Як плавати, щоб схуднути і спалити жир
Станіслав Пітел Гетті Імідж
Якщо ви шукаєте кардіо-тренування для всього тіла, яке буде легким для суглобів, плавання - це головне. І це також може бути загальним спалювачем калорій. Просто подумайте про кілька речей, щоб отримати максимум від цього.
По-перше, як і в будь-якій вправі, кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від інтенсивності, з якою ви це робите.
Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?
Плавання в трохи розслабленому темпі - близько 50 метрів на хвилину - спалює близько 625 калорій на годину. Загорніться біля старшого спортсмена-рекреатора, який пропливе 75 метрів за хвилину і спалить трохи більше 750 калорій на годину. Щоб скинути фунт, потрібно спалити близько 3500 калорій. Отже, якщо ви плаватимете годину тричі на тиждень, ви спалите фунт за два тижні. І це навіть не враховує зміни в дієті.
Будь-який вид діяльності краще, ніж просто посидіти. Якщо ви раніше сиділи в сидячому режимі, лише за 20-30 хвилин плавання ви можете спалити калорії, яких у вас раніше не було. Подивіться, як цей хлопець втратив 115 кілограмів під час плавання.
Чи означає це, що плавання спалює жир на животі?
Тип. Плавання не воліє спалювати жир на животі, але якщо це те, що ви робите постійно, тому що вам це подобається, це допоможе вам схуднути де завгодно, навіть якщо ви живіт.
Як спалити калорії плаванням
Щоб спалити більше калорій, або ставати частіше, плавати довше на кожному занятті, або плавати з більшою інтенсивністю. Кожен має переваги:
Частіше плавайте
Як і в будь-якій вправі, ключовим фактором схуднення є послідовність. Тренери з плавання, які розмовляють зі спортсменами, які хочуть стати сильнішими та швидшими, заохочують їх «плавати все рідше та частіше». Ви можете отримати більше від плавання, якщо ваша техніка хороша. Тож якщо ви частіше потрапляєте у воду, вам доведеться пройти довгий сеанс, в якому врешті-решт все, проти чого ви будете боротися, - це техніка розриву.
Якщо у вашому дворі немає басейну, плавання вимагає невеликого планування - вам потрібно піти до басейну, коли він відчинений, і переконайтеся, що у вас є шапка, окуляри, рушник та все, що вам може знадобитися для душу. мати згодом. (Ознайомтеся з найкращими окулярами тут.) Зробіть це легким для себе і завжди тримайте під рукою сумку для плавання, щоб ви могли витрачати менше часу на пошук речей і більше часу на вправи.
Плавайте довше
Якщо ваша техніка залишається на місці протягом усього тренування, подивіться, чи зможете ви плавати трохи довше за інших на тиждень. Це не тільки дозволяє вам спалювати більше калорій, але і покращувати свою витривалість, щоб ви могли довше плавати довше в наступних сесіях і поступово збільшувати свій час у басейні.
Плавайте з більшою інтенсивністю
Щоб спалити більше калорій за менший час, використовуйте інтервальний підхід до тренувань. Замість того, щоб постійно плавати на 65 або 70 відсотків від максимального пульсу, розбивайте тренування на набори. Існує мільйон різних способів підійти до цього. Одним із варіантів було б проплисти 4 кола на 70 відсотків, 4 на 80 та 4 на 90, відпочиваючи між кожним набором з чотирьох. Потім спуститесь по сходах (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Ви можете знайти хороші пропозиції щодо занять плаванням по всьому Інтернету. Однак цей інструмент із журналу Swimming World Magazine дозволяє вам адаптувати їх відповідно до рівня вашої фізичної форми та як довго ви плаваєте.