Продукти, що підвищують родючість подружжя
Про необхідні поживні речовини для здоров’я репродуктивної системи
Ви вирішили, що настав правильний час, коли у вашій парі з’явиться дитина? А може, ви намагалися вже якийсь час, а вагітність давно назріла? Що ж, перед тим, як вдаватися до дорогих процедур, ви можете якнайшвидше збільшити свої шанси завагітніти, прийнявши здоровий спосіб життя, який також включає дієту, призначену для підвищення фертильності обох партнерів.
Також її називають "дієтою для народжуваності", на якій вона базується принципи покликаний забезпечити ваше тіло (та вашого партнера) достатніми та якісними ресурсами, щоб воно могло функціонувати за оптимальних параметрів, а отже, збільшити шанси на зачаття, яке відбудеться якомога швидше, після чого воно буде розвиватися. здорової дитини. І найкраще в цьому - це те, що ви можете перетворити це на довготривалий спосіб життя, при цьому дитина також навчається від сім’ї харчових звичок, спрямованих на збереження здоров’я.
Які важливі поживні речовини для родючості?
Очевидно, що всі поживні речовини, що містяться в їжі, важливі для здоров’я, але все ж є такі, які, здається, мають прямий вплив на фертильність. Ми будемо посилатися в основному на них, і ми поділимо їх на дві категорії: мікро- та макроелементи.
У списку мікроелементи є вітаміни, мінерали та мікроелементи, але також є антиоксиданти. Макроелементи включають основні категорії поживних речовин: ліпіди, білки, вуглеводи, оскільки є важливі уточнення, які ми повинні зробити у зв’язку з ними. Але давайте брати їх по одному.
Вітамін D є одним з вітамінів, що безпосередньо бере участь у синтезі статевих гормонів, які, в свою чергу, впливають на овуляцію та менструальний цикл. Дослідження в Медичному факультеті Єльського університету показало, що з 67 жінок з проблемами фертильності лише 7% мали нормальний рівень вітаміну D у крові. Якщо ми маємо на увазі природні джерела вітаміну D, це правда, що його можна синтезувати в організмі шляхом перебування на сонці протягом 15-20 хвилин щодня, але кількість, яку він виробляє, значною мірою залежить від відтінку вашої шкіри. У категорії джерел їжі вітаміну D ми згадуємо яйця, жирну рибу, олію печінки тріски та, певною мірою, молочні продукти.
Вітамін Е або токоферол має прямий вплив на здоров’я та рухливість сперми. Достатнє споживання, безсумнівно, допомагає зменшити проблеми з безпліддям, спричинені зниженою рухливістю - одна з найпоширеніших проблем, що виявляється при проведенні тесту на фертильність для чоловіків. Крім того, ви повинні знати, що дослідження на щурах показали, що дефіцит вітаміну Е є основною причиною безпліддя. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям він також допомагає захистити цілісність генетичного матеріалу в яйцеклітині. Джерелами їжі, багатими вітаміном Е, є насіння соняшнику, оливки, мигдаль, шпинат, папайя та темно-зелені листові овочі.
Вітамін С він незамінний для жінок, які стикаються з гормональними проблемами, що проявляються в одній з фаз менструального циклу, позначеною лютеїнізуючим гормоном. У чоловіків вітамін С підвищує якість сперми та запобігає пошкодженню ДНК сперми. Окрім сприяння рухливості сперми, що зменшує їх адгезію один до одного, вітамін С допомагає зменшити ризик викидня. Ви можете знайти його у всіх свіжих фруктах та овочах, але особливо багатими джерелами вітаміну С є перець, брокколі, капуста, картопля, помідори та цитрусові.
Вітамін В6 здається, грає важливу роль у підтримці гормонального балансу. Вітамін В6 зменшує симптоми ПМС, допомагає боротися з ранковою нудотою, регулює рівень цукру в крові та допомагає при розладах в лютеїновій фазі циклу. Ви можете знайти його у більшій кількості в деяких видах риб (тріска, лосось, тунець), в індичці та печінці, у болгарському перці, часнику, цвітній капусті, селері, капусті, спаржі, брокколі, капусті та брюссельській капусті.
Вітамін В12 збільшує вироблення сперми та її якість, тоді як у жінок це сприяє розвитку ендометрію, що сприяє сприянню імплантації. Дефіцит В12 спричиняє порушення овуляції, у важких випадках він може його блокувати. Ви можете збільшити споживання вітаміну B12, вживаючи шкаралупу, ікру, печінку, рибу, молюски, яловичину та баранину, сир та яйця.
