Продукти, що контролюють артеріальний тиск
Андрія Чербан, 01 лютого 2019, 08:33
У багатьох випадках приборкати гіпертонію можна лише за допомогою дієти. Дізнайтеся, які продукти контролюють артеріальний тиск. Якщо ваш лікар призначив вам певні ліки, добре точно слідувати рецепту. Додайте ці смачні страви до свого раціону, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Зміна дієти може створити чудеса для гіпертоніків. Окрім заборонених продуктів, існують продукти, які можуть допомогти їм почувати себе краще. Подивіться, які продукти контролюють артеріальний тиск. Крім того, не слід уникати рухів. Це, поряд з належним зволоженням, може допомогти контролювати артеріальний тиск.
Продукти, що контролюють артеріальний тиск: фісташки
Якщо ви хочете, щоб щось погризти, вибирайте фісташки, звичайно, несолоні або підсолоджені. Це сприяє зниженню артеріального тиску. Зменшує опір периферичних судин або звуження судин. Це також уповільнює пульс. Порція фісташки розміром з кулак на день допоможе вам у цьому. Ви також можете включати його в салати або соуси.
Продукти, що контролюють артеріальний тиск: оливкова олія
Оливкова олія містить корисні жири та поліфеноли, протизапальні речовини, що знижують артеріальний тиск. Ви можете споживати дві-три столові ложки олії на день в салатах або стравах. Корисна також конопляна або соняшникова олія холодного віджиму. Вживання двох столових ложок оливкової олії натщесерце або перед сном регулює ліпідний обмін. Запобігає підвищенню рівня "поганого" холестерину. Зменшує жирові відкладення на судинах. Для набуття чинності необхідно дати восьмитижневе лікування. Це захистить серцево-судинну систему та запобіжить хворобам серця, високому кров’яному тиску та атеросклерозу коронарних судин.
Продукти, що контролюють артеріальний тиск: сочевиця та інші бобові культури
Сочевиця є основною їжею в раціоні багатьох народів. Це відмінне джерело рослинного білка. Крім того, вчені спостерігали, що дієта, багата сочевицею, знижує артеріальний тиск і холестерин. Квасоля, нут та горох мають однакові сприятливі ефекти. Їх можна приготувати різними способами. Ви можете готувати супи та страви, а можете додавати їх, приготовані в салатах.
Продукти, що контролюють артеріальний тиск: натуральний йогурт
Американська кардіологічна асоціація зазначає, що йогурт може зменшити ризик високого кров'яного тиску у жінок. Дослідники виявили, що 40-50-річні жінки, які споживали від 5 до 7 порцій йогурту на тиждень протягом 18-30 років, мали на 20% менший ризик розвитку високого кров'яного тиску порівняно з жінками того ж віку. Здається, чоловіки не отримують користі від однакових результатів, але споживання йогурту було нижчим. Вибирайте натуральний, несолодкий йогурт. До нього можна додати фрукти, горіхи або насіння.
Продукти, що контролюють артеріальний тиск: Гранати
Чашка свіжого гранатового соку щодня протягом місяця може контролювати гіпертонію, згідно з медичним дослідженням. Дослідники пояснюють вплив високого вмісту антиоксидантів у цьому фрукті. Якщо ви вирішили придбати розфасований сік, перевірте етикетку на відсутність доданого цукру.
Продукти, що контролюють артеріальний тиск: Кориця
Кориця може знизити артеріальний тиск за короткий термін. Кілька досліджень показують, що кориця знижує артеріальний тиск приблизно на 5,39 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск - на 2,6 мм рт. Ви можете включити його у свій раціон, додаючи в ранкові каші або над свіжими фруктами, як альтернативу цукру.
Читайте також: 9 харчових переваг, які має чай Улун