Продукти, що підвищують ваш гарний настрій Мобільний телефон
Якщо ваш настрій насправді не чудовий, харчовий продукт може допомогти вам підбадьорити вас. Будь то тривога, депресія чи просто дратівливість, їжа іноді може творити чудеса.
Якщо ви хочете поліпшити свій настрій, споживайте деякі продукти, рекомендовані режимами Майгрір:
1. яйця. Споживання білка підвищить рівень пильності та енергії. Щоб забезпечити споживання білка, їжте варене яйце. Він також дасть вам дозу вітаміну D, який збільшує кількість серотоніну в мозку та покращує настрій.
2. Цільного зерна. Вуглеводи викликають викид інсуліну в кров, що розслаблює і заспокоює напругу. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, регулярно спалюються, щоб ви могли довше залишатися у формі.
3. шпинат. Нестача фолієвої кислоти знижує рівень серотоніну в мозку, що може спричинити депресію. Їжте шпинат, щоб отримати 50% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти. Як «бонус» шпинат містить магній, мінерал, який надає розслаблюючу та заспокійливу дію та допомагає бути щасливим.
4.Лосось. Дефіцит селену може викликати тривогу та дратівливість. Порція лосося дасть вам близько 75% від щоденної потреби в селені. Лосось також завантажений незамінними жирними кислотами, Омега-3, який відіграє важливу роль у роботі мозку і виганяє депресію.
5. Шоколад. Причина, по якій люди люблять шоколад, не пов’язана з його складом. Солодкий смак шоколаду стимулює центр гарного настрою мозку. Їжте шоколад, бажано темний, щоб завжди бути щасливим і в хорошому настрої.
6. омари. Це один з продуктів, який покращує настрій, оскільки містить триптофан. Але омари - це делікатес, а значить, він теж не дуже дешевий. Не хвилюйся! Є й інші доступні продукти, що містять триптофан: насіння соняшнику, яєчний білок, сир, ананас, тофу, шпинат, банани, соя, куряче філе, індичка.
7. Ягоди. Чорниця, ожина, малина - всі вони містять клітковину, а значить, вони є важливим джерелом для чудового настрою.
8. Плоди, що мають дерев’яну шкірку. Мигдаль або волоські горіхи є важливими джерелами вітаміну В6, який допомагає організму перетворити триптофан в серотонін. Вживаючи продукти, багаті на триптофан, вам слід також подумати про вживання продуктів, багатих на вітамін В (таких як мигдаль, горіхи, фісташки). Їжа, багата вітаміном B, може усунути тривогу, депресію, стрес.
9. цитрусові Вітамін С, що міститься в цитрусових, необхідний для зняття стресу, тому добре їсти апельсини, грейпфрут, ківі тощо. Окрім цитрусових, у свій раціон можна додати брокколі та зелений перець, які також містять вітамін С.
10. банани Якщо ви засмучені, ви можете змінити свій настрій, вживаючи продукти, багаті калієм - електролітом, який сприяє зниженню артеріального тиску. Квасоля, кукурудза та картопля мають однаковий ефект.