Фолієва кислота Це, мабуть, найвідоміший вітамін, коли мова йде про вагітність, враховуючи його здатність запобігати розвитку відхилень у дитини, особливо дефектів нервової трубки. Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити викидень або низьку вагу при народженні, але це також пов'язано з підвищенням рівня гомоцистеїну, що, в свою чергу, спричиняє ускладнення вагітності, такі як гестоз. Є цінні природні джерела фолієвої кислоти: печінка, сочевиця, квасоля, спаржа або шпинат.
Незамінні жирні кислоти Омега-3 вони необхідні для ліпідного обміну, але вони беруть участь у багатьох процесах, пов’язаних з гормональною регуляцією репродуктивної системи. Завдяки їм сприяє овуляції, збільшується щільність цервікального слизу, збільшується кровообіг на рівні матки, що сприяє імплантації. DHA та EPA - це дві незамінні жирні кислоти, які беруть участь у багатьох обмінних процесах; Дефіцит пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи депресію, передчасні пологи, низьку вагу при народженні тощо. Хорошими джерелами незамінних жирних кислот є насіння льону, горіхи, лосось, сардини, палтус, креветки, молюски та насіння чіа.
Ліпоєва кислота є дуже ефективним антиоксидантом, який захищає репродуктивну систему жінки та покращує якість сперми, а також підвищує рухливість сперми. Він міститься в невеликій кількості в картоплі, шпинаті та червоному м’ясі.
селен є мікроелементом із сильною антиоксидантною функцією, який захищає яйця та сперму від руйнівної дії вільних радикалів, що може спричинити хромосомні аномалії, одну з найпоширеніших причин викидня. Селен бере участь у процесі сперматогенезу, оскільки було виявлено, що існує пряма кореляція між низькою якістю сперми та дефіцитом селену. Хорошими джерелами селену є печінка, тріска, палтус, тунець, лосось, креветки, індичка та бразильські горіхи (волоський горіх практично покриває добову потребу в селені).
залізо, або, вірніше, дефіцит заліза безпосередньо корелює з відсутністю овуляції та низькою якістю яєць, що знижує плодючість жінок на понад 60%. Дієта, багата залізом, повинна містити сочевицю, шпинат, боби, насіння кунжуту, насіння гарбуза та яловичину.
цинку бере участь у жінок у понад 300 обмінних процесах. Дефіцит цинку запобігає поділу клітин, спричиняє значний дисбаланс між рівнями естрогену та прогестерону та побічно викликає підвищений ризик викидня. У чоловіків з діагнозом безпліддя збільшення споживання цинку корелює зі значним підвищенням якості сперми, поліпшенням форми, функції та рухливості сперми. Щоденне споживання цинку можна збільшити, включивши в раціон телячу печінку, молюски, яловичину, вівці або дичину, насіння кунжуту та гарбуза, горох та креветки. Високі температури змінюють цинк, тому важливо їсти деякі з цих продуктів якомога сирішими.
Якщо говорити про макроелементи, ви повинні думати про період до вагітності як про такий, в якому ваше тіло створює резерви як для зміцнення здоров’я, так і для вагітності з оптимальним розвитком.
Існує дуже широка категорія ліпіди які відіграють важливу роль в плані здоров’я, фертильності та розвитку плода. Всупереч поширеній думці, мають значення не тільки незамінні жирні кислоти, а й насичені жири та холестерин, які беруть участь, наприклад, у синтезі статевих гормонів. Холестерин є попередником усіх гормонів в організмі, включаючи прогестерон. Здоровими джерелами жиру є кокосова олія, м’ясо тварин, вирощених природним шляхом, риба, горіхи та насіння. Однак слід уникати гідрогенізованих олій та термічно оброблених рослинних олій при високій температурі.
білки з якомога більшої кількості джерел є необхідними для здорового харчування, амінокислоти - для узгодженого та правильного поділу клітин. Рослинні та тваринні білки повинні знайти своє місце в щоденному меню.
волокна відіграє важливу роль для здоров'я шлунково-кишкового тракту, необхідний для нормального функціонування організму та засвоєння інших поживних речовин. Клітковина регулює глікемічний індекс їжі, а також сприяє виведенню надлишку гормонів та чужорідних речовин з організму.
Які продукти не повинні бути відсутніми в раціоні?
Існує ряд супер-продуктів, які містять високу концентрацію поживних речовин і повинні бути присутніми в щоденному раціоні будь-якої дорослої людини. Нижче ви знайдете їх коротку презентацію.
яйця є хорошим джерелом білка, вітаміну В12 і вітаміну D. Звичайно, переважно вибирати яйця з курей, вирощених якомога природніше.
волоські горіхи і насіння Вони багаті на цинк, вітамін Е, білки та омега-3 жирні кислоти. Їх слід їсти сирими, оскільки особливо цинк та омега-3 чутливі до тепла і руйнуються під дією високих температур.
