Продукти, що підвищують вашу родючість для мобільних пристроїв
Якщо ви намагаєтеся народити дитину, і речі, здається, рухаються не на вашу користь, уважно подивіться на їжу, яку ви їсте. Є деякі, які допомагають "зіркам" вишикуватися на вашу користь, а інші, які створюють вам проблеми.
Звичайно, не слід забувати про спорт, тримати вагу під контролем і, зокрема, відмовлятися від частини вживаного алкоголю. Якщо ви вже все це врахували, то частіше включайте в раціон їжу, рекомендовану фахівцями, яку цитує whattoexpect.com.
Молочні продукти - Вони багаті кальцієм, необхідною поживною речовиною не тільки для здоров’я кісток, а й для репродуктивного здоров’я. Різниця полягає в тому, що якщо в інший час добре вибирати нежирні молочні продукти, то зараз саме час включати найжирніші, особливо під час овуляції. Одного йогурту на день має бути достатньо; ви можете доповнити більш легкими варіантами.
Також кальцій можна отримати із зелених листових овочів, консервованого лосося з кістками, тофу та мигдалю. Ваша потреба в кальції протягом цього періоду становить 1000 мг. Якщо лелека приходить до ваших дверей, не забувайте про цю корисну звичку, оскільки кальцій є необхідним для здоров’я та розвитку дитини.
Тваринні білки - Білки індички, курки та яловичини також містять залізо, і дослідження показали, що існує тісний зв’язок між залізом та родючістю. Жінки, які мають недоліки в цьому плані, стають ще важчими матерями.
Ідеально вживати дві порції тваринного білка щодня, але будьте обережні, щоб не захоплюватися варіаціями з високим вмістом жиру або не пропускати три порції щодня. Все хороше - помірне, а занадто багато тваринного білка має прямо протилежний ефект.
Ви можете дуже добре відмовитися від однієї порції тваринного білка на день, якщо подбаєте про заміну його рослинним білком та іншими продуктами, що містять залізо (квасоля, тофу).
Складні вуглеводи - Сюди входять цільні зерна, квасоля, різні овочі та фрукти. У цей період вони рідко їдять хліб, білий рис або солодощі, які підвищують рівень цукру в крові та інсуліну в організмі. Останній порушує баланс репродуктивних гормонів і впливає на менструальний цикл.
Навпаки, складні вуглеводи важче засвоюються і не підвищують рівень інсуліну. Крім того, вони підтримують регулярну овуляцію. Бонусом, який пропонують цільнозернові, є те, що вони містять численні поживні речовини, включаючи фолієву кислоту, яка крім усунення ризику вроджених вад, підвищує родючість.
Жирна риба - Омега-3 жирні кислоти, що містяться в сомах, сардинах та оселедцях, допомагають збільшити ваші шанси стати матір’ю. Це допомагає відновити гормональний баланс, особливо з точки зору репродуктивних гормонів, збільшує приплив крові до репродуктивних органів та зменшує стрес, що, як відомо, є першою перешкодою у зачатті дитини.
Якщо ви не любитель риби, можете використовувати горіхи та насіння гарбуза. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про можливість додавання добавок жирних кислот омега 3.
Чорниця та малина - Ці фрукти є джерелом антиоксидантів, які запобігають шкідливій дії на клітини або їх старінню - і мова йде переважно про клітини репродуктивної системи, а саме про яйця.
устриці - Знамениті своїми властивостями афродизіаку, і, як не можна далее, устриці містять цинк, важливий для зачаття дитини. Дефіцит цинку може вплинути на менструальний цикл і уповільнити виробництво якісних яєць.
Якщо устриці не привертають увагу, спробуйте інші продукти, що містять цинк, хоча і в менших кількостях, такі як яловичина, курка, молочні продукти, горіхи, яйця, цільні зерна та овочі.
Їжа, яка порушує ваші плани
Що стосується харчових продуктів, які ставлять вам палиці на колеса і яких слід уникати в цей період, ось такі містять Меркурій, тісно пов’язане з безпліддям. Не їжте над мечем, тунцем або акулою, хоч би як сильно ви прагнули.
І транс жири (гідрогенізовані або частково гідровані олії) пов’язані з безпліддям, яке міститься в смажених продуктах та оброблених продуктах. Зменшити до поліненасичених жирів (жирна риба, горіхи, насіння соняшнику) та мононенасичених жирів (оливкова олія).