Продукти проти безсоння Йогурт, насіння кунжуту, інфузії
Посипте салатами, хлібом та макаронами. Вони багаті триптофаном, вони також містять велику кількість магнію, необхідного для нервового балансу. Якщо ви перебуваєте під напругою перед сном, бо турбуєтесь про те, щоб не заснути, хороша ідея - підвищене споживання магнію. Інші хороші джерела триптофану для додавання в салати включають кеш'ю, насіння Чіа.
Це насіння містить складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, необхідні для утворення невеликої кількості інсуліну, самого необхідного для всмоктування триптофану клітинами. Ми можемо замінити лінзи, сушена квасоля, хліб із закваски з непросіяного борошна, гречка.
Цей зимовий овоч м’якого смаку містить триптофан (як йогурт). Готуйте його в супі з гарною краплею свіжої петрушки; запіканка з молоком, яйцями та сир пармезан, або з моцарелою для 100% триптофанової закуски або основної страви.
Ця олія добре наділена омега-3, незамінними жирними кислотами, які беруть участь, зокрема, в регуляції нервового балансу. Настільки ідеально підходить для заправки сирих овочів та овочів після приготування, як і олії льону та верблюда (органічні магазини). Але ми уникаємо джерел омега-6 (соняшникової олії, кукурудзи, готових страв.), Які конкурують омега-3 і запобігти їх правильному засвоєнню.
Приймайте настої вербени для її розслаблюючих властивостей, або валеріану, заспокійливу та антистресову. І уникайте будь-якого захоплюючого напою після 15:00. Кава, чай, але також газовані напої, настої для мате.
[Слайд-шоу]: Важко потрапити в обійми Морфея? Труднощі з сном? Ці продукти є цінними союзниками для кращого сну. Йогурт, настої, насіння кунжуту. Дізнайтеся про ці продукти, які повинні допомогти вам заснути.
Білки містять триптофан, амінокислоту, необхідну для виробництва серотоніну та мелатоніну.
Ці дві сполуки регулюють фазу засинання та фазу глибокого сну. Ми вибираємо його досить простий і не ароматизований, щоб уникнути цукру і добавки, ані освітлені, щоб уникнути добавок та підсолоджувачів.