Продукти, що підвищують ваш імунітет Мобільні
Мийте руки 20 разів на день, чхайте, як сказано в книзі. Що ще слід зробити, щоб не застудитися?
На жаль, лікар вимагає набагато більше яблук на день, щоб лікар не потрапляв у ваш дім. На щастя, всі інгредієнти у вас під рукою; ви просто повинні знати, як вибрати.
Пробіотики, або «живі культури бактерій», що містяться в йогурті, подібні до тих, що живуть в товстій кишці, є корисними бактеріями, які підтримують ваш кишечник здоровим.
Незважаючи на те, що вони також доступні як добавки, дослідження Віденського університету показало, що 200 грам йогурту на день мають такий самий вплив на імунну систему, як добавки у формі таблеток.
Насправді, згідно з профілактикою, рекомендована добова доза становить 170 грам.
Ячмінь та овес
Ці зерна містять бета-глюкан, тип клітковини, яка бореться з мікробами та має антиоксидантні властивості. За даними дослідження в Норвегії, вони навіть ефективніші за ехінацею.
Тварини, які цим харчуються, рідше застуджуються, проходять герпес і навіть сибірку. У людини він підвищує імунітет, допомагає загоювати рани та робить антибіотики більш ефективними.
Рекомендується споживати дві крупи принаймні раз на день.
Цей родич цибулі містить активний інгредієнт, який називається алліцин, який здатний боротися з інфекціями та бактеріями.
Дослідження у Великобританії, в якому групі з 146 людей протягом 12 тижнів давали екстракт часнику або плацебо, показало, що ті, хто приймав екстракт, майже на 70% рідше застуджуються, ніж інші.
Любителі часнику, які споживають більше 6 цуценят на тиждень, на 30% рідше хворіють на рак прямої кишки, а ризик розвитку раку шлунка зменшується вдвічі, як показали інші дослідження.
Рекомендована добова доза - не менше двох цуценят.
Селен, багатий устрицями, крабами, омарами та молюсками, допомагає білим клітинам крові виробляти тип білка, який виганяє віруси з організму.
Лосось, скумбрія, скумбрія та оселедець багаті жирними кислотами омега-3, які зменшують запалення та захищають легені від застуди та респіраторних інфекцій.
Рекомендується дві порції риби на тиждень, якщо ви не вагітні або не плануєте залишатися.
Дослідження Гарвардського університету показало, що ті, хто випивав 5 чашок чорного чаю на день протягом двох тижнів, були в 10 разів більше захищені від застуди, ніж ті, хто отримував гарячий напій плацебо.
Амінокислоти, відповідальної за підвищення реакції імунної системи, в достатку міститься як у чорному, так і в зеленому чаї. Вітається кілька чашок чаю на день.
Яловичина
Цинк - один із мінералів, який сприяє зміцненню імунної системи. На жаль, у вегетаріанців та тих, хто не їсть яловичину, є недоліки в цьому плані. Навіть помірний дефіцит цинку збільшує ризик зараження.
Дієтичний цинк важливий для розвитку білих кров'яних клітин, які розпізнають і знищують бактерії, що потрапляють у кров.
Лише 85 грамів яловичини забезпечують 30% оптимальної кількості цинку на добу. Якщо ви не любитель яловичини, ви можете вибрати устриці, які також багаті цинком.
Солодка картопля
Ви можете не думати, що шкіра є частиною імунної системи. Але цей великий орган служить першою перешкодою для бактерій, вірусів та інших небажаних гостей. Щоб бути здоровою, вашій шкірі потрібен вітамін А, і солодкий картопля, багатий бета-каротином, може давати його.
Навіть півсклянки солодкої картоплі, що становить 170 калорій, приносять вам 40% щоденної потреби у вітаміні А. А апельсини, морква, гарбуз і диня багаті бета-каротином.
Протягом століть люди звертаються до грибів, коли хочуть зміцнити свою імунну систему.
І це тому, що, як показали останні дослідження, гриби збільшують вироблення та активність клітин крові абе, роблячи їх більш агресивними. Що, у разі зараження, дуже важливо.