червоне мясо це важливий елемент будь-якого раціону, але важливо, щоб воно походило якомога далі від тварин, які вільно вирощуються та годуються травою. Хоча його важче підготувати і трохи важче пережовувати, він явно перевершує з точки зору харчування, а також не має антибіотиків та гормонів, якими лікували тварин, вирощених у промисловій системі.
Зелені листові овочі дуже багаті залізом та іншими мінералами, вітамінами та антиоксидантами, незамінні в харчуванні людини, яка хоче бути здоровою. Шпинат, салат, капуста - лише кілька прикладів таких продуктів.
фрукти вони містять найбільшу кількість антиоксидантів серед усіх доступних продуктів харчування. Сливи, гранати, родзинки, полуниця та чорниця - найкращі приклади. Всі антиоксиданти особливо чутливі до нагрівання, тому споживання цієї категорії їжі повинно здійснюватися в сирому вигляді.
Кольорові овочі вони багаті низкою необхідних для здоров’я вітамінів, а їх колір також підказує, який із цих вітамінів переважає. Наприклад, червоні або зелені багаті вітаміном С, помаранчеві - вітаміном А, а білі - хорошим джерелом сірки. Найкращий спосіб зробити це - щодня їсти якомога більше різноманітних овочів.
риба, снарядів і ракоподібні є надзвичайним джерелом вітаміну D, вітаміну B12, цинку, селену та коферменту Q10. Якщо вас турбує джерело цих продуктів і можливе забруднення шкідливими хімічними речовинами, ви можете обрати вилов риби з холодних вод або добавку очищеної олії тріски.
печінка є ще одним багатим джерелом вітаміну D, цинку, селену, заліза, фолієвої кислоти, вітаміну B12, омега-3 жирних кислот та коферменту Q10. Його можна приготувати різними способами, які роблять його смачнішим або легшим для прийняття, якщо у вас проблема з ідеєю споживання органів, але важливо походити від тварин, вирощених якомога здоровішими та не підданих лікуванню, характерним для інтенсивної системи. зростання.
сочевиця, горох і квасоля Вони є чудовим джерелом рослинного білка, також багаті залізом і фолієвою кислотою. З усіх продуктів харчування сочевиця посідає друге місце за споживанням заліза та фолієвої кислоти. Крім того, існує незліченна кількість способів приготування цієї категорії їжі, щоб ви не нудьгували і були вам до вподоби.
Молоко і молочні Вони є дуже хорошим джерелом білка, цинку, вітаміну В12 і вітаміну D. Звичайно, це багато в чому залежить від переносимості кожного з них, якщо і яка з молочних продуктів може бути включена в звичайний раціон людини. Часто люди, які не витримують свіжих молочних продуктів, дуже добре справляються, наприклад, з ферментованими.
крупи Вони, природно, є частиною раціону здорової людини, але у випадку з особами, які страждають непереносимістю глютену, було встановлено, що безпліддя пов’язане із споживанням злаків, і що шанси на зачаття зростають у міру адаптації дієти до специфічних потреб організму. На щастя, є достатньо псевдозернових злаків, що не містять глютену, які ви можете їсти: амарант, лобода, ячмінь, пшоно, рис.
Є продукти, яких краще уникати?
Звичайно; Коли ми говоримо про здоров’я, продукти, які ви не їсте, настільки ж важливі, як ті, які є частиною вашого звичайного раціону.
Ми пропонуємо, наприклад, повністю відмовитися від соків, газованих чи ні; Пастеризовані фруктові соки теж не є гарною ідеєю, оскільки вони мають високу концентрацію цукру, який вам не потрібен. І якщо ми все-таки згадували вуглеводи, уникайте якомога більше цукру або синтетичних підсолоджувачів і замінюйте їх більш природними варіантами, представленими стевією або кленовим сиропом.
Збільшення споживання кофеїну, як видається, пов'язане з гормональним дисбалансом, підвищеним ризиком викидня та ановуляторними циклами.
Соя та похідні сої містять фітоестрогени, які імітують дію естрогену, синтезованого організмом людини. Вони впливають на гормональний баланс як у жінок, так і у чоловіків і можуть негативно вплинути на фертильність.
Генетично модифіковані організми гостро обговорюються з точки зору впливу, який вони чинять (чи ні) на організм людини. Хоча вони вже деякий час на ринку, досі немає єдиної позиції щодо них. Однак відомо, що з 1970-х років до теперішнього часу фертильність чоловіків, як вважається, знизилась до 40 відсотків, однією з підозр яких є збільшення споживання генетично модифікованих організмів.
Їжа з 0% жиру, особливо молочні продукти, не приносять ніякої користі; навпаки, було показано, що незбиране молоко забезпечує організм достатньою кількістю ліпідів, що використовуються як попередники в синтезі гормонів.
Чи змінювали ви дієту до зачаття? Чи отримували ви якусь консультацію в цій галузі від акушера?