

існує кілька основних вправ, які вам неодмінно слід опанувати в першу чергу, вони представлені вам більш докладно нижче. Важливо також, щоб ваші плечі залишалися розслабленими під час усіх вправ і щоб ви підтримували спокійний і рівномірний подих під час фази тренування. Правильне виконання дуже важливо при вправах пілатесу, тому приділіть собі достатньо часу, щоб спокійно вивчити вправи.

Пілатес в домашніх умовах

Ви також можете робити вправи пілатесу чудово тренуйтеся вдома. Для цього вам потрібно лише місце, де вас дещо не турбує, підходящий килимок для пілатесу, зручний спортивний одяг і щось для пиття. Основні вправи, а також відповідні вправи для початківців, представлені нижче. Ми також покажемо вам, які відео та DVD на YouTube найкраще підходять для навчання вдома.

Основні вправи пілатесу

Перш за все, важливо оволодіти основними вправами. Три важливі вправи є:

Арки ніг
Мостовий
Сотні

Арки ніг:

У цій вправі ви лежите на спині, стаєте ноги на ширині стегон і вдихаєте живіт рівно. Спина повинна бути міцно притулена до килимка.
При наступному видиху одне з двох колін піднімається над тазом і разом з вдихом знову опускається. Потім слідує друге коліно, з однаковим ритмом дихання.
Після кількох повторень ви можете нарощувати збільшення, згинаючи обидва коліна на рівні тазу, а звідти повільно відводячи одну ногу вниз, щоб кінчик ступні ненадовго торкався підлоги, а потім знову піднімав її.

Мости:

Для цієї вправи ви також лягаєте на спину і знову згинаєте ноги.
Ви глибоко вдихаєте, нахиляєте таз вперед, а потім, на видиху, перекочуєтесь, хребет за хребцем, від тазу до плечей.
Зробіть вдих вгорі і на видиху перекочуйтеся назад, хребцем за хребцем, поки ваш низ не повернеться на килимок, а таз знову не нахилиться.
Потім почніть все спочатку.

Сотні:

Ця вправа в основному використовує шлунок.

Для цієї вправи теж ляжте на спину і зігніть ноги на 90 градусів над тазом.
Згорніть верхню частину тіла, залишаючи плечі вільними.
Живіт повинен бути жорстким і не повинен випирати назовні при вдиху.
Коли ви прибуваєте в такому положенні, вам слід зробити вдих 5 короткими ковтками, а потім видихом 5 короткими ковтками. Під час всієї вправи руки піднімаються збоку від тіла в ритмі з коротким диханням. Ви повинні отримати загалом 100 дихальних одиниць.
В кінці вправи обережно і повільно відкладіть ноги назад і поверніть верхню частину тіла назад на килимок.

Ви можете знайти дуже хороші та докладні інструкції щодо трьох вправ, описаних у наступному відео AOK:